在我們的日常生活中，「水腫」是一個常見的現象，可能讓許多人感到困擾。水腫是指液體在體內組織間異常積聚的狀態，導致受影響部位腫脹，最常見於腳踝、腿部、和臉部。雖然水腫本身可能不是一個嚴重的健康問題，但它可能是身體某些潛在疾病的信號，例如心臓病、腎病或肝病。因此，了解水腫的成因、識別其背後可能的健康警示，以及學習如何有效預防和治療水腫，對於維持我們的健康和生活品質至關重要。
本文將深入探討水腫的各個面向，包括其形成機制、日常生活中可能引起水腫的因素、如何區分一過性和慢性水腫，以及水腫可能指示的健康問題。此外，我們還將提供一些實用的消除和預防水腫的方法，並介紹一些在日本受到歡迎的消水腫藥品和保健品。透過這篇文章，讀者將能更全面地理解水腫，學會如何管理和預防這一常見的健康問題，從而提高生活質量。
一、水腫是什麼？形成機制是什麼？
水腫，大致上可以理解為與「身體的水分」密切相關的現象。大多數人可能都聽過，人體約60%由水分構成的說法。這些體內的水分，三分之二存在於稱為「細胞內液」的細胞內部，其餘則稱為「細胞外液」，包括血液中的水分以及充滿細胞間隙的水分。
這些水分負責向細胞輸送營養和排除廢物。它們在細胞和血管中來回移動，維持體內水分平衡也是其特點之一。
然而，當這種平衡被破壞，細胞之間積聚過多水分，異常增加時，就會出現「水腫」。順帶一提，水腫在醫學術語中稱為「浮腫」。大多數的「水腫」並非病態的。
⚫水腫的形成機制
「水腫」是由血流減少引起的。
我們的身體需要血液將氧氣和營養物質輸送到身體的每一個角落。而當輸送完成後，血液會接收來自細胞產生的二氧化碳和廢物，然後返回心臓。這一過程中，肌肉的運動有助於促進血液流向心臓，但如果不活動，血流會變差，導致水腫。
對於長時間坐著工作的人來說，到了傍晚時分腿部膨脹，是因為沒有活動下肢肌肉，導致腿部血流減少。
由於腿部距離心臓最遠，小腿肌肉扮演著泵的角色，不僅幫助血液和水分返回心臓，還促進全身循環。如果長時間不使用小腿肌肉，不活動，則由於重力作用，水分會積聚在下半身，造成腿部水腫。
●水腫的分級及其重要性
為了更精確地評估和治療水腫，醫學上對其進行了分級。分級基於腫脹的程度和留下壓痕的特性，可以分為輕度、中度和重度：
- 輕度水腫：輕微的腫脹，壓迫後可能留下短暫的凹痕，常見於日終時。
- 中度水腫：明顯的腫脹，壓迫後會留下較深且持續時間較長的凹痕，可能伴隨輕微疼痛或不適。
- 重度水腫：腫脹範圍廣泛且嚴重，壓迫後凹痕持續時間長，影響行動並可能有皮膚緊繃或發亮的現象。
二、水腫的常見原因？
▶攝取過多的鹽分
首先是攝取過多的鹽分。人體有一個功能，就是保持體內鹽分濃度恆定。因此，當攝取大量鹽分時，為了稀釋體內的鹽分濃度，身體會儲存更多水分。
▶酒精
同樣地，酒精也是造成水腫的原因之一。當血液中的酒精濃度升高時，血管會擴張，導致水分從血管中滲漏出來。
▶荷爾蒙的影響
此外，對於女性來說，由於月經週期中荷爾蒙的變化，月經前的時期身體容易積聚水分，因此更容易出現水腫。
其他如睡眠不足、缺乏運動、壓力等，都是造成水腫的各種原因。而且，提到水腫，既有一過性的水腫，也有慢性的水腫，它們各有不同的原因。
⬛一過性水腫（暫時性水腫）的原因
