揮別肩膀痠痛！日本肩膀痠痛藥推薦：重新啟動活力人生！

肩膀痠痛是現代社會中常見的健康問題，無論是長時間的辦公室工作、緊張的工作壓力，或是不當的姿勢和缺乏運動，都可能導致肩膀痠痛的問題。這種不適不僅影響日常生活品質，還可能對工作效率和情緒產生負面影響。因此，了解肩膀痠痛的原因、預防和緩解方法對於維護身體健康和提高生活品質至關重要。本文將探討肩膀痠痛的常見原因，並介紹一些日本有效藥和緩解方法，幫助您減輕不適，重拾輕鬆自在的生活。

一、肩膀痠痛的原因

 人類因為雙腳行走，本身肩膀和腰部就容易承受負擔。為了保持姿勢，頸部至肩部的肌肉會緊張，血液循環不良，這就是肩膀痠痛的原因。肩膀痠痛的主要因素包括肌肉疲勞、血液循環不良和末梢神經損傷等。這些因素可能單獨或相互關聯，一同引發肩膀痠痛的問題。

1.1 筋肉的緊張＝人類的肩膀需要持續支撐沉重的頭部和手臂

頸部和肩膀周圍有各種不同的肌肉。這些肌肉在支撐著沉重的頭部和手臂的同時，持續處於緊張狀態。長時間的緊張使得肌肉疲勞，疲勞物質累積並使肌肉變得僵硬。這會壓迫血管，使血液循環變差，也可能損傷末梢神經，導致肩膀痠痛。另外，血液循環不良會導致肌肉無法獲得足夠的氧氣和營養，使肌肉進一步疲勞並變得更加僵硬。

以下情況非常容易導致肩膀痠痛：

• 長時間坐在辦公桌前或做著辦公室工作，保持同樣的姿勢；
• 椅子和桌子的平衡不好，持續採用偏斜的姿勢；
• 經常將背包掛在同一邊的肩膀；
• 長時間待在冷氣開著的房間，導致身體感到寒冷；
• 若是經常保持偏斜的姿勢或處於緊張狀態，肌肉會變得疲勞，容易引發肩膀痠痛。

1.2 加齡導致骨骼和肌腱的退化=頸部脊椎症和五十肩

人類的背骨因為需要支撐重頭和雙手行走，因此形成了輕微的S型彎曲，以維持姿勢。背骨之間有椎間盤，起到緩衝的緩衝作用。隨著年齡增長，這些緩衝器逐漸壓縮且變硬，形成了所謂的「頸部脊椎症」，這也是導致頸部和肩部疼痛和僵硬的原因之一。這種情況通常在40歲左右開始出現。

而50歲左右發生的肩部疼痛可能是「五十肩」。有時候也稱為「肩關節周圍炎」。其特點是難以將手臂後移到身體後面，例如在腰部後面綁裙帶會變得困難等情況，當試圖舉起手臂時會感到疼痛。其原因尚不明確，但可能與肩關節周圍的肌腱組織老化以及過度使用導致的發炎有關。

1.3 這些疾病也可能成為肩膀痠痛的原因

貧血、低血壓、高血壓等症狀存在時，容易引起肩膀痠痛。此外，心絞痛、心肌梗塞、胃潰瘍等也可能成為原因。此外，眼部疾病、不適合視力的眼鏡、咬合不正、虛損牙導致只能用一側牙齒咀嚼等也可能成為原因。另外，持續長時間的焦慮和煩躁等壓力也有可能誘發肩膀痠痛。 

二、針對肩膀痠痛日本藥品推薦和其他對策

肩膀痠痛可以透過按摩、運動、補充維生素等自我照顧來減輕症狀。您也可以使用含有止痛消炎成分的非處方藥品來緩解感到痠痛的部位。如果症狀持續不改善或伴隨頭痛、噁心等症狀，建議尋求專業醫生的治療。

