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【日本更年期藥品推薦】更年期护理全攻略:藥品推薦、飲食建議,幫您舒緩不適

更年期是每個女性生命中不可避免的階段,標誌著生理和心理變化的開始。這個過程可能帶來一系列的身體和情緒上的變化,對於許多女性來說,這是一段挑戰和成長的時期。本文旨在探索更年期的重要性,提供一些實用的建議和方式來處理其中的挑戰。

目錄:
一、什麼是更年期?
女性更年期是指卵巢功能開始衰退,女性荷爾蒙分泌減少的"進入絕經前後的時期"。個人差異存在,但一般來說,40多歲到50多歲是一個大致的參考範圍。

女性更年期障礙是自主神經失調綜合徵的一種,由於雌激素和孕激素這兩種女性荷爾蒙的減少而引起。這些荷爾蒙平衡的紊亂是身體和心理不適的誘因。

二、更年期身体的変化(更年期綜合征

1.卵巢機能的變化
隨著年齡增長,卵巢的形態和功能也會發生變化。隨著年齡的增長,卵巢功能逐漸減退,並且卵子的數量和質量也下降。這導致雌激素(特別是卵巢釋放的雌激素)的分泌減少。
卵巢的變化可以引起多種症狀和生理變化。以下是一些常見的更年期卵巢變化:

  • 不規則月經:卵巢功能減退會導致月經週期不穩定,出現間歇性的月經不規則、更長或更短的經期。
  • 卵巢囊腫:卵巢在更年期期間可能會形成囊腫,這些囊腫通常是無害的,但有時可能會引起不適或疼痛。
  • 卵巢功能不全:隨著卵巢功能的減退,女性進入更年期後,可能會出現卵巢功能不全,即卵巢停止釋放卵子,無法再進行自然懷孕。
  • 雌激素減少:卵巢功能減退導致雌激素分泌減少,這可能引起更年期症狀,如潮熱、夜間出汗、陰道乾燥等。

 

2.身體的變化
年齡對身體的變化也與雌激素有關。女性荷爾蒙(其中包括卵巢釋放的雌激素)不僅僅涉及生殖功能,還對女性身體的各種器官起著作用並扮演著多個角色。

  • 月經變化:月經週期變得不規則,可能間歇性出現,經期變長或變短,最終停經(閉經)。
  • 潮熱和多汗:這是最常見的更年期症狀之一,女性可能會感到突然的熱感,臉紅、出汗,尤其在夜間。
  • 陰道乾燥:由於雌激素分泌減少,陰道黏膜變薄並且失去潤滑,可能導致陰道乾燥、疼痛或不適感。
  • 尿頻和尿失禁:更年期期間,一些女性可能經歷尿頻或尿失禁,尤其是咳嗽、打噴嚏或運動時。
  • 骨質疏鬆:雌激素的減少可能導致骨質疏鬆,增加骨折風險,尤其是腰椎、髖關節和手腕。
  • 心血管變化:更年期後,女性的心血管風險增加,可能出現高血壓、心臟病和中風的風險上升。
  • 情緒變化:更年期期間,一些女性可能經歷情緒波動、焦慮、憂鬱或易怒等情緒變化。
  • 代謝變化:新陳代謝率可能下降,容易增加體重,尤其是在腰部和腹部。
三、更年期的對策

1.健康飲食

更年期的女性應該注重什麼樣的飲食?
在更年期,由於女性荷爾蒙的急劇減少,可能出現各種不適症狀。同時,能量、脂質和骨骼代謝也會發生變化,容易出現營養過剩或缺乏的情況,影響身心健康的平衡。因此,更年期的女性應該遵循什麼樣的飲食和生活方式?深入追問這個問題,我們會得出「均衡飲食」是最重要的答案。

  • 增加攝取豐富的蔬菜、水果、全穀物和健康蛋白質,如豆類、雞肉、魚和堅果。這些食物提供身體所需的營養素,有助於維持能量和健康。
  • 控制食用飽和脂肪和膽固醇含量高的食物,如紅肉和加工食品。
  • 增加攝取鈣和維生素D,以保持骨骼健康。可通過食用低脂奶製品、豆類、魚類和日曬來獲得。

2.適度運動

如今,適當的運動習慣對於更年期的女性也被證明是有效的。在國內,報告顯示,在患有更年期障礙的女性中,進行自行車渦輪訓練、散步或水中行走等運動後,「更年期症狀的嚴重程度指數明顯下降」。
在國外,類似的研究也發現,以散步為主的有氧運動和瑜伽對於緩解更年期症狀也有顯著效果。

  • 規律運動有助於維持身體健康、減輕更年期症狀並改善心理健康。
  • 選擇適合自己的運動方式,如散步、游泳、瑜伽或有氧運動。
  • 每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

3.管理壓力

壓力管理對於更年期的女性非常重要。以下是一些具體的方法和建議:

①學習有效的壓力管理技巧:

