銀髮族健康管理指南：60歲以上必備的日本保健品與藥品推薦

隨著年齡增長，身體的各項機能逐漸退化，60歲以上的銀髮族面臨著骨質疏鬆、關節退化、視力衰退、心血管問題、記憶力下降等多重健康挑戰。這些問題不僅影響生活品質，更可能導致嚴重的健康風險。

本文將為您介紹60歲以上必備的日本保健品與藥品，涵蓋骨骼關節、心血管、眼睛保健、腦部健康、消化系統等五大領域，幫助您建立完整的健康管理計劃。無論您是正在尋找適合父母的保健品，還是想為自己的健康做好準備，這份指南都能為您提供專業的建議。

一、骨骼關節保健：預防骨質疏鬆與關節退化

骨骼和關節健康是銀髮族最關注的問題之一。根據日本厚生勞動省的統計，60歲以上的女性中，約有三分之一患有骨質疏鬆症，而男性的比例也達到五分之一。骨質疏鬆不僅會導致骨折風險增加，更可能引發長期臥床、生活品質下降等嚴重後果。

骨質疏鬆的成因與預防

骨質疏鬆的主要成因包括鈣質流失、維生素D不足、荷爾蒙變化（特別是女性更年期後雌激素下降）、運動不足等。預防骨質疏鬆需要從多方面入手：首先是確保充足的鈣質攝取，成人每日建議攝取量為800-1000毫克；其次是補充維生素D，幫助鈣質吸收；第三是適度運動，特別是負重運動可以刺激骨骼生長。

日本的骨骼保健品通常採用複合配方，不僅含有鈣質，還添加維生素D、維生素K、鏁等協同成分，提高吸收率和利用率。許多產品還加入了乳酸菌，因為腸道健康與鈣質吸收密切相關。

值得注意的是，鈣質的吸收率受到多種因素影響。例如，草酸（存在於菠菜、竹筍等）和植酸（存在於全穀類、豆類）會阻礙鈣質吸收，因此補充鈣片時最好與這些食物間隔1-2小時。另外，咖啡因和酒精會促進鈣質排泄，應該適量攝取。最佳的補鈣時間是隨餐或睡前，因為夜間是骨骼重建的高峰期。

關節退化的預防與改善

關節退化是另一個常見問題，主要表現為關節疼痛、僵硬、活動受限。這是因為關節軟骨隨著年齡增長而磨損，軟骨細胞的再生能力下降。預防關節退化的關鍵是補充軟骨成分，包括葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白等。

近年來，日本開發出更先進的關節保健成分，例如UC-II型膠原蛋白（非變性II型膠原蛋白），這種成分不是直接補充軟骨，而是通過免疫調節機制，減少身體對自身軟骨的攻擊，從而保護關節。臨床研究顯示，UC-II的效果比傳統的葡萄糖胺更好。

骨骼關節保健品推薦

針對骨骼和關節健康，以下是精選的日本知名品牌保健品，這些產品都經過嚴格的品質控制，並有良好的使用者評價。

ORIHIRO 鈣+乳酸菌 咀嚼錠 30日 檸檬酸奶味

ORIHIRO這款鈣片採用獨特的複合配方，每日份量含有500毫克鈣質，相當於一杯牛奶的含量。特別添加100億個乳酸菌，因為腸道健康與鈣質吸收密切相關，乳酸菌可以改善腸道環境，提高鈣質的吸收率。咀嚼錠設計方便銀髮族服用，不需要配水，檸檬酸奶味道清爽，就像吃糖果一樣輕鬆。適合不喜歡吞藥丸或有吞嚥困難的長者。

ORIHIRO 濃密膠原蛋白+胎盤素補充劑 蜜桃味咀嚼錠 30日

ORIHIRO這款膠原蛋白咀嚼錠不僅對關節有益，更能改善皮膚、頭髮、指甲的健康。每日份量含有2500毫克高純度膠原蛋白，採用低分子化技術，分子量小於3000道爾頓，吸收率比普通膠原蛋白高出數倍。特別添加胎盤素精華，這是日本女性非常喜愛的美容成分，富含氨基酸、維生素、礦物質，可以促進細胞新陳代謝。蜜桃味道甜美，咀嚼錠設計方便攜帶，隨時隨地都能補充。適合注重整體抗衰老的銀髮族。

二、心血管保健：控制血壓、血脂與血糖

心血管疾病是銀髮族的頭號健康威脅，包括高血壓、高血脂、動脈硬化、心臟病、中風等。根據日本厚生勞動省的數據，心血管疾病是日本人的第二大死因，僅次於癌症。60歲以上的人群中，超過一半患有高血壓，三分之一有高血脂問題。