2.1 建議就醫的場合

• 如果您感到強烈的疼痛，或者痛感波及到左右肩膀的廣泛範圍，並且伴隨頭痛、暈眩、噁心、手足麻木等症狀，請立即就醫接受醫師的診察。這些症狀可能是其他潛在疾病的表現。
• 如果您懷疑眼鏡不合適或者牙齒咬合不良等原因引起的肩膀痠痛，建議前往眼科、耳鼻咽喉科或牙科就醫。
• 如果您的肩膀痠痛持續不退，請去骨科進行檢查，了解頸部骨骼或椎間盤是否有異常。頸部脊椎症或五十肩等問題可以通過確切的診斷進行治療。

2.2 日本市售非處方藥品推薦

合利他命製藥 EX PLUS

藥品特點：阿利納明EX加強版是一種含有易於吸收的維生素B1衍生物呋喃硫胺、維生素B6和維生素B12的藥品，對於「眼睛疲勞」、「肩膀僵硬」、「腰痛」等痛苦症狀具有卓越的效果。 此藥品還添加了能夠成為補酵素（輔酶A）並在能量產生中發揮重要作用的鈣泛酸，以及與全身血液循環相關的維生素E。這是一種易於服用的黃色糖衣片劑。 可以緩解以下多種症狀： 眼睛疲勞、肌肉疼痛・關節痛（肩膀僵硬、腰痛、五十肩等）、神經痛、手腳麻木。 補充以下情況所需的維生素B1、B6、B12： 身體疲勞時、疾病期間和康復後體力下降時、懷孕・哺乳期。

久光製藥 撒隆巴斯Ae 膏藥貼鎮痛貼

藥品特點：撒隆巴斯Aｅ是一種外用鎮痛消炎藥，其成分包含促進血液循環的維生素E和抑制炎症、緩解疼痛的甲基水楊酸等。 使用高分子吸收體作為基質，可以吸收汗水並減輕對皮膚的刺激，是一款不易引起潰爛的外用鎮痛消炎貼。 功效和效果包括緩解肩膀僵硬、腰痛、肌肉痛、肌肉疲勞、撞擊傷、扭傷、關節痛、骨折疼痛和凍瘡等。

米其邦Nichiban ROIHI 穴位貼 熊友推薦

藥品特點：ROIHI 穴位貼膏含有辛辣刺激成分辛草酸萬椎梨胺，可以促進患部的血液循環，並結合甲基水楊酸和L-薄荷醇等鎮痛消炎作用，展現出卓越的功效。 其功效包括緩解肩膀僵硬、腰痛、撞擊傷、扭傷、關節痛、肌肉痛、肌肉疲勞、凍瘡和骨折疼痛等症狀。有溫感和冷感以及小號和大號貼可供選擇。

久光製藥 Feitas 溫感鎮痛貼膏藥貼

藥品特點：這是一款含有5.0%有效成分費爾比納克的外用鎮痛消炎膠帶。它對於肩膀、腰部、關節和肌肉的疼痛有卓越的效果。添加了維生素E，可以促進患處的血液循環。含有3.5%的L-薄荷醇，帶來清涼感。微香型設計，不僅適合睡前使用，也不會引起他人注意。全方向伸縮，緊貼肌膚。採用大尺寸設計，可以覆蓋寬大的部位。並且附有方便的拉鍊密封。適用於緩解關節痛、肌肉痛、腰痛、腱鞘炎（手、手腕、腳踝的疼痛和腫脹）、肘部疼痛（例如網球肘）、撞擊傷、扭傷、以及肩膀痠痛。

Zenol tic E 鎮痛消炎塗抹膏 熊友推薦

藥品特點：這款膏藥中的甲基水楊酸可以滲透到患部發揮效用。對於這樣每天都有的肩膀僵硬、肌肉疼痛和肌肉疲勞有很好的作用。無論是每天的肩膀僵硬、家務等引起的肩膀僵硬，還是肌肉的疲勞，只需轉動底部的旋鈕，藥膏就會出現。擠出4~5毫米並塗抹在患處。 功效和效果包括肩膀僵硬、肌肉疲勞、肌肉疼痛、腰痛、關節痛、撞擊傷、扭傷（扭到）、凍瘡等。

