在現代數位化的生活中，眼睛扮演著不可或缺的角色，從清晨的第一瞥到夜晚的最後一眨，我們的視覺感官經歷著無盡的刺激。然而，長時間面對電腦螢幕、手機、書籍等各種視覺工作，眼睛往往倍感疲憊，進而影響到生活品質。
眼睛疲勞，正是這個數位時代中，許多人共同面對的現象。然而，我們有幸生活在一個充滿科技與創新的時代，其中日本作為眼科保健的領先者，提供了許多令人驚嘆的眼睛疲勞解套方案。本文將帶領您深入探討日本眼睛疲勞產品的世界，介紹其獨特的眼藥水和保健食品，為您的眼睛注入新的活力，讓每一天都能擁有清晰而明亮的視界。準備好迎接這場明亮的眼睛革命嗎？讓我們一同踏上這段光芒之旅。
一、眼睛疲勞的原因
因眼睛過度使用，不僅眼睛感到疲勞，還可能感到全身疲憊，這種狀態被稱為眼睛疲勞。這可能是因為長時間注視電視、電腦、智能手機等螢幕，或是因眼鏡或隱形眼鏡的問題而給眼睛帶來負擔。此外，心理壓力也可能是疲勞的原因之一。
1.1 眼睛看到事物的原理
眼球是傳遞映入眼中的圖像到大腦的感覺器官。 如果將其比喻為相機，角膜和水晶體扮演著“鏡頭”的角色，虹彩調整進入眼睛的光線量，宛如“光圈”，眼球後面的視網膜則扮演了“底片”的角色。 支撐水晶體的睫狀肌肉會伸縮，調整水晶體的厚度以使焦點清晰。 映在視網膜上的影像透過視神經傳達到大腦。
此外，為了保持眼表不乾燥，眨眼的時候湧出淚水。 淚液會提供水分和營養給角膜和結膜（眼表黏膜），保濕並保護眼睛。
這些功能相互協作，使我們能夠「看到」事物。
1.2 眼精疲労是指即使休息也無法恢復的眼睛和全身症狀。
隨著持續使用眼睛進行工作，眼精疲勞的症狀會擴及到全身，即使進行休息或睡眠也難以完全康復。這種狀態被稱為眼精疲勞。
由於調節焦距的毛様体筋受到自主神經系統的支配，因此當過度使用眼睛導致毛様体筋疲勞時，自主神經的平衡失調可能會導致全身症狀。
| 眼精疲勞的主要症狀
眼部症狀： 眼睛感到沉重、疼痛、明亮、視野模糊、感到乾燥、充血、眼皮跳動、眨眼頻率增加等
全身症狀 ：頭痛、頸部或肩部僵硬、煩躁感、噁心等
1.3 眼睛疲勞常見的原因
眼睛疲勞的原因並非僅一種，而是由多種因素交互作用所致。一般認為，可能的原因主要可分為三類：視力異常、視覺工作環境、以及身體整體狀態。
| 視力異常
即使視力不佳，也強迫自己努力看，這樣會使眼睛的肌肉感到疲勞。
- 遠視、散光、近視、老花未得到正確矯正
- 使用度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡會使調節晶狀體肌肉感到負擔
- 乾眼症
- 眼淚量減少或流動性差會使眼睛乾燥，導致眼淚層（淚液層）不均勻，使物體看起來不清晰
| 視覺工作環境
使眼疲勞的工作環境也是眼精疲労的原因之一。
- 長時間使用VDT （※1）
- 照明閃爍、光線反射到電腦螢幕等光的刺激
- 冷氣的風……風直接吹到眼睛會使淚液蒸發，容易造成乾燥
- 紫外線、室內空氣汙染症候群、噪音等也可能有影響
（※1）VDT作業是指使用視覺顯示終端（Visual Display Terminal）的工作。近年來，由於長時間觀看電視、電腦、智能手機等螢幕，引起VDT綜合症狀的問題逐漸受到關注。VDT是這些顯示屏的總稱，與設備的普及和眼睛疲勞的增加有關。長時間專注於觀看屏幕的VDT作業中，眨眼的頻率減少，淚液更容易從眼睛表面蒸發，進一步導致眼睛乾燥。每天長時間進行VDT作業，眼睛和全身的疲勞可能變成慢性，進而影響工作效率，使情緒低落等，這是一種被認為會產生廣泛影響的情況。
| 身體整體狀態
全身健康存在問題時，眼睛可能無法承受相應的負擔。
- 易疲勞體質、夜班或海外出差等導致生物節律失調
- 心理壓力......心理壓力影響自主神經，使眨眼和淚液減少，進而增加眼睛的疲勞
- 全身疾病......除了青光眼、白內障外，還可能與腦神經疾患、高血壓、低血壓、糖尿病、自主神經失調症、月經異常等非眼部疾病有關，出現眼睛疲勞的症狀。