  • 深呼吸:當你感到壓力時,專注地進行深呼吸可以幫助你放鬆身心。深呼吸時,吸氣和呼氣要盡量慢和深,著重於將注意力集中在呼吸上。
  • 冥想:進行冥想可以幫助釋放壓力和焦慮。找一個安靜的地方坐下來,專注於當下的感覺和思緒,讓自己的心靈得到寧靜。
  • 放鬆練習:嘗試一些放鬆練習,如漸進性肌肉放鬆法或瑜伽伸展動作。這些活動可以緩解身體緊張和壓力。
  • 按摩:享受按摩可以促進身心的放鬆和舒緩壓力。可以尋找專業的按摩師,或自行使用按摩工具進行按摩。

②尋找喜歡的休閒活動:
  • 閱讀:找一本喜歡的書,享受閱讀的樂趣和放鬆的時光。
  • 聽音樂:聆聽舒緩的音樂有助於舒緩壓力,改善情緒。
  • 旅行:規劃一次放鬆的旅行,逃離日常生活的壓力,享受新鮮的環境和體驗。
  • 與家人和朋友相處:花時間與親人和朋友一起分享快樂和放鬆的時光,互相支持和鼓勵。

③確保有足夠的睡眠:
  • 建立規律的睡眠時間表:確保每天有充足的休息時間,盡量遵從一個固定的睡眠時間表,培養健康的睡眠習慣。
  • 創造良好的睡眠環境:保持安靜、舒適和黑暗的睡眠環境,遠離噪音和刺激,有助於更好地入睡和睡眠

4.補充營養品

  • 可考慮補充維生素和礦物質,如鈣、維生素D和鎂。
  • 與醫生討論是否需要激素替代療法,以減輕更年期症狀。

四、被認為對更年期綜合征的成分

由於有幾種能幫助女性荷爾蒙功能的成分,讓我們選擇適合自己的補充品來試試看。 在這裡,我們將介紹一些被期望可以緩解更年期症狀的補充品。

大豆/異黃酮
大豆作為食物和補充品,一直被用於緩解更年期症狀。 它含有高濃度的植物雌激素(豆葉素、豆苷),被認為具有雌激素作用。 對於更年期症狀,它可能只有輕微的改善作用,但對心血管系統有良好影響,並且有望改善骨代謝。 有關大豆成分的臨床試驗很多,但目前對於更年期症狀的最終結論尚未得出。

大豆異黃酮代謝物/雌酮
通過攝取10毫克/天的大豆異黃酮一種代謝物「雌酮」,由大豆異黃酮種類之一的豆葉素在腸道內的細菌產生,可以確認其對更年期症狀如潮紅、肩頸痛等、骨骼、代謝症候群和皮膚老化的效果。
雌酮的安全性數據已經得到動物和人體的確認,被認為是可以安心攝取的。

紅三葉草
紅三葉草是原產於歐洲和亞洲的豆科植物,類似於大豆,含有豆苷和豆葉素等異黃酮。 類似大豆,它也被用於緩解更年期症狀和預防骨質流失,並且被認為具有較高的安全性。 然而,其效果尚不明確。

黑升麻
黑升麻是分布在北美的毛茛科植物。 在歐美地區,它被認為可以「平衡女性荷爾蒙」和「緩解更年期潮紅」,因此成為了緩解更年期症狀的補充品,但對其有效性的報告並不一致。

石榴
石榴曾一度流行,被認為「含有天然女性荷爾蒙(雌激素)可以緩解更年期症狀」,但國家生活中心的調查並未確認其具有女性荷爾蒙樣作用。 目前尚無可靠的數據關於其有效性和安全性。