佐藤製藥 YUNKER EC Plus 維他命補藥

藥品特點：這是一款含有天然型維生素E（300毫克）、維生素C（1,800毫克）和維生素B2酪酸酯的顆粒，具有橘子味道。它能緩解色斑、雀斑和曬太陽引起的色素沉澱，對於肩膀僵硬、手腳冷和麻木等末梢血液循環障礙引起的各種症狀有舒緩作用。這是一種口中即可溶解、易於服用的顆粒，並不含糖。 功效和效果：緩解末梢血液循環障礙引起的以下症狀：肩膀和頸部僵硬、手足麻木和冰冷、凍瘡。 緩解以下症狀：色斑、雀斑、曬太陽或過敏引起的色素沉澱。

第一三共 LOXONIN EX 熊友推薦

藥品特點：這是一款含有8.1% [洛克索布芬鈉水合物] 的外用鎮痛消炎膏。此外，還添加了另外兩種有效成分。它可以直接滲透到痛點，有效緩解劇烈的疼痛。每天使用一次。設計獨具匠心的薄型設計，追求舒適的貼合和不易脫落。功效和效果包括緩解腰痛、肩膀僵硬伴隨的肩膀疼痛、關節疼痛、肌肉疼痛、腱鞘炎（手、手腕的疼痛）、肘部疼痛（例如網球肘）、撞擊傷和扭傷。

Eisai衛采 NabolinS

藥品特點：肩膀僵硬、腰痛是因為肩膀和腰部遭受過度負擔而引起的。持續保持相同的姿勢或採取不自然的姿勢，會使肩膀和腰部的肌肉變得僵硬，神經受損，產生僵硬和疼痛。本藥含有對肌肉疲勞有效的維生素B1，改善血液循環不良的維生素E，以及修復末梢神經損傷的活性型維生素B12。此外，還添加了強化鈷胺素作用的葉酸，對於那種感覺「用力也無法消除的僵硬」，對肩膀僵硬和腰痛非常有效。

SS製藥 白兔牌 Sphite Gold DX加強版

藥品特點：本品含有維生素B1、B6和B12，這些是維持肌肉和神經功能所必需的。並且透過添加維生素E和煙酸酰胺來支援它們的作用，對於眼睛、肩膀和腰部等疼痛症狀有卓越的效果。其中的雙苯胺是一種優秀衍生物，有助於維生素B1在消化道中吸收和轉移到組織中。 功效和效果：緩解以下症狀： 眼睛疲勞、肌肉疼痛・關節痛（肩膀僵硬、腰痛、五十肩等）、神經痛、手足麻木。 補充以下情況所需的維生素B1、B6、B12： 身體疲勞時、懷孕・哺乳期、疾病期間和康復後體力下降時。

蓓福PIP Erekiban 磁力貼

產品特點：這是一個深受許多客戶喜愛的熱門商品。 這款貼片可以有效地緩解肌肉疲勞和緊張，是一個理想的磁療產品。它使用了優質的竹炭布，不但可以提高透氣性和伸縮性，還可以提高磁場密度，從而提高治療效果。如果您需要緩解肌肉疲勞或舒緩僵硬，或者對磁療有興趣，這款產品是您不可錯過的選擇。它可以改善肌肉組織的血液循環，放鬆緊張的肌肉和舒緩僵硬。 這個產品使用了具有優秀伸縮性和透氣性的竹炭布，對肌膚非常友好。 這個貼片沒有氣味，與肌膚顏色相符且不顯眼。 您可以在貼片的情況下進行浸泡浴，而且效果持續時間也相對較長。

小林製藥 肌肉疼痛止痛片

藥品特點：這是一種能夠牢固且迅速緩解痛苦肩膀僵硬的內服藥。其中的筋肉松弛成分「克洛索維澤綠」能夠從內部放鬆僵硬的肌肉，緩解肩膀的僵硬。止痛成分「依替諾酮」則可以緩和肩膀和頸部等痛苦症狀。功效和效果包括肩膀、頸部等痛和僵硬、腰痛、背痛、扭傷、擊打傷、神經痛・風濕性疼痛、五十肩、關節痛、肌肉炎、肌腱炎等。

米其邦Nichiban ROIHI 溫感止痛霜

藥品特點：這是一款滾珠式経皮鎮痛消炎藥，使用三個不鏽鋼珠可以不弄髒手，廣範圍地塗抹。這款温感類型的內含3%鎮痛消炎成分「費爾比納克」的乳膏可以直接針對疼痛的患部發揮作用。這種伸展性良好的微香型乳膏使用後不會感到黏膩或有異味。 功效和效果包括緩解肩膀疼痛、腰痛、關節疼痛、肌肉疼痛、撞擊傷、扭傷、手、手腕和腳踝的腱鞘炎、肘部疼痛（例如網球肘）等症狀。

