【日本更年期藥品推薦】更年期护理全攻略：藥品推薦、飲食建議，幫您舒緩不適

更年期是每個女性生命中不可避免的階段，標誌著生理和心理變化的開始。這個過程可能帶來一系列的身體和情緒上的變化，對於許多女性來說，這是一段挑戰和成長的時期。本文旨在探索更年期的重要性，提供一些實用的建議和方式來處理其中的挑戰。

一、什麼是更年期？

女性更年期是指卵巢功能開始衰退，女性荷爾蒙分泌減少的"進入絕經前後的時期"。個人差異存在，但一般來說，40多歲到50多歲是一個大致的參考範圍。

女性更年期障礙是自主神經失調綜合徵的一種，由於雌激素和孕激素這兩種女性荷爾蒙的減少而引起。這些荷爾蒙平衡的紊亂是身體和心理不適的誘因。

二、更年期身体的変化（更年期綜合征）

1.卵巢機能的變化
隨著年齡增長，卵巢的形態和功能也會發生變化。隨著年齡的增長，卵巢功能逐漸減退，並且卵子的數量和質量也下降。這導致雌激素（特別是卵巢釋放的雌激素）的分泌減少。
卵巢的變化可以引起多種症狀和生理變化。以下是一些常見的更年期卵巢變化：

不規則月經：卵巢功能減退會導致月經週期不穩定，出現間歇性的月經不規則、更長或更短的經期。
卵巢囊腫：卵巢在更年期期間可能會形成囊腫，這些囊腫通常是無害的，但有時可能會引起不適或疼痛。
卵巢功能不全：隨著卵巢功能的減退，女性進入更年期後，可能會出現卵巢功能不全，即卵巢停止釋放卵子，無法再進行自然懷孕。
雌激素減少：卵巢功能減退導致雌激素分泌減少，這可能引起更年期症狀，如潮熱、夜間出汗、陰道乾燥等。

2.身體的變化
年齡對身體的變化也與雌激素有關。女性荷爾蒙（其中包括卵巢釋放的雌激素）不僅僅涉及生殖功能，還對女性身體的各種器官起著作用並扮演著多個角色。

月經變化：月經週期變得不規則，可能間歇性出現，經期變長或變短，最終停經（閉經）。
潮熱和多汗：這是最常見的更年期症狀之一，女性可能會感到突然的熱感，臉紅、出汗，尤其在夜間。
陰道乾燥：由於雌激素分泌減少，陰道黏膜變薄並且失去潤滑，可能導致陰道乾燥、疼痛或不適感。
尿頻和尿失禁：更年期期間，一些女性可能經歷尿頻或尿失禁，尤其是咳嗽、打噴嚏或運動時。
骨質疏鬆：雌激素的減少可能導致骨質疏鬆，增加骨折風險，尤其是腰椎、髖關節和手腕。
心血管變化：更年期後，女性的心血管風險增加，可能出現高血壓、心臟病和中風的風險上升。
情緒變化：更年期期間，一些女性可能經歷情緒波動、焦慮、憂鬱或易怒等情緒變化。
代謝變化：新陳代謝率可能下降，容易增加體重，尤其是在腰部和腹部。

三、更年期的對策

1.健康飲食

更年期的女性應該注重什麼樣的飲食？
在更年期，由於女性荷爾蒙的急劇減少，可能出現各種不適症狀。同時，能量、脂質和骨骼代謝也會發生變化，容易出現營養過剩或缺乏的情況，影響身心健康的平衡。因此，更年期的女性應該遵循什麼樣的飲食和生活方式？深入追問這個問題，我們會得出「均衡飲食」是最重要的答案。

增加攝取豐富的蔬菜、水果、全穀物和健康蛋白質，如豆類、雞肉、魚和堅果。這些食物提供身體所需的營養素，有助於維持能量和健康。
控制食用飽和脂肪和膽固醇含量高的食物，如紅肉和加工食品。
增加攝取鈣和維生素D，以保持骨骼健康。可通過食用低脂奶製品、豆類、魚類和日曬來獲得。

2.適度運動

如今，適當的運動習慣對於更年期的女性也被證明是有效的。在國內，報告顯示，在患有更年期障礙的女性中，進行自行車渦輪訓練、散步或水中行走等運動後，「更年期症狀的嚴重程度指數明顯下降」。
在國外，類似的研究也發現，以散步為主的有氧運動和瑜伽對於緩解更年期症狀也有顯著效果。

規律運動有助於維持身體健康、減輕更年期症狀並改善心理健康。
選擇適合自己的運動方式，如散步、游泳、瑜伽或有氧運動。
每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