例如長時間站立或坐著進行辦公室工作等保持同一姿勢，會使得小腿回心臟的血液泵送作用減弱，血流容易在下半身積滯。此外，長時間保持相同姿勢會使腿部肌肉僵硬，變得不易伸展。
通常到了傍晚，腳部水腫是因為整天血液不斷在下半身積聚的結果。
其他原因如過多攝取鹽分、酒精、生理期間荷爾蒙變化、睡眠不足、缺乏運動、壓力等也會引起一過性水腫。通過控制鹽分和酒精攝入、充分休息、進行伸展運動來放鬆肌肉，可以改善水腫狀況。對於輕微的情況，即使傍晚時分出現水腫，經過一夜睡眠，到了隔天早晨往往可以感到狀況明顯改善。
⬛慢性水腫的原因
包括心臟、腎臟、肝臟等重要器官的疾病。這與一過性水腫不同，慢性水腫不會在幾天內消退，其特徵是按壓水腫部位時會留下指印。在這種情況下，可能隱藏著重大疾病，因此應儘早諮詢家庭醫生。
其他原因還包括飲食不均衡導致的營養失調、小腿血管擴張引起的下肢靜脈曲張、手術移除淋巴結導致的淋巴水腫等。
三、水腫代表的疾病症狀有哪些？
水腫有時候會作為疾病的徵兆出現在身體上。首先，當水腫嚴重時，可能涉及的疾病包括「腎臟」、「心臟」、「肝臟」的病變。按壓時留下指印是其特徵，並且全身會出現水腫。
►腎功能障礙
腎病、腎衰竭 腎臟負責身體的排毒功能，通過過濾血液將廢物以尿液形式排出體外。當腎功能下降時，身體無法將含有廢物的水分排出，因此會發生水腫。
►心衰竭
心衰竭是一種心臟無法有效地將血液泵送至全身的疾病，導致血流滯留，進而引起水腫。
►肝硬化
由於肝臟整體變硬，導致肝臟無法合成蛋白質如白蛋白等。白蛋白有助於將水分保持在血管內，因此當血液中的白蛋白降低時，水分會從血管滲漏到間質中，引起全身水腫。
►營養不良
當攝取的營養素不足，導致蛋白質缺乏時，血液中的白蛋白不足，成為全身水腫的原因。
►下肢靜脈曲張
這是一種在女性中較為常見的疾病，小腿部分的血管膨脹，導致腳部水腫。在嚴重的情況下，靜脈會在表面凸起成塊狀。正如病名所示，下半身的靜脈血管會像疙瘩一樣膨脹。
►淋巴水腫
由於手術移除淋巴結或其他原因，導致淋巴流動受阻，在那部分的水分無法流動，引起水腫。
四、日本人氣消水腫產品推薦
在日本，消水腫的產品主要是藥品和保健食品兩大類。其中藥品又以漢方藥居多。在東方醫學的觀點中，水腫被認為是因為「水」（液體）未能被良好排出而導致的「水滯」現象。這意味著水分代謝不良，水分在體內停滯。
「水滯」體質的人通常有以下特徵：觸摸腹部時感到冷，到了傍晚腳部容易水腫，陰天或下雨天體調容易受影響，舌頭厚重且容易留下壓痕。
對於「水滯」體質的人，代表性的中藥方劑包括「防己黃耆湯」和「當歸芍藥散」。這些藥方能夠幫助排出體內多餘的水分，從而緩解水腫。這兩種處方對於水腫體質的治療有所不同，因此選擇與自己體質相符的處方非常重要。
| 產品名稱 | 類型 | 主要成分 | 特點與適用說明 |
|---|---|---|---|
防己黃耆湯錠劑
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漢方藥品 | 防己、黃耆 | 針對肌肉力量較弱、易疲勞人群，幫助改善下半身血液循環和減少水腫 |
當歸芍藥散
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漢方藥品 | 當歸、芍藥 | 適用於不耐寒、少汗、臉部及手腳冷感明顯的人，改善血液循環和水腫 |