米其邦Nichiban ROIHI 洛索洛芬溫感止痛貼

藥品特點：這是一種温感式的貼布藥，含有8.1%「洛索洛芬水合物」，具有卓越的鎮痛消炎效果。每天使用一次，可以直接滲透到疼痛的深處，緩解令人痛苦的患部疼痛。此外，它是無臭型的，所以在人前使用也不會有異味困擾。功效和效果包括緩解腰痛、肩膀伴隨的肩膀疼痛、關節疼痛、肌肉疼痛、手、手腕的腱鞘炎、肘部疼痛（例如網球肘）、撞擊傷和扭傷。

佐藤製藥 Yunker B12 活力系列α

藥品特點：這是一種含有活性型維生素B12（甲鈷胺）的藥品，可以調整末梢神經的功能，對神經痛、腰痛和手足麻木有療效。同時添加天然型維生素E，促進末梢血液循環，對肩膀僵硬、腰痛和手足麻木有療效。還含有存在於軟骨組織中，給予彈性和保濕性的硫酸軟骨素鈉。 功效和效果：腰痛、手足麻木（感到麻木）、神經痛、肩膀和頸部僵硬。

Kracie製藥 漢方当帰芍薬散料顆粒

藥品特點：「当帰芍藥散」是漢方藥方，收錄在中國古典醫書《金匱要略》的婦科孕病和婦科雜病部分。 它對貧血傾向的人有很好的效果，可以緩解腳腰的冷感，肩膀僵硬和水腫等問題。

久光製藥 Feitas 冷感/溫感 鎮痛貼膏藥貼

藥品特點：這是一款含有優秀抗炎症和鎮痛效果的鎮痛消炎貼布，每片配合了70毫克的「費爾比納克」。「費爾比納克」可以抑制與疼痛相關的物質（前列腺素）的生成，對於腰部、肩膀、關節和肌肉的疼痛有卓越效果。它具有優秀的冷卻效果，可以迅速抑制炎症。此貼布的角部設計圓滑，不會黏在衣物上，且不易脫落。它具有良好的伸縮性，可以完美貼合關節部位。由於採用了「輕輕一拉就能脫去膠片」的「貼上即時脫除片」技術，所以可以輕鬆地貼在任何部位。每片貼布都容易取出，並採用緊湊的包裝形式，被稱為「口袋貼布」。

久光製藥 撒隆巴斯 植物成分配方鎮痛貼

藥品特點：這是一款具有溫和温感刺激的藥貼，對於肩膀僵硬、腰痛、肌肉疼痛等有卓越的效果。這是「撒隆巴斯贴30」的温感型藥貼。功效和效果包括肩膀僵硬、腰痛、肌肉疼痛、肌肉疲勞、撞擊傷、扭傷、關節疼痛、骨折疼痛、凍傷等。

獅王Lion Halix55EX温感A/冷感A 鎮痛貼

藥品特點：這是一款微香型的鎮痛消炎貼布，可以緩解僵硬和疼痛，同時冷卻患處。具有雙重消炎效果，對於肩膀僵硬、腰痛、肌肉疼痛等症狀有卓越的效果。配合了水楊酸甘油酯以及抗炎症成分甘草酸，能舒緩患處的症狀，緩解疼痛。具有優秀的冷卻效果，同時對皮膚溫和。採用弱酸性高含水基質。可緊密貼合肘部、膝蓋、腳踝等高動態部位，不易脫落。使用全方向伸縮的針織支撐結構，並添加具有強粘性但少皮膚刺激的聚丙烯酸系粘著劑。如果一次貼不好，也可以重新貼，不容易脫落。提供持久的愉悅清涼感。適用部位：肩膀、腰部、肘部、膝蓋、手腕、腳腕和關節部位。

