在現代社會中，高膽固醇問題已經成為一個普遍的健康隱患。隨著飲食習慣和生活方式的改變，越來越多的人面臨著膽固醇過高的困擾，這不僅影響老年人，也逐漸在年輕人中蔓延。因此，如何有效地管理和降低膽固醇水平成為了健康生活的一個重要課題。
本篇文章將帶您深入了解膽固醇對健康的影響，並探討多種管理膽固醇的方法。特別地，我們將重點介紹日本市售的幾款降膽固醇 (コレステロール) 產品，幫助您在眾多選擇中找到最適合自己的一款。透過對這些藥物的詳細分析和比較，希望能為您提供實用的建議，助您更好地控制膽固醇，維護心血管健康。
▶膽固醇是什麼？
膽固醇是一種脂肪性物質，存在於所有動物細胞中，對人體的正常運作至關重要。它不僅是細胞膜的基本組成部分，還參與了荷爾蒙、維生素D以及膽汁酸的生成。膽固醇主要由肝臟製造，同時也可以通過飲食攝入。 然而，過多的膽固醇會對健康造成負面影響，特別是增加心血管疾病的風險。因此，了解和管理膽固醇水平對維持健康至關重要。
▶膽固醇的分類。
膽固醇可以根據其在血液中的運輸方式分為3種類型：
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低密度脂蛋白膽固醇（LDL）
- 定義：LDL通常被稱為「壞」膽固醇，因為它攜帶膽固醇從肝臟運輸到身體的各個部位。
- 健康影響：過多的LDL會在動脈壁上堆積，形成動脈粥樣硬化，從而增加心臟病和中風的風險。
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高密度脂蛋白膽固醇（HDL）
- 定義：HDL被稱為「好」膽固醇，因為它幫助將膽固醇從身體其他部分運回肝臟，供代謝或排出體外。
- 健康影響：高水平的HDL可以降低心血管疾病的風險。
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三酸甘油脂（Triglycerides, TG）
- 定義：三酸甘油脂是血液中最常見的一種脂肪。又稱為中性脂肪。當你攝入的卡路里超過身體需求時，這些多餘的卡路里會轉化為三酸甘油脂，並儲存在脂肪細胞中。
- 健康影響：高水平的三酸甘油脂會增加心血管疾病的風險，特別是當伴隨著高水平的LDL和低水平的HDL時。
為了更好的理解，我們將其做成表格形式：
| 分類 | 定義 | 健康影響 |
|---|---|---|
| 低密度脂蛋白膽固醇（LDL）（壞膽固醇） | LDL通常被稱為「壞」膽固醇，因為它攜帶膽固醇從肝臟運輸到身體的各個部位。 | 過多的LDL會在動脈壁上堆積，形成動脈粥樣硬化，從而增加心臟病和中風的風險。 |
| 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）（好膽固醇） | HDL被稱為「好」膽固醇，因為它幫助將膽固醇從身體其他部分運回肝臟，供代謝或排出體外。 | 高水平的HDL可以降低心血管疾病的風險。 |
| 三酸甘油脂（TG）（中性脂肪） | 三酸甘油脂是血液中最常見的一種脂肪。當你攝入的卡路里超過身體需求時，這些多餘的卡路里會轉化為三酸甘油脂，並儲存在脂肪細胞中。 | 高水平的三酸甘油脂會增加心血管疾病的風險，特別是當伴隨著高水平的LDL和低水平的HDL時。 |
▶膽固醇的理想濃度
| 膽固醇類型 | 理想濃度 |
|---|---|
| 總膽固醇 | 小於200 mg/dL |
| 低密度脂蛋白膽固醇（LDL） | 小於100 mg/dL（對於有心血管疾病風險的人，小於70 mg/dL更為理想） |
| 高密度脂蛋白膽固醇（HDL） | 大於60 mg/dL（HDL越高越好） |
| 三酸甘油脂（TG） | 小於150 mg/dL |
這些濃度範圍是根據美國心臟協會（AHA）和其他醫療機構的建議制定的，具體數值可能因地區或醫療機構的不同而略有差異。
▶壞膽固醇（LDL）值太高會怎麼樣？
當血液中的LDL膽固醇含量過高時，會附著在血管上，並且在氧化壓力的作用下引發炎症，從而導致動脈硬化。動脈硬化是引發心絞痛、心肌梗塞、腦梗塞等疾病的重要因素。LDL膽固醇會被身體的細胞和組織吸收並消耗，但超過需要量的部分則會剩餘下來。多餘的LDL膽固醇會留在血液中，持續循環。