高血壓的預防與管理

高血壓被稱為「沉默的殺手」，因為它通常沒有明顯症狀，但長期高血壓會損害血管、心臟、腎臟、大腦等重要器官。預防高血壓的關鍵是控制鹽分攝取（每日不超過6克）、保持適當體重、規律運動、減少壓力。

日本的降血壓保健品通常含有納豆激酶、胜肽、GABA等成分。納豆激酶是從納豆中提取的酵素，可以溶解血栓、改善血液循環；胜肽可以抑制血管收縮，降低血壓；GABA則有放鬆血管、減輕壓力的作用。

銀髮族的血壓管理需要特別注意。首先，血壓會隨著年齡增長而上升，這是因為血管彈性下降、動脈硬化。其次，銀髮族的血壓波動較大，可能出現「白衣高血壓」（在醫院測量時血壓升高）或「姿勢性低血壓」（站起時血壓下降）。第三，許多銀髮族同時患有多種慢性病，需要服用多種藥物，藥物之間可能有交互作用。因此，建議銀髮族在家中備有血壓計，每天定時測量血壓，記錄血壓變化，並定期回診與醫師討論。

高血脂的預防與改善

高血脂是指血液中的膽固醇或三酸甘油酯過高，特別是低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）過高。高血脂會導致動脈硬化，增加心臟病和中風的風險。預防高血脂需要控制飲食（減少飽和脂肪和反式脂肪）、增加運動、戒菸限酒。

日本的降血脂保健品主要含有魚油（DHA和EPA）、紅麴、植物固醇等成分。DHA和EPA是Omega-3脂肪酸，可以降低三酸甘油酯、提高好膽固醇、減少血管發炎；紅麴含有天然的他汀類物質，可以抑制膽固醇合成；植物固醇可以阻止膽固醇吸收。

心血管保健品推薦

針對心血管健康，以下是精選的日本知名品牌保健品和藥品，這些產品都有科學證據支持，並獲得日本厚生勞動省的認證。

久光製藥 Coleston壞膽固醇改善藥 84粒 第3類醫藥品

久光製藥這款降膽固醇藥是日本藥局熱銷產品，獲得日本厚生勞動省認證為第3類醫藥品，效果比一般保健品更強。主要成分是大豆蛋白和植物固醇，可以阻止腸道吸收膽固醇，降低血液中的壞膽固醇（LDL）。臨床試驗顯示，連續服用8週可以降低壞膽固醇約10-15%。特別適合膽固醇偏高但還沒到需要處方藥程度的銀髮族。每日3次，每次1粒，隨餐服用效果最佳。熊友推薦，效果顯著。

Asahi Dear Natura Gold系列 松樹皮由来多酚 30日 降低壞膽固醇

Asahi朝日的Dear Natura Gold系列是針對銀髮族設計的高端保健品線。這款產品的主要成分是法國海岸松樹皮提取物，富含前花青素（OPC），這是一種強效的抗氧化物質，抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。松樹皮多酚可以降低壞膽固醇、改善血管彈性、減少血管發炎，對心血管健康有全方位的保護作用。日本特定保健用食品認證，每日1粒，方便服用。適合想要預防心血管疾病的銀髮族。

三、眼睛保健：預防老花、白內障與黃斑部病變

視力退化是銀髮族最常見的問題之一，包括老花眼、白內障、青光眼、黃斑部病變等。根據日本眼科學會的統計，60歲以上的人群中，幾乎100%有老花眼，超過70%有白內障，約10%有黃斑部病變。這些眼睛問題不僅影響生活品質，嚴重時甚至會導致失明。

老花眼的成因與對策

老花眼是眼睛調節能力下降的結果，主要是因為水晶體變硬、睫狀肌功能減退。老花眼通常從40歲左右開始出現，到60歲時幾乎每個人都會有。雖然老花眼無法完全預防，但可以通過補充葉黃素、玉米黃素、花青素等營養素，延緩眼睛老化的速度。

白內障的預防與延緩

白內障是水晶體混濁的疾病，主要是因為水晶體蛋白質氧化變性。預防白內障的關鍵是減少紫外線曝曬（戴太陽眼鏡）、控制血糖（糖尿病會加速白內障）、補充抗氧化物質。日本的眼睛保健品通常含有葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、花青素等強效抗氧化成分。

