高血壓者的營養補充解析：7種有效成分及針對高血壓人群的保養品推薦

OMRON 歐姆龍上腕式血壓計 HEM-7122

歐姆龍 HEM-7122 上腕式血壓計的使用非常簡單方便。將軟性腕帶繞在手臂上，輕按一下「一鍵式操作開關」，血壓計就會開始測量。當測量完成後，結果將顯示在屏幕上。

在選擇血壓偏高者的營養補充品時，我們推薦經過日本政府機關認證對產品。

1. 特定保健用食品
   特定保健用食品是經日本消費者機構長官個別批准的食品，被認定對特定健康問題具有幫助。在選擇補充劑時，您可以尋找標有特定保健用食品標誌的產品，這些產品通常在包裝上有相應的標示。
   
   
2. 機能性表示食品
   機能性表示食品是指具有特定功能或效能的食品。在選擇補充劑時，您可以確認成分列表，尋找含有GABA、肽相關物質和辣椒鹼等成分的產品。

 

對高血壓有幫助的代表成分：

▶GABA（γ-氨基丁酸）：GABA是一種神經傳遞物質，具有放鬆和抑制中樞神經系統的作用。研究表明，GABA補充劑可能有助於放鬆血管，從而降低血壓。

▶沙丁魚肽相關物質：沙丁魚肽是由多個氨基酸組成的分子，具有多種生物活性。通過抑制血管收縮或提高一氧化氮的產生，發揮降低血壓的作用。

▶魚油：魚油是富含ω-3脂肪酸的補充劑，具有抗炎和抗血小板凝集的作用。它被認為可以降低血壓，改善心血管健康。

▶CoQ10（輔酶Q10）：CoQ10是一種存在於人體細胞中的抗氧化物質，也被認為具有降低血壓的潛力。研究顯示，CoQ10補充劑可能有助於降低血壓。

▶維生素D：維生素D被認為在血壓調節方面起著一定的作用。一些研究顯示，維生素D補充劑對降低血壓有所幫。

▶雷公藤提取物：雷公藤是一種中藥植物，被傳統上用於降血壓。雷公藤提取物被認為具有血管舒張和降壓的作用，可以用作輔助降低血壓的補充劑。

▶麥角固醇：麥角固醇是一種植物固醇，被認為對降低血壓有益。研究顯示，麥角固醇補充劑可以幫助降低血壓，改善心血管健康。

 

還可以透過以下方法來改善血壓水平：

1. 適當的飲食：採用心臟健康的飲食習慣可以對降低血壓產生積極的影響。建議食用富含蔬菜、水果、全穀類、健康脂肪和蛋白質的均衡飲食。同時，減少鈉（鹽分）攝入量，限制高鈉食物的攝入，有助於降低血壓。
2. 適度的運動：定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，有助於強化心臟和血管，改善心血管健康並降低血壓。每週至少150分鐘的中度強度有氧運動是建議的目標。
3. 減少壓力：長期處於高壓力環境下可能會導致血壓上升。找到壓力管理的方法，如進行深呼吸、冥想、瑜伽、放鬆練習、規律休息和進行愉快的活動等，有助於減輕壓力和降低血壓。
4. 控制體重：維持健康的體重範圍對於血壓控制非常重要。如果您超重或肥胖，減重可以顯著改善血壓水平。請向醫生或營養師尋求適合您的體重管理計劃。
5. 適量飲酒：過量飲酒可能會提高血壓，因此建議限制飲酒量。男性每天不超過兩個標準飲酒單位，女性每天不超過一個標準飲酒單位。
6. 放棄吸菸：吸煙對於血壓的負面影響已經得到確認。戒菸可以改善心血管健康，降低血壓和心臟病風險。
7. 定期檢查：定期進行血壓檢查非常重要，以便監測血壓變化並及早發現任何問題。如果您已被診斷為高血壓或有血壓偏高的風險，請遵從醫生的建議並按時接受定期檢查。
8. 減少咖啡因攝入量：過多攝取咖啡因可能會導致血壓升高。如果您對咖啡因敏感，請限制咖啡、茶和含咖啡因的飲料的攝取量。
9. 控制血糖：對於糖尿病患者來說，控制血糖水平是維持健康的血壓的重要因素。遵從醫生或糖尿病專家的建議，管理血糖，以降低心血管風險。
10. 支持性社交網絡：擁有良好的支持性社交網絡可以幫助減輕壓力並改善心理健康。與家人、朋友或支持團體保持密切聯繫，分享壓力和獲得情感支持。

上面這些方法不僅適用於降低血壓，同時對於維持整體健康和預防心血管疾病也非常重要。

總結來說，保健品營養補充劑對於降低血壓有一定的幫助。同時，藉由改變生活方式和正確的醫療治療，您可以更好地管理血壓，維持健康的生活。