Kracie製藥 独活葛根湯片劑 針對四十肩/五十肩/肩膀酸痛

藥品特點：「独活葛根湯」是收錄在中國唐代王維撰寫的醫書《外台秘要》中的一種藥方。 它對於肩膀僵硬、四十肩、五十肩和因睡姿不良引起的不適有很好的效果。

大鵬藥品 Zenol鎮痛藥膏FX

藥品特點：這是一款含有3.0%的費爾比納克，可以緩解肩膀和腰部的疼痛的藥膏。 它的香味非常淡雅，不會引起不適，因此可以在辦公室等地方輕鬆使用。由於是清爽的質地，塗抹後可以立即穿上衣服。這款產品設計為纖巧的棒狀，容易放入包包攜帶。只需轉動底部的旋鈕，藥膏就會出現，每次使用量約為4~5mm。

2.3 其他有效的疼痛緩解對策

■保持身体温暖，促进血液循环

可以尝试将热毛巾或蒸汽敷在患部上。缓慢入浴，让整个身体保持温暖，放松并缓解疲劳也很重要。通过保持温暖，可以促进肌肉的血液循环，改善血流，并有望缓解肩膀痠痛。此外，可以尝试对患部进行按摩和揉捏，改善血液循环，有助于舒缓紧张的肌肉。

体质容易受寒冷影响可能导致血液循环不畅，增加肩膀痠痛的可能性。因此，在夏天要注意防止过度使用冷气设备，保持营养均衡的饮食习惯，改善体质容易受寒冷影响的情况，也是非常重要的。

■做體操來緩解痠痛

辦公室裡可以做的體操：

• 放鬆肩膀，讓肩膀上下移動。
• 放鬆手臂，提起雙肩，然後放鬆讓它們自然下降。
• 深呼吸，將雙肩向後拉，呼氣時向前推出。
• 閉上眼睛，進行肩膀前旋轉和後旋轉。

家庭中可進行的肩頸痛體操：

• 閉上眼睛，放鬆身體，雙臂前後旋轉並做大幅度的轉動。
• 放鬆肩膀的力量，轉動頸部。
• 兩臂舉起至頭頂，再從前方揮舞到後方。
• 雙臂向側方揮舞並舉起，然後從前方揮舞到身體前方。

三、肩膀痠痛的預防對策

3.1 養成保持正確姿勢的習慣

要注意背骨的S字曲線，並保持正確姿勢。例如，當頭部向前彎曲，重心也會前移。長時間對著桌子彎曲頸部，進行手部工作等，都可能讓頭部的重心保持前移姿勢。這樣，肩膀和頸部的肌肉將承受很大壓力。因此，日常生活中應該盡量保持背部挺直，讓頸部和肩膀的肌肉得到放鬆。同時，當長時間保持前傾姿勢進行工作時，建議適時休息，轉動頸部，活動肩膀等，以放鬆肌肉。

3.2 在運動和體育活動中注意增強肌肉力量和心情調節

請在運動和體育活動中努力增強肩膀周圍的肌肉力量，並且讓頸椎和肩關節保持良好的運動。推薦進行游泳、排球、網球、有氧運動、瑜伽等全身運動。

此外，舒緩精神上的緊張，減輕壓力也對緩解肩膀痠痛有幫助。定期進行輕鬆的慢跑或散步等有助於心情轉換的運動也是不錯的選擇。

3.3 檢視和改善個人習慣也很重要

請檢視自己是否經常將包包掛在左肩、坐在同一位置從同一方向看電視、只喜歡交叉一隻腳等，這些習慣性使用偏斜的肌肉。透過改變日常習慣，比如把包包換到另一邊肩上，可以減少肩膀痠痛的發生。

肩膀痠痛是現代人常見的健康問題之一，尤其對於長時間坐辦公室或重度使用手臂的人來說更為普遍。透過正確的姿勢、適度的運動、舒緩壓力、以及改變習慣等方法，我們可以減輕肩膀痠痛的困擾。然而，若症狀持續嚴重或伴隨其他不適，我們應儘早諮詢醫師的建議，以確保病因的正確判斷和適切的治療。藉由這些方法的結合，我們可以在繁忙的日常中保持身體的健康，讓肩膀輕鬆自在，享受無憂的生活。讓我們重視肩膀的健康，養成良好的生活習慣，迎接更健康、更舒適的未來。