黃斑部病變的預防

黃斑部病變是導致老年人失明的主要原因之一，主要是因為黃斑部的感光細胞受損。預防黃斑部病變最有效的方法是補充葉黃素和玉米黃素，這兩種類胡蘿蔔素會集中在黃斑部，可以吸收有害的藍光、減少氧化壓力，保護視網膜細胞。

眼睛保健的日常習慣

除了補充保健品，銀髮族還需要養成良好的眾眼習慣。首先，減少紫外線曝曬，外出時佩戴太陽眼鏡和寬邊帽，特別是在上午10點到下午２點紫外線最強的時段。其次，控制藍光曝露，使用智慧型手機、平板電腦時開啟藍光過濾功能，或佩戴防藍光眼鏡。第三，保持眼睛溼潤，多眨眼、多休息，如果眼睛乾澀可以使用人工淚液。第四，控制血糖，糖尿病會加速眼睛老化，導致白內障、視網膜病變等。第五，定期眼科檢查，建議銀髮族每年至少做一次全面的眼科檢查，包括視力、眼壓、眼底檢查等，及早發現問題、及早治療。

眼睛保健品推薦

針對眼睛健康，以下是精選的日本知名品牌保健品和眼藥水，這些產品都經過臨床驗證，對眼睛保健有明確的效果。

三得利 PINT W 葉黃素・蝦紅素護眼保健品

三得利SUNTORY是日本最大的保健品公司之一，這款護眼保健品是他們的明星產品。每日份量含有10毫克游離型葉黃素和2毫克玉米黃素，這是美國國家眼科研究所推薦的黃斑部保護劑量。特別添加6毫克蝦紅素，這是目前已知最強的天然抗氧化物質，抗氧化能力是維生素E的1000倍，可以穿透血視網膜屏障，直接保護眼睛。臨床試驗顯示，連續服用4週可以改善眼睛疲勞、提高對比敏感度。適合長時間用眼或已經出現視力退化的銀髮族。

獅王 Smile40 Premium The One 新款眼藥水 15ml 第2類醫藥品 角膜損傷修復

獅王Lion的Smile40系列是日本最受歡迎的眼藥水品牌之一，這款Premium The One是專為40歲以上人群設計的高端產品。含有12種有效成分，包括維生素A（修復角膜）、維生素B12（緩解眼睛疲勞）、牛磺酸（促進新陳代謝）、軟骨素（保護角膜）等。特別添加角膜修復成分，可以修復因乾眼、疲勞、紫外線等造成的角膜損傷。清涼度適中，不會太刺激，適合銀髮族使用。獲得日本第2類醫藥品認證，效果比一般眼藥水更強。每日3-6次，每次1-3滴。

四、腦部健康：改善記憶力與預防失智症

隨著年齡增長，大腦功能也會逐漸退化，表現為記憶力下降、反應變慢、注意力不集中等。更嚴重的是失智症的風險增加，根據日本厚生勞動省的估計，65歲以上的人群中，約有15%患有失智症，85歲以上則高達40%。

記憶力下降的原因

記憶力下降主要是因為大腦神經細胞數量減少、神經傳導物質分泌減少、腦血流量下降。預防記憶力下降需要保持大腦活躍（多動腦、學習新事物）、規律運動（運動可以促進腦血流）、充足睡眠（睡眠時大腦會清除代謝廢物）、健康飲食（特別是Omega-3脂肪酸）。

近年來的研究發現，記憶力下降與多種因素有關。首先是腦血管問題，高血壓、高血脂、糖尿病會損害腦血管，導致腦細胞缺氧、死亡。其次是氧化壓力，自由基會攻擊腦細胞，導致細胞損傷和死亡。第三是發炎，慢性發炎會損害腦組織，影響認知功能。第四是神經傳導物質不足，特別是乙醚膽鹼，這是記憶和學習的關鍵神經傳導物質。因此，腦部保健品通常含有改善腦血流、抗氧化、抗發炎、促進神經傳導的成分。

失智症的預防

失智症的預防需要從中年就開始，包括控制三高（高血壓、高血糖、高血脂）、戒菸限酒、保持社交活動、預防頭部外傷。日本的腦部保健品通常含有DHA、銀杏葉提取物、磷脂醯絲胺酸（PS）、PQQ等成分，這些成分可以改善腦血流、保護神經細胞、促進神經傳導。

