反覆腹瀉、腹脹又便祕？小心是腸躁症！日本人氣整腸保健品推薦一次看

你是否也有這樣的經驗──早上趕著出門卻肚子突然絞痛？偶爾便祕、偶爾拉肚子，檢查卻說腸胃沒問題？這些看似小毛病，其實可能是腸躁症（IBS）的徵兆。

腸躁症是現代人常見的功能性腸道問題，與壓力、飲食、生活習慣密切相關，長期下來不僅影響生活品質，甚至影響工作與社交。

本篇文章將帶你認識腸躁症的症狀類型與成因，並整理日本熱銷的整腸保健品、膳食纖維、漢方藥等推薦清單，幫助你從日常調整做起，擺脫腸道反覆鬧脾氣的困擾！

一、你是否也有這些困擾？腸躁症悄悄影響你的生活

每天出門前總要跑好幾次廁所？肚子常常脹氣、悶痛卻又排不出來？吃一點點刺激食物就容易腹瀉或便秘？如果你經常有這些困擾，卻在健康檢查中找不到具體原因，那麼你可能正受到「腸躁症（Irritable Bowel Syndrome，簡稱 IBS）」的影響。

腸躁症是一種功能性腸道障礙，雖然腸胃沒有明顯的發炎或器質性病變，卻會出現持續性的不適症狀，例如腹痛、腹脹、排便習慣改變（腹瀉或便秘）等。由於與壓力、情緒波動、飲食習慣密切相關，腸躁症在現代人中十分常見，根據研究，在日本約有 10～20% 的人曾經歷類似症狀。

雖然腸躁症並不會直接威脅生命，但若頻繁發作，不僅會嚴重干擾日常生活與社交，甚至可能導致焦慮、失眠等身心壓力循環。因此，正確認識腸躁症、分辨症狀類型，並採取日常調整與合適的保健輔助，是改善生活品質的重要第一步。

二、什麼是腸躁症？了解 IBS 的真正樣貌

腸躁症（Irritable Bowel Syndrome，簡稱 IBS）是一種慢性且反覆發作的腸道功能異常。它的特點是腸胃長期出現不適，如腹痛、腹脹、便祕或腹瀉，但檢查卻找不到明確的器質性病變，也就是說，腸子「看起來沒問題」，但實際上「很不舒服」。

原因複雜，與壓力密切相關

腸躁症的發病機制至今仍未完全明朗，但研究發現，它與「腦腸軸」的異常有關。簡單來說，腦部與腸道之間有一條神經傳導的通路，當大腦承受壓力時，腸道也會出現反應，導致蠕動異常、感覺敏感，進而引發腹瀉或便祕等症狀。

除了心理壓力外，生活習慣失調（如睡眠不足、過勞）、飲食刺激、腸內菌叢失衡、過敏或感染後反應等，也都可能成為 IBS 的誘因。

為什麼會那麼不舒服？

患有 IBS 的人，腸道對壓力或刺激物的反應特別敏感。例如，一般人吃辣可能只是覺得「辣」，但 IBS 患者可能立刻引發腹瀉或絞痛。這種「過度反應」使得腸躁症患者即使日常作息輕微變動，也可能引起大腸的劇烈反應。