蜂王漿
蜂王漿被宣稱可以「幫助女性荷爾蒙的功能」,改善糖代謝,「改善體質,使人年輕」,在日本很受歡迎。 然而,它可能引起各種過敏反應,需要注意。

五、更年期綜合征的日本產保健品與藥品推薦
小林製藥 命之母A 女性更年期調理藥
小林製藥 命之母A 女性更年期調理藥
「命之母A」是一種針對更年期障礙的女性保健藥物。它對急性出汗、煩躁、乏力、肩頸僵硬等更年期特有的症狀有緩解作用。考慮到女性身體的嬌弱特性,該複合藥物以13種草藥為主,配合了維生素、鈣、牛磺酸、卵磷脂等成分。通過促進血液循環並提高體溫,有助於改善因女性荷爾蒙和自律神經失調而引起的各種身體不適,支持女性積極的生活。
小林製藥 命之母Active 女性更年期後調理保健藥
小林製藥 命之母Active 女性更年期後調理保健藥
針對更年期後等出現肩頸疼痛、腰痛困擾、身體感到沉重、手腳冰冷到無法入眠,以及上下樓梯感到不適者。含有10種中藥,調整因荷爾蒙減少和自主神經失調而引起的症狀。通過「促進血液循環」和「骨骼肌肉強化」,對肩頸疼痛、腰痛、沉重感、寒冷等症狀有良好的效果。
TSUMURA漢方 加味逍遙散精華顆粒
TSUMURA漢方 加味逍遙散精華顆粒
「加味逍遙散」是一種傳統的中藥方劑,被記載在中醫藥經典《和劑局方》中,常用於許多女性的中藥治療中。它通常用於體力中等以下的人,這些人容易疲勞、肩膀容易酸痛、情緒易激動,以及出現更年期障礙、月經困難、月經不規律、體質容易受涼、失眠等症狀。
小林製藥 Visrrat Aclear EX 更年期消腫減脂改善藥
小林製藥 Visrrat Aclear EX 更年期消腫減脂改善藥
這是一種中藥,可促進水分代謝,適用於更年期等引起的浮腫和脂肪積聚。●每天兩次服用,可減輕更年期等引起的浮腫和脂肪積聚。●活化降低的水分代謝,排出積聚的水分。●特別適用於容易浮腫的人和想減少體脂肪的人。●由六種中藥製成的防已黃耆湯製成易於服用的錠劑。●起效果的標誌是尿量增加。
Suntory三得利 大豆異黃酮+亞麻木酚素
Suntory三得利 大豆異黃酮+亞麻木酚素
Suntory的『大豆異黃酮+亞麻籽素』是一款專為女性設計的營養補充品,旨在支持女性綻放活力,擁抱積極向前的每一天。該產品關注對女性有益的健康成分,特別注重大豆異黃酮的添加,這是一種多酚類物質,被認為對保持青春和中年期女性的健康有益。此外,為了進一步支持女性健康,還添加了在歐美被研究的與女性健康相關的亞麻籽素。這種補充品結合了天然食材的雙重力量和維生素E,為女性提供溫和呵護,支持她們迎接健康的每一天。
Kracie製藥 柴胡桂枝乾姜湯顆粒
Kracie製藥 柴胡桂枝乾姜湯顆粒
●「柴胡桂枝乾姜湯」是一種中草藥方劑,被收錄在中國古典醫書《傷寒論》中。 ●適用於貧血傾向、體質易受寒冷影響、出現心悸、呼吸急促等神經過敏症狀的更年期症狀、失眠、神經症、以及血液循環不順的症狀。
合利他命製藥 Rubina 更年期綜合症藥劑
合利他命製藥 Rubina 更年期綜合症藥劑
這個產品是基於漢方處方「連珠飲」的製品,透過促進血液循環、提升體溫、調節水分代謝和紊亂的自律神經功能,改善整體平衡,進而緩解更年期症狀和頭暈等問題。它對於潮熱、潮紅、冷感、疲勞乏力、頭暈、頭痛、失眠、心悸、浮腫、肩頸緊張、腰痛、便秘等更年期症狀表現出卓越的效果。
小林製藥 命之母 Meguribi a 更年期綜合症調理藥+美肌
小林製藥 命之母 Meguribi a 更年期綜合症調理藥+美肌
這種草藥不僅可以改善更年期不適,還有助於解決皮膚問題,包括斑點、濕疹和皮炎。草藥的強效力促進血液循環,將氧氣、營養和水分輸送到身體和皮膚的每個角落。而且,這種草藥片劑型不僅沒有苦味,而且容易吞嚥。
Kracie製藥 漢方加味逍遙散料
Kracie製藥 漢方加味逍遙散料
「加味逍遙散」是一種中草藥方劑,被收錄在中國古典醫書《和劑局方》中,用於疲勞易感的人,尤其對於寒冷症狀以及月經不規則等有療效。
Kracie製藥 漢方三黄瀉心湯顆粒
Kracie製藥 漢方三黄瀉心湯顆粒
●「三黄瀉心湯」是一種中草藥方劑,被收錄在中國古典醫書《金匱要略》中。 ●適用於體力相對充足,感覺潮熱,面色潮紅,有神經不安、便秘等傾向的高血壓伴隨症狀(潮熱、肩頸緊張、耳鳴、頭重、失眠、焦慮)、鼻血、痔瘡出血、便秘、更年期症狀、血液循環不順症狀。
六、總結

在更年期這個特殊的階段,許多女性面臨著身體和情緒上的變化與挑戰。儘管每個人的體驗都是獨特的,但有幾種方法可以幫助我們度過這個過渡期。除了注意飲食和適度運動外,補充適合自己的營養素也可以是一種選擇。大豆異黃酮、紅三葉草、黑升麻等草本補充品被認為對緩解更年期症狀有一定的幫助,但其效果因人而異,需要根據個人情況選擇。此外,與家人、朋友和專業人士的交流和支持也是重要的,能夠幫助我們更好地應對更年期帶來的壓力和困難。最重要的是,要記得給自己一些寬容和愛,這是一個適應和重新發現自己的時期。更年期並不意味著結束,而是迎接新的階段和機會的開始。讓我們以積極的態度和堅強的心理面對更年期,並在這個人生旅程中繼續綻放光彩。

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