腦部保健品推薦

針對腦部健康，DHC的PQQ+Q10是非常好的選擇（前面已介紹），此外還有其他優質的腦部保健品。

DHC PQQ＋Q10 30日分 健腦

DHC這款產品結合了兩種重要的心血管保健成分：輔酶Q10和PQQ。輔酶Q10是細胞能量生產的關鍵物質，特別是心臟細胞需要大量的Q10來維持正常功能。隨著年齡增長，體內Q10含量會下降，補充Q10可以改善心臟功能、降低血壓、增加運動耐力。PQQ是一種新型的維生素樣物質，可以保護粒線體、促進神經生長因子，對心臟和大腦都有保護作用。這款產品不僅對心血管有益，還能改善記憶力和認知功能。適合想要同時保護心臟和大腦的銀髮族。

五、消化保健：改善便秘與腸道健康

消化系統問題是銀髮族的常見困擾，特別是便秘。根據日本的調查，60歲以上的人群中，約有30%有慢性便秘問題，女性的比例更高。便秘不僅讓人不舒服，長期便秘還會增加大腸癌、痔瘡、憩室炎等疾病的風險。

便秘的成因與預防

銀髮族容易便秘的原因包括腸道蠕動變慢、腹肌力量減弱、飲水不足、膳食纖維攝取不足、藥物副作用（許多慢性病藥物會引起便秘）。預防便秘需要增加膳食纖維攝取（每日25-30克）、充足飲水（每日1500-2000毫升）、規律運動、養成定時排便的習慣。

銀髮族的便秘問題需要特別關注。首先，長期便秘會導致糠便嵌塞，這是一種嚴重的並發症，可能需要手術治療。其次，用力排便會增加腹壓，對心臟和血管造成壓力，可能誘發心絞痛、中風等。第三，許多銀髮族服用的藥物會引起便秘，例如陣痛藥、抗懂鬱藥、鐵劑、鈣片等。如果因為藥物引起便秘，不要自行停藥，應該與醫師討論調整藥物或增加緩澩劑。第四，便秘可能是某些疾病的警訊，例如大腸癢、腸道阻塞、甲狀腺功能低下等。如果便秘突然惡化、伴隨腹痛、血便、體重下降等症狀，應該立即就醫。

腸道健康的重要性

近年來的研究發現，腸道健康與全身健康密切相關，腸道菌群失衡不僅會影響消化，還會影響免疫力、情緒、甚至大腦功能。維持腸道健康需要補充益生菌和益生元（益生菌的食物），日本的腸道保健品通常含有多種乳酸菌和比菲德氏菌。

消化保健品推薦

針對消化健康，以下是精選的日本知名品牌保健品和藥品。

大正製藥 欣表飛鳴Biofermin 乳酸菌氧化鎂便秘藥 第3類醫藥品

大正製藥的欣表飛鳴Biofermin是日本最知名的腸道保健品牌，有超過100年的歷史。這款便秘藥結合了氧化鎂和乳酸菌，是非常溫和有效的配方。氧化鎂是滲透性緩瀉劑，可以吸收水分、軟化糞便，不會刺激腸道，也不會產生依賴性。乳酸菌可以改善腸道菌群、促進腸道蠕動。這種雙重作用既能快速緩解便秘，又能從根本上改善腸道健康。獲得日本第3類醫藥品認證，效果比一般保健品更強。熊友推薦，排便順暢。適合有慢性便秘問題的銀髮族。

六、綜合營養補充：全方位健康支持

除了針對特定健康問題的保健品，銀髮族還需要綜合性的營養補充，因為隨著年齡增長，食量減少、吸收能力下降，很容易出現多種營養素缺乏。日本的綜合維生素保健品通常針對銀髮族的需求設計，含有較高劑量的維生素B群、維生素D、鈣、鎂等。

綜合營養保健品推薦

DHC 完美補劑系列 複合維他命&礦物質 20日

DHC的完美補劑系列是針對需要全方位營養補充的人群設計的高端產品。這款複合維他命含有40種營養素，包括13種維生素、12種礦物質、11種氨基酸、4種其他營養素。特別強化了銀髮族容易缺乏的維生素B群（能量代謝）、維生素D（骨骼健康）、鈣和鎂（骨骼和神經）、鋅（免疫力）等。採用緩釋技術，營養素會在體內緩慢釋放，提高吸收率和利用率。每日4粒，分2次服用。適合飲食不均衡或需要全方位營養支持的銀髮族。