3.管理壓力

壓力管理對於更年期的女性非常重要。以下是一些具體的方法和建議：

①學習有效的壓力管理技巧：

深呼吸：當你感到壓力時，專注地進行深呼吸可以幫助你放鬆身心。深呼吸時，吸氣和呼氣要盡量慢和深，著重於將注意力集中在呼吸上。
冥想：進行冥想可以幫助釋放壓力和焦慮。找一個安靜的地方坐下來，專注於當下的感覺和思緒，讓自己的心靈得到寧靜。
放鬆練習：嘗試一些放鬆練習，如漸進性肌肉放鬆法或瑜伽伸展動作。這些活動可以緩解身體緊張和壓力。
按摩：享受按摩可以促進身心的放鬆和舒緩壓力。可以尋找專業的按摩師，或自行使用按摩工具進行按摩。

②尋找喜歡的休閒活動：

閱讀：找一本喜歡的書，享受閱讀的樂趣和放鬆的時光。
聽音樂：聆聽舒緩的音樂有助於舒緩壓力，改善情緒。
旅行：規劃一次放鬆的旅行，逃離日常生活的壓力，享受新鮮的環境和體驗。
與家人和朋友相處：花時間與親人和朋友一起分享快樂和放鬆的時光，互相支持和鼓勵。

③確保有足夠的睡眠：

建立規律的睡眠時間表：確保每天有充足的休息時間，盡量遵從一個固定的睡眠時間表，培養健康的睡眠習慣。
創造良好的睡眠環境：保持安靜、舒適和黑暗的睡眠環境，遠離噪音和刺激，有助於更好地入睡和睡眠

4.補充營養品：

可考慮補充維生素和礦物質，如鈣、維生素D和鎂。
與醫生討論是否需要激素替代療法，以減輕更年期症狀。

四、被認為對更年期綜合征的成分

由於有幾種能幫助女性荷爾蒙功能的成分，讓我們選擇適合自己的補充品來試試看。在這裡，我們將介紹一些被期望可以緩解更年期症狀的補充品。

①大豆/異黃酮
大豆作為食物和補充品，一直被用於緩解更年期症狀。它含有高濃度的植物雌激素（豆葉素、豆苷），被認為具有雌激素作用。對於更年期症狀，它可能只有輕微的改善作用，但對心血管系統有良好影響，並且有望改善骨代謝。有關大豆成分的臨床試驗很多，但目前對於更年期症狀的最終結論尚未得出。

②大豆異黃酮代謝物/雌酮
通過攝取10毫克/天的大豆異黃酮一種代謝物「雌酮」，由大豆異黃酮種類之一的豆葉素在腸道內的細菌產生，可以確認其對更年期症狀如潮紅、肩頸痛等、骨骼、代謝症候群和皮膚老化的效果。
雌酮的安全性數據已經得到動物和人體的確認，被認為是可以安心攝取的。

③紅三葉草
紅三葉草是原產於歐洲和亞洲的豆科植物，類似於大豆，含有豆苷和豆葉素等異黃酮。類似大豆，它也被用於緩解更年期症狀和預防骨質流失，並且被認為具有較高的安全性。然而，其效果尚不明確。

④黑升麻
黑升麻是分布在北美的毛茛科植物。在歐美地區，它被認為可以「平衡女性荷爾蒙」和「緩解更年期潮紅」，因此成為了緩解更年期症狀的補充品，但對其有效性的報告並不一致。

⑤石榴
石榴曾一度流行，被認為「含有天然女性荷爾蒙（雌激素）可以緩解更年期症狀」，但國家生活中心的調查並未確認其具有女性荷爾蒙樣作用。目前尚無可靠的數據關於其有效性和安全性。

⑥蜂王漿
蜂王漿被宣稱可以「幫助女性荷爾蒙的功能」，改善糖代謝，「改善體質，使人年輕」，在日本很受歡迎。然而，它可能引起各種過敏反應，需要注意。

五、更年期綜合征的日本產保健品與藥品推薦

小林製藥命之母A 女性更年期調理藥

「命之母A」是一種針對更年期障礙的女性保健藥物。它對急性出汗、煩躁、乏力、肩頸僵硬等更年期特有的症狀有緩解作用。考慮到女性身體的嬌弱特性，該複合藥物以13種草藥為主，配合了維生素、鈣、牛磺酸、卵磷脂等成分。通過促進血液循環並提高體溫，有助於改善因女性荷爾蒙和自律神經失調而引起的各種身體不適，支持女性積極的生活。