Visrrat Aclear EX錠
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保健藥品 | 多種生藥組合 | 針對更年期女性，激活水分代謝，減脂同時消水腫 |
Rubina Meguri
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保健藥品 | 當歸芍藥散、人參等 | 促進血液和水分循環，特別對抗水腫、生理痛、頭重等問題 |
DHC 黃香草木樨瘦腿丸 |
保健食品 | Melilot提取物等 | 專注於下半身水腫和脂肪積累，促進血液循環 |
SVELTY絲蓓緹消水丸 |
保健食品 | 橙皮苷等 | 功能性表示食品，幫助減輕臉部和小腿水腫 |
▶「防己黃耆湯」適用的類型：主要針對那些肌肉力量較弱、易疲勞的人群，這些人的水分代謝較差，多餘的水分容易因重力等原因在下半身積聚。因此，這種類型的人在傍晚以後下半身水腫的情況特別嚴重，可能導致腿部看起來較粗。另外，長期忽略水腫可能會導致下半身積累過多的脂肪，成為肥胖的一個原因。
▶「當歸芍藥散」適用的類型：這種類型的人不耐寒，很少出汗，且特徵為臉部及手腳冷和水腫。當身體感到冷時，水分代謝會變差，導致體內積聚水分。此外，血管外的多餘水分會壓迫血管，使血液循環變差，從而更易感到寒冷，形成一個水腫和寒冷的惡性循環。在這種情況下，特別是身體末梢，如臉部和手腳更容易出現水腫。
此外。日本的一些保健食品也有很好的消水腫作用。推薦給大家：
五、水腫的消除和預防方法
雖然不是疾病，但如果感到不舒服程度的水腫，可以嘗試以下方法。這些都是可以立即開始做的，請務必試試看。
【臉部水腫】
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冷熱水交替洗臉
如果早上醒來感覺臉部水腫，可以用冷水和溫水交替洗臉。這樣做可以通過血管的收縮和擴張來消除水腫。 -
熱毛巾
把手巾浸水後擰乾，放入微波爐加熱約1分鐘（根據機型調整時間）。將製作好的熱毛巾放在臉上加熱，促進臉部血液循環，消除水腫。這樣做也可以讓化妝更加服貼。 -
按摩
在臉部、頸部和手上塗上滑順的乳霜進行按摩。首先，從臉的中心向外，用手掌輕輕撫摸臉部。 接著，從耳朵向下至鎖骨的側面輕輕滑動。然後，慢慢按壓鎖骨上的凹陷處。鎖骨和頸部周圍有許多淋巴結，所以即使不用太大力，也能讓臉部水腫感消退。 在平時的護膚時加入這個步驟，可以預防水腫。
【身體水腫】
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進行伸展運動或鍛煉
水腫是由於血液或淋巴等體液停滯造成的。最快消除停滯的方法就是進行伸展運動。特別是容易水腫的腿部，推薦進行膝蓋彎曲伸直、旋轉腳踝等動作，以伸展僵硬的肌肉和關節。此外，進行踮腳尖並上下移動腳跟的運動可以通過小腿肌肉的泵血作用來消除水腫。 -
進行按摩
對於水腫的部位，用手進行按摩，以促進血液和淋巴的流動。關鍵是從心臓較遠的部位向較近的部位進行按摩。例如，要消除腳部的水腫，應該從腳尖開始向大腿方向進行。腳踝、膝後和大腿根部等關節周圍也容易水腫，因此要仔細按摩。 -