Asahi朝日 超級啤酒酵母Z 660粒 鋅 維生素B1補充劑 元氣活力支援

Asahi朝日的超級啤酒酵母是日本長銷超過50年的經典保健品，深受銀髮族喜愛。啤酒酵母是天然的營養寶庫，含有豐富的維生素B群、蛋白質、膳食纖維、礦物質。這款產品特別強化了鋅和維生素B1，鋅是免疫系統的關鍵礦物質，也對味覺、傷口癒合、前列腺健康有重要作用；維生素B1是能量代謝的關鍵，可以改善疲勞、增強體力。每日30粒，分3次服用，雖然數量較多，但因為是天然食品，非常安全。適合想要增強元氣活力、改善疲勞的銀髮族。

七、常見問題解答

▼ 銀髮族需要同時服用多種保健品嗎？

不一定需要同時服用所有保健品。建議根據自己的健康狀況和需求選擇2-4種最需要的保健品。例如，如果有骨質疏鬆風險，優先選擇鈣片和膠原蛋白；如果有心血管問題，優先選擇降膽固醇和Q10；如果視力退化，優先選擇葉黃素。另外，綜合維生素可以作為基礎補充，再根據特殊需求添加其他保健品。服用多種保健品時，建議諮詢藥師，避免成分重複或交互作用。

▼ 保健品需要長期服用嗎？

是的，保健品的效果通常需要長期服用才能顯現。例如，骨骼保健品需要至少3-6個月才能看到骨密度的改善；眼睛保健品需要1-3個月才能感受到視力的變化；心血管保健品需要2-3個月才能看到血脂的下降。保健品不是藥物，不會立即見效，而是通過長期補充營養素，改善身體的整體狀態。建議至少持續服用3個月，再評估效果。如果效果不明顯，可以考慮調整劑量或更換產品。

▼ 保健品和藥物可以一起服用嗎？

大部分保健品可以和藥物一起服用，但有些保健品可能會影響藥物的效果。例如，鈣片會影響某些抗生素的吸收，應該間隔2小時服用；魚油有抗凝血作用，如果正在服用抗凝血藥物（如華法林），需要謹慎使用；銀杏葉提取物也有抗凝血作用，不宜與抗凝血藥物併用。建議在開始服用保健品前，告知醫師或藥師您正在服用的所有藥物，讓專業人員評估是否有交互作用。

▼ 如何選擇適合自己的保健品？

選擇保健品時，首先要明確自己的健康需求和目標。建議先做健康檢查，了解自己的骨密度、血脂、血糖、視力等指標，再根據檢查結果選擇相應的保健品。其次，選擇知名品牌的產品，日本的DHC、FANCL、三得利、Asahi朝日等品牌都有良好的品質保證。第三，注意查看成分和劑量，確保符合建議攝取量。第四，考慮劑型，如果有吞嚥困難，可以選擇咀嚼錠或粉末。最後，如果有慢性病或正在服用藥物，建議諮詢醫師或藥師。

▼ 保健品有副作用嗎？

一般來說，按照建議劑量服用保健品是安全的，副作用很少。但過量服用可能會引起問題，例如，過量的鈣會增加腎結石風險；過量的維生素A會引起頭痛和噁心；過量的魚油會增加出血風險。此外，有些人可能對某些成分過敏，例如對蝦蟹過敏的人不宜服用含蝦紅素的產品。如果服用保健品後出現不適（如腹瀉、噁心、皮疹等），應該立即停用並諮詢醫師。建議從低劑量開始，觀察身體反應，再逐漸增加到建議劑量。

銀髮族的健康管理是一個系統工程，需要從多方面入手。保健品和藥品可以幫助補充營養、預防疾病、改善症狀，但不能完全依賴保健品，還需要配合健康的生活方式。

首先，保持均衡飲食，多吃蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質，減少加工食品、高鹽高糖食物。其次，規律運動，每週至少150分鐘的中等強度運動，包括有氧運動（如快走、游泳）和阻力訓練（如舉啞鈴、彈力帶）。第三，充足睡眠，每晚7-8小時，睡眠品質對健康至關重要。第四，定期健康檢查，及早發現問題、及早治療。第五，保持社交活動和心理健康，孤獨和憂鬱會嚴重影響身體健康。

日本的保健品和藥品以高品質、高安全性著稱，是銀髮族健康管理的好幫手。本文介紹的10款產品都是知名品牌的明星產品，涵蓋骨骼關節、心血管、眼睛、腦部、消化、綜合營養等各個方面。希望這份指南能幫助您為自己或家人選擇合適的保健品，建立完整的健康管理計劃，享受健康快樂的銀髮生活。

記住，保健品是輔助，健康的生活方式才是根本。祝您健康長壽！