二、醫藥品 / 保健食品推薦 (針對眼睛疲勞對策)
當出現眼精疲勞症狀時，應確認眼鏡或隱形眼鏡度數是否正確，是否因電腦作業等使眼睛過度疲勞等原因，並採取相應對策。B群維生素被認為對改善眼精疲勞有效，建議積極攝取飲食中相應的營養。此外，推薦按摩穴道等方法舒緩眼周圍的肌肉。
| 在以下情況建議前往醫療機構就診：
- 症狀嚴重或持續時間長的情況，應該就醫眼科。有可能隱藏著青光眼、白內障等眼部疾病。
- 如果懷疑全身疾病是原因，例如腦神經疾患，應該就醫專科醫生。
- 如果因老花或覺得視力不佳，應該到眼科接受檢查，並進行適當的矯正。
| 在可以進行自我護理的情況下：
- 對於因眼睛過度使用、輕微的眼部乾燥等引起的眼睛疲勞，可以自我護理。
- 積極攝取維生素B、E等維持眼部功能所需的營養素。
- 通過按摩、穴道按壓等方法舒緩眼周圍的肌肉。
- 當眼睛感到乾燥時，應該停止使用隱形眼鏡，改為佩戴普通眼鏡。
- 檢討工作環境，改進以減少對眼睛的疲勞。
- 使用熱毛巾為眼睛加溫。
| 被認為對眼睛疲勞有效的維他命和作用
| 分類 | 作用 |
|
維他命B1 |
這些物質包括奧克托胜胺、苯酚甲胂、富胂胺、硝酸胂胺等。它們對神經和肌肉組織產生作用，有助於改善肉體疲勞、眼睛疲勞等。缺乏這些物質可能對眼球運動等中樞神經產生影響。 |
| 維他命B2 | 這是一種耐熱的生長促進因子，也被稱為核黃素。它有助於維護皮膚、粘膜、指甲和頭髮的健康。如果缺乏，可能導致眼睛疲勞、皮膚炎、口腔潰瘍等問題。 |
| 維他命B6 | 這是作為抗皮膚炎因子而被發現的物質。它參與激素和神經傳遞物質的合成，維持免疫功能，並保持皮膚和粘膜的正常狀態。缺乏這個物質可能導致皮膚炎和口腔潰瘍。 |
| 維他命B12 | 這也被稱為氰鈷胺，對神經和肌肉系統起作用，並保持黏膜的正常狀態。缺乏可能導致末梢神經損害等問題。 |
針對眼睛疲勞的人氣商品推薦
在日本，有很多受台灣人歡迎的眼睛疲勞藥品，這些產品通常是眼藥水或口服等形式，用於緩解眼睛疲勞、舒緩眼部不適。然而眼藥水種類繁多，我們也選擇了一部分人氣產品推薦給大家。
▶眼藥水類
▶口服藥品類
▶保健品類
三、眼睛疲勞的預防方法
預防眼精疲勞的方法首要是避免過度使用眼睛。在使用電腦等進行工作時，請改善工作方式和環境，確保給眼睛足夠的休息時間。此外，保持眼睛不乾燥和避免累積壓力也是很重要的。
3.1 預防在電腦工作中的眼睛疲勞需要一些技巧
| 調整視距離
確保電腦螢幕和眼睛之間的距離為40公分以上，調整螢幕位置和保持正確的工作姿勢。根據需要，使用適當的眼鏡進行視力矯正，以確保在這個距離下能夠清晰看到。
| 環境調整
室內照明應根據需求進行調整，螢幕上方的亮度應保持在500勒克斯以下，文件和鍵盤上方的亮度應維持在300勒克斯以上。使用百葉窗或窗簾，防止陽光進入螢幕。
| 休息眼睛
每隔1小時的電腦工作，休息約15分鐘。如果難以休息，可以進行其他工作，例如複印文件，或者簡單地凝視窗外，讓眼睛得到休息。
3.2 應對眼睛乾燥問題
眼睛乾燥可能導致眼精疲勞的加重。為了預防眼睛乾燥，請注意以下事項：
- 有意識地增加眨眼的頻率，以淚液滋潤眼睛。
- 使用加濕器等方法，防止室內空氣乾燥。
- 避免直接吹到空調風。
- 當眼睛感到疲勞時，可在眼睛上方放置溫熱的毛巾進行休息。
3.3 預防眼精疲勞的生活習慣
透過日常的小小注意事項，您可以預防眼精疲勞。
- 保持對電視和智能手機的使用適度，並時不時欣賞遠處的風景。
- 避免過勞和睡眠不足，過上壓力較小的生活。
- 進行伸展等輕鬆的運動，有助於緩解全身的緊張，對減輕壓力也有效。
- 攝取對眼睛有益的食物。肝臟、鰻魚、豬肉等食品富含維生素A、維生素B1、B6和維生素E，有助於維持眼睛的肌肉和神經功能。富含抗氧化劑的藍莓等也被認為對緩解眼睛疲勞有益。