好發族群與現況

• 男女皆可能罹患，女性略多於男性

• 青壯年為好發年齡層，但也可能出現在青少年或中老年人

• 在日本、台灣等亞洲國家，估計有 10～20% 的人口曾有 IBS 症狀

• 多數人並未正式就醫診斷，而是默默忍受不適

三、腸躁症的類型與症狀──你是哪一型？

腸躁症（IBS）並不是一種單一表現的疾病，而是根據主要排便型態不同，分為四種類型。雖然每個人的症狀表現略有差異，但通常可從排便頻率、便形、腹痛發作時機來判斷。

常見 IBS 類型一覽

其他常見症狀

• 頻繁腹脹、腸鳴音大

• 排便後仍有殘便感

• 情緒緊張或飲食刺激後症狀明顯加重

• 晨間症狀特別嚴重，影響出門或通勤

自我檢視小提醒：

你是否符合以下幾項？若有三項以上符合，建議進一步諮詢醫師或考慮調整生活習慣：

• 最近 3 個月內，每週出現腹痛至少一次

• 排便頻率改變（變多或變少）

• 大便形狀改變（變軟、變硬、成球狀或水樣）

• 排便後腹痛緩解

• 壓力大時症狀惡化

• 覺得腸胃「一直很不穩定」

四、改善腸躁症的日常對策──從飲食與習慣開始調整

雖然腸躁症難以「根治」，但透過日常飲食調整、生活習慣改善與適當輔助保健，絕大多數患者都能大幅緩解症狀、恢復穩定的生活節奏。

以下是幾項被醫學實證、臨床推薦的調整方法，適合依個人狀況逐步嘗試：

1. 飲食調整：找出腸道的地雷食物

許多 IBS 患者對特定食物反應敏感，低 FODMAP 飲食法是目前被廣泛推薦的飲食策略。FODMAP 是一類易於發酵的碳水化合物，會在腸內產氣、造成腹脹與不適。

常見高 FODMAP 食物（建議減少攝取）：

• 洋蔥、蒜頭、韭菜

• 蘋果、桃子、西瓜

• 牛奶、優格（乳糖）

• 小麥、大麥（麩質）

• 蜂蜜、果糖、代糖（山梨醇、甘露醇）

建議攝取的低刺激食物：

• 白飯、糙米

• 魚肉、豆腐、蛋

• 胡蘿蔔、菠菜、番薯

• 香蕉、奇異果、橙子

2. 增加膳食纖維與益生菌攝取

不同 IBS 類型對纖維的需求不同，以下是簡易對照：

益生菌（乳酸菌、雙歧桿菌等）有助改善腸內菌叢，調整蠕動，長期補充可有效減少腹瀉與便祕發作。

3. 調整生活習慣，減壓是關鍵

• 規律作息：固定起床與用餐時間，幫助腸道建立穩定節律

• 適度運動：如散步、瑜珈，促進腸道蠕動、降低壓力荷爾蒙

• 睡眠充足：腸道與自律神經密切相關，睡眠不足會惡化症狀

• 減少焦慮與緊張：可以嘗試冥想、深呼吸、芳療輔助

• 用餐專注不急躁：慢慢吃、避免邊吃邊滑手機，有助消化吸收

五、日本腸躁症保健品推薦｜依症狀挑選對的產品！

腸躁症（IBS）分為腹瀉型、便秘型與混合型，不同症狀對應的調理方式也不同。以下是三種常見對策與對應的日本人氣產品建議：

1. 止瀉對策：針對腹瀉型 IBS

適用於：經常拉肚子、糞便偏稀、排便次數過多的人

產品建議方向：止瀉劑／腸道鎮定保健品

• 幫助減少排便次數、改善糞便水分

• 可選含有洛哌丁胺、漢方成分（如桂枝加芍藥湯）

推薦產品：

興和製藥 TOMEDAIN Kowa 腹瀉藥

這款藥含有鹽酸洛哌丁胺等多種有效成分，能快速抑制腸道蠕動、調整水分吸收，有效止瀉。還能緩解伴隨腹痛的不適，適合因壓力、暴飲暴食或細菌感染引起的急性腹瀉症狀。

Kracie製藥 漢方桂枝加芍薬湯

「桂枝加芍藥湯」出自《傷寒論》，適用於腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等腸胃不適，對於有便意卻難以排便的症狀亦有改善效果。

獅王Lion Stopa EX 突發性止瀉藥

這款突發性腹瀉藥專為緩解突如其來且伴隨腹痛的腹瀉而設計，採用口溶錠形式，無需用水即可服用，方便外出、移動中或壓力情境下使用。其主要成分羅通定可抑制腸道異常收縮，搭配單寧酸黃連素，有效緩解腸炎與殺菌，對食物中毒或水土不服引起的腹瀉也具顯著效果。

2. 緩瀉對策：針對便秘型 IBS

適用於：排便困難、糞便乾硬、數日未解者

產品建議方向：緩瀉劑（膨脹性／滲透性）

• 幫助軟化糞便、刺激腸道蠕動、促進排便

• 膨脹性：如車前子

• 滲透性：如氧化鎂、乳果糖

推薦產品：

健榮製藥 氧化鎂E便秘藥【不易依賴】

這款便秘藥溫和不刺激，專為容易腹痛和不希望產生依賴的人設計。使用氧化鎂作為主要成分，通過在腸道內聚集水分來軟化便便並促進排便。劑量可根據個人症狀靈活調整，保證使用效果最佳。檸檬風味的速溶錠劑在口中迅速崩解，讓您享受清新的口感，即使不喜歡服用錠劑的人也能輕鬆接受。