小林製藥命之母Active 女性更年期後調理保健藥

針對更年期後等出現肩頸疼痛、腰痛困擾、身體感到沉重、手腳冰冷到無法入眠，以及上下樓梯感到不適者。含有10種中藥，調整因荷爾蒙減少和自主神經失調而引起的症狀。通過「促進血液循環」和「骨骼肌肉強化」，對肩頸疼痛、腰痛、沉重感、寒冷等症狀有良好的效果。

TSUMURA漢方加味逍遙散精華顆粒

「加味逍遙散」是一種傳統的中藥方劑，被記載在中醫藥經典《和劑局方》中，常用於許多女性的中藥治療中。它通常用於體力中等以下的人，這些人容易疲勞、肩膀容易酸痛、情緒易激動，以及出現更年期障礙、月經困難、月經不規律、體質容易受涼、失眠等症狀。

小林製藥 Visrrat Aclear EX 更年期消腫減脂改善藥

這是一種中藥，可促進水分代謝，適用於更年期等引起的浮腫和脂肪積聚。●每天兩次服用，可減輕更年期等引起的浮腫和脂肪積聚。●活化降低的水分代謝，排出積聚的水分。●特別適用於容易浮腫的人和想減少體脂肪的人。●由六種中藥製成的防已黃耆湯製成易於服用的錠劑。●起效果的標誌是尿量增加。

Suntory三得利大豆異黃酮+亞麻木酚素

Suntory的『大豆異黃酮+亞麻籽素』是一款專為女性設計的營養補充品，旨在支持女性綻放活力，擁抱積極向前的每一天。該產品關注對女性有益的健康成分，特別注重大豆異黃酮的添加，這是一種多酚類物質，被認為對保持青春和中年期女性的健康有益。此外，為了進一步支持女性健康，還添加了在歐美被研究的與女性健康相關的亞麻籽素。這種補充品結合了天然食材的雙重力量和維生素E，為女性提供溫和呵護，支持她們迎接健康的每一天。

Kracie製藥柴胡桂枝乾姜湯顆粒

●「柴胡桂枝乾姜湯」是一種中草藥方劑，被收錄在中國古典醫書《傷寒論》中。 ●適用於貧血傾向、體質易受寒冷影響、出現心悸、呼吸急促等神經過敏症狀的更年期症狀、失眠、神經症、以及血液循環不順的症狀。

合利他命製藥 Rubina 更年期綜合症藥劑

這個產品是基於漢方處方「連珠飲」的製品，透過促進血液循環、提升體溫、調節水分代謝和紊亂的自律神經功能，改善整體平衡，進而緩解更年期症狀和頭暈等問題。它對於潮熱、潮紅、冷感、疲勞乏力、頭暈、頭痛、失眠、心悸、浮腫、肩頸緊張、腰痛、便秘等更年期症狀表現出卓越的效果。

小林製藥命之母 Meguribi a 更年期綜合症調理藥+美肌

這種草藥不僅可以改善更年期不適，還有助於解決皮膚問題，包括斑點、濕疹和皮炎。草藥的強效力促進血液循環，將氧氣、營養和水分輸送到身體和皮膚的每個角落。而且，這種草藥片劑型不僅沒有苦味，而且容易吞嚥。

Kracie製藥漢方加味逍遙散料

「加味逍遙散」是一種中草藥方劑，被收錄在中國古典醫書《和劑局方》中，用於疲勞易感的人，尤其對於寒冷症狀以及月經不規則等有療效。

Kracie製藥漢方三黄瀉心湯顆粒

●「三黄瀉心湯」是一種中草藥方劑，被收錄在中國古典醫書《金匱要略》中。 ●適用於體力相對充足，感覺潮熱，面色潮紅，有神經不安、便秘等傾向的高血壓伴隨症狀（潮熱、肩頸緊張、耳鳴、頭重、失眠、焦慮）、鼻血、痔瘡出血、便秘、更年期症狀、血液循環不順症狀。

六、總結

在更年期這個特殊的階段，許多女性面臨著身體和情緒上的變化與挑戰。儘管每個人的體驗都是獨特的，但有幾種方法可以幫助我們度過這個過渡期。除了注意飲食和適度運動外，補充適合自己的營養素也可以是一種選擇。大豆異黃酮、紅三葉草、黑升麻等草本補充品被認為對緩解更年期症狀有一定的幫助，但其效果因人而異，需要根據個人情況選擇。此外，與家人、朋友和專業人士的交流和支持也是重要的，能夠幫助我們更好地應對更年期帶來的壓力和困難。最重要的是，要記得給自己一些寬容和愛，這是一個適應和重新發現自己的時期。更年期並不意味著結束，而是迎接新的階段和機會的開始。讓我們以積極的態度和堅強的心理面對更年期，並在這個人生旅程中繼續綻放光彩。

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