因此，身體會希望保持LDL膽固醇值的穩定，通過減少肝臟等器官的膽固醇生成量來調整LDL膽固醇值。如果因某些原因無法調整，血中的膽固醇值就會保持在高水平。這時，LDL膽固醇會附著在血管上並氧化，從而引發動脈硬化。即使LDL膽固醇值暫時升高，身體也有調整這一數值的能力，但如果這種調整功能無法跟上，則會持續引發動脈硬化。
運動不足或飲食習慣不良會使身體處於容易氧化的狀態，從而增加風險。在膽固醇值大幅超出標準值之前，應逐漸改善生活習慣。通過調整食物搭配和進食時間，可以抑制脂質的吸收。炸物和加工食品中含有的氧化、劣化油脂會增加動脈硬化的風險，因此，重新審視油脂的質量也是非常重要的。
降低壞膽固醇（LDL）的3種方法:
1.通過「醫藥品」或「保健品」來改善膽固醇
藥品推薦：
改善高膽固醇問題是維護心血管健康的重要一環。日本久光製藥、佐藤製藥和PIP三款藥物各具特色，共同為改善膽固醇提供有效解決方案。久光製藥的產品專注於利用天然成分，通過抑制膽固醇的生成來達到降膽固醇的效果；佐藤製藥的配方則結合先進科技，促進膽固醇代謝和排泄，有效降低壞膽固醇（LDL）水平；PIP則強調多功能配方，不僅降低膽固醇，還能改善血液循環，預防相關心血管疾病。
日本市場上有多種保健食品專為改善膽固醇設計，這些產品結合了天然成分與科學配方，為維護心血管健康提供多元化的選擇。例如，含有紅麴濃縮精華的產品利用其豐富的莫納可林K，有助於抑制膽固醇生成並促進其排出；納豆激酶則以其強大的血栓溶解活性和降膽固醇效果著稱，適合希望預防血栓和經濟艙綜合症的人群；含有維生素E和植物固醇的產品則能改善末梢血液循環，防止膽固醇在血管壁上沉積。這些保健食品的協同作用，不僅有效降低壞膽固醇（LDL），還能增加好膽固醇（HDL），從而全面提升心血管健康水平，讓人們在忙碌的日常生活中也能輕鬆維持健康。
2.通過「調整飲食」來改善膽固醇值
攝取魚類和大豆蛋白質比食用肉類更好
每餐都需要攝取的蛋白質，建議選擇魚類或大豆等作為主菜，取代含有較多飽和脂肪酸的肉類。如果晚餐的配菜是肉類，那麼建議隔天晚餐改為魚類，這樣可以減少肉類作為配菜的頻率。
減少高膽固醇食品的攝取
儘管飲食來源的膽固醇影響不大，但對於已經有高LDL膽固醇的人，應避免大量食用含有高膽固醇的食物，如蛋、動物內臟、魚卵等。
攝取含不飽和脂肪酸的食品
橄欖油、青魚、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的食物，可以幫助降低LDL膽固醇。在炒菜或炸食物時使用米油或橄欖油，沙拉調味時使用亞麻籽油，可以增加良質不飽和脂肪酸的攝取。
注意室溫下會固化的油（飽和脂肪酸）
油脂中有些在室溫下會固化，有些不會。像奶油、人造奶油、霜降肉、豬油等在室溫下會固化的油含有大量飽和脂肪酸，會提高LDL膽固醇值，應避免攝取。建議改用橄欖油、青魚、堅果類、亞麻籽油等不會在室溫下固化的油。
攝取富含膳食纖維的食品
富含膳食纖維的食品可以抑制膽固醇的吸收，並促進其順利排出體外。蔬菜、海藻類、菌類、根莖類等都含有豐富的膳食纖維。在攝取油膩食物時，建議先食用含有膳食纖維的蔬菜等。肉類菜餚應搭配大量的蔬菜、海藻、菌類等配菜。將白米飯換成糙米或雜糧米也可以增加膳食纖維的攝取量。
細嚼慢嚥
為了降低膽固醇，預防肥胖非常重要。平時應養成細嚼慢嚥的習慣。這樣可以增強飽腹感。每口食物咀嚼30次為宜。這樣不需要忍耐，自然就能達到八分飽。
控制酒精攝取
過量飲酒會增加中性脂肪，間接提高膽固醇的風險。每日適量飲酒因人而異，但一般來說，啤酒500ml、日本酒1合、紅酒2杯左右為宜。酒精會增加食慾，減少飲酒頻率可以減少因飲酒而過量攝取的食物。
3.通過「運動」來改善膽固醇值
運動對降低LDL膽固醇的效果較低，但可以增加HDL膽固醇。
透過適度運動促進脂肪燃燒，運動對於燃燒內臟周圍的中性脂肪非常有效。即使不專門安排運動時間，也可以在日常生活中增加運動量，例如使用公共交通工具時提前一站下車步行、選擇步行代替電梯或扶梯等。此外，運動還可以增加體內的肌肉量，從而提高能量代謝，讓身體更不容易堆積脂肪。通過運動還可以增加HDL膽固醇的含量.