SS製藥 白兔牌 Surulac Fiber 植物性便秘藥

Surulac Fiber 是一款植物性便秘藥，含有食物纖維（車前子殼粉）與生藥成分番瀉苷鈣，能增加糞便體積並軟化，同時促進腸道蠕動，幫助自然排便。採用優格風味顆粒，服用方便。效果通常在8～10小時內發揮（因人而異）。

3. 調整菌叢：腹瀉＋便秘交替者／想穩定腸道環境者

適用於：排便型態不穩、腹痛腹脹反覆、混合型 IBS 或日常保健使用者

產品建議方向：益生菌補充

• 幫助維持腸道菌叢平衡、減少脹氣與腹痛

• 可搭配膳食纖維或低FODMAP飲食更有效

推薦產品：

WAKAMOTO 若元整腸薬

「若元整腸藥」含三種乳酸菌，兩種雙歧桿菌在大腸中抑制有害菌，調整腸道；乳酸桿菌（ガッセリ菌）則在小腸發揮作用，促進腸胃健康，適合需改善腸道功能者。

合利他命製藥 BIO-Three Hi錠 整腸剤 [酪酸菌/糖化菌/乳酸菌]

這款名為「BIO-Three」的產品，有三種活性菌，分別是乳酸菌、乳酸產生菌和酪酸菌。這三種活性菌能夠在活的狀態下抵達腸道，改善腸內菌群和大腸屏障，並有助於維持日常排便的正常進程。酪酸菌產生的效果:酪酸是大腸的能量來源，是維持健康的重要物質。而這產生酪酸的菌就是酪酸菌。它具有促進健康便便形成和排便的功效，因此對於便秘或軟便的困擾者也是一個不錯的建議。

大正製藥 欣表飛鳴

日本國民的必備良藥， 大正製藥的腸胃乳酸菌。是有三種乳酸菌（Bifidus 菌、Faecalis 菌、Acidophilus 菌）廣泛的分 佈於小腸和大腸。產生多量的乳酸和醋酸。減少床內的有害菌及有害菌產生的有害物質對整腸頗有助益。由小兒至老年人皆容易服用。

六、腸躁症 Q&A｜常見疑問一次解答

在面對腸躁症的過程中，許多人心中都有不少疑問。以下整理幾個最常見的問題，幫助你釐清觀念、安心面對：

Q1：腸躁症可以完全根治嗎？

目前腸躁症屬於慢性功能性腸道障礙，無法用單一療法徹底根治，但大多數患者透過飲食調整、壓力管理與適當輔助產品，可將症狀控制得很好，恢復正常生活。

Q2：腸躁症和腸胃炎、腸癌有什麼不同？

腸躁症沒有器質性異常，也不會造成潰瘍、出血或體重驟減。若症狀有持續惡化、排便帶血、夜間腹瀉等現象，則需進一步就醫排除其他腸道疾病，如發炎性腸病或腸癌。

Q3：我常常肚子痛又便祕，是 IBS 嗎？

如果這樣的症狀持續三個月以上，且與排便型態有關（如解便後症狀改善、便形變化），就可能符合 IBS 的診斷條件。建議記錄症狀頻率，並與醫師討論是否進行進一步檢查。

Q4：益生菌產品真的有用嗎？

根據許多研究，特定菌株的益生菌（如雙歧桿菌、乳酸菌等）有助於調整腸道菌叢、穩定排便與減少腸躁症發作。但需持續服用數週才會明顯見效，建議選擇成分穩定、信譽良好的產品。

Q5：壓力真的會影響腸道嗎？

是的！腸道與大腦透過「腦腸軸」相連，當人處於焦慮、緊張、失眠狀態時，腸道容易出現蠕動異常與敏感反應，進而引發腹瀉或腹痛。因此，壓力管理與身心調整對 IBS 改善非常重要。