抬高水腫部位
這是對腳部特別有效的方法。由於重力影響，腳部特別容易水腫。如果腳部水腫，可以使用腳凳等將腳部抬高至水平位置。另外，躺在地板上，將腳靠在牆壁或床上，也是一個方法。將腳抬高到心臓以上的位置，利用重力反向作用來消除水腫。
- 泡澡
把熱水放進浴缸慢慢泡澡，可以讓水腫獲得緩解！透過充分加熱身體來促進血流。此外，浴水的水壓對身體施加適度壓力，幫助流動滯留的水分。雖然最好是全身浸泡在浴缸中，但如果沒有時間讓浴缸充滿水的人，也可以在淋浴時僅將熱水積在腳下進行足浴，這樣也有效果。
- 攝取富含鉀的食材
如果感覺到身體水腫，應積極攝取含有豐富鉀的食品。鉀能幫助將鈉（鹽分）以尿液形式排出體外，代表性的食材包括香蕉、蘋果、哈密瓜等。此外，蔬菜和水果也富含鉀，因此應積極攝取。 如果腎功能有下降，則應避免攝取富含鉀的食材，因此需要諮詢主治醫生的建議。
⚫水腫的預防方法
通過日常生活中的一些小改變，就可以預防水腫。以下介紹一些預防水腫的方法，實踐其中任何一項都可以幫助減少水腫的發生。
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增加身體活動
保持良好的血液循環對於預防水腫非常有幫助。除了定期運動外，日常生活中也應該嘗試使用樓梯而不是電梯，儘量快步行走，特別是要注意增加腿部的活動。 -
控制鹽分攝取
身體會自動調節體內的鹽分濃度。因此，當攝取過多鹽分的食物時，身體會儲存更多水分以稀釋鹽分濃度，這可能導致水腫。外出就餐時往往無法避免高鹽分的攝取，即使是自己烹飪時，加工食品中也常含有較多的精製鹽，所以應該仔細檢查標籤。選擇家用鹽時，可以選擇含有鉀和鎂的鹽，這些礦物質有助於平衡體內鹽分，進一步預防水腫。 -
攝取有助於排出鹽分的營養素
雖然我們應該時刻注意不過量攝取鹽分，但在忙碌無法避免外食的時候，除了控制鹽分攝入外，攝取有助於排出鹽分的食材也非常有效。含有利尿作用且能幫助排泄鹽分的鉀量豐富的食物，例如屬於瓜類的蔬菜如西瓜、黃瓜、冬瓜，以及紅豆、香蕉和柿子等水果，還有含有放鬆血管作用的鎂的海藻類，也應該積極攝取。
- 不過量飲用酒精
飲用啤酒、葡萄酒和其他酒精飲料會使體內血管擴張，暫時改善血液循環，但也會使人感到口渴而攝取更多水分。此外，酒精的配菜通常鹽分較高。因此，飲酒本身及飲酒的環境都可能導致水腫。雖然社交場合中飲酒令人愉快，但應適量，並確保設有休肝日。 - 穿戴彈性襪
對於容易出現腳部水腫的人來說，推薦使用彈性襪或彈性襪子。通過對小腿或腳踝施加壓力，刺激容易積聚血液或淋巴液的血管和淋巴管，幫助血液和淋巴液回流，從而預防水腫。 - 避免穿著緊身衣物
緊繃的胸罩或束腹等緊身衣物會阻礙血液循環。特別是覆蓋身體中心部位的胸罩或束腹等應該特別注意。對於本來就容易血液循環不良的部位，如手腳，也會造成影響。穿著合適尺寸的內衣可以幫助減輕水腫。 - 避免讓身體受寒
當身體受寒時，血液循環會變差，從而更容易出現水腫。特別是腳部，因為它們特別容易水腫，所以要避免讓腳踝到小腿部分受寒。當穿著暴露腳部的服裝時，可以攜帶腿套或者隨時準備一條輕薄的圍巾，以確保身體不會受寒。此外，如果感覺到腳部受寒的日子，應該泡個熱水澡來加熱身體，或者如果時間不允許，至少做個足浴來消除寒氣後再上床睡覺。