1.瑪卡是什麼？種類有哪些呢？
印加蘿蔔，別名瑪卡或瑪咖（西班牙語：Maca，學名：Lepidium peruvianum），是原產於南美洲安第斯山脈的一種十字花科獨行菜屬（Lepidium）植物。葉子橢圓，根莖形似小圓蘿蔔，可食用，營養成分豐富。
瑪卡約有黃色、乳白色、紅色、紫色、黑色和灰色等六款品種，保健食品多為黃、紅、黑色瑪卡。 不同顏色的瑪卡有不同的保健功效，每天早餐後食用1.5-3克天然瑪卡有助常態保健，長期食用則有助保持青春活力，提高精氣神。 依個人體質、生活習慣或狀態不同，食用約1周就有改善。
2.瑪卡的營養組成和常見功效與好處有哪些？
瑪卡根部富含蛋白質及多種必需胺基酸、礦物質、維生素、生物鹼、脂肪酸、多醣體、固醇、芥子油苷、馬卡烯(Macaene)、馬卡醯胺(Macamide)等營養成分，特別是所含精胺酸、鋅、西伯利亞人蔘、蛹蟲草、透納葉等6大成分有助增強體力，適合成為營養補給以維護日常健康。
瑪卡（Maca）是一種原產於秘魯的植物，它的根莖可以被烘烤或乾燥後食用。瑪卡被認為有許多健康益處：
①提高性能力：瑪卡被認為可以提高男性和女性的性功能。
②改善免疫系統：瑪卡中含有多種營養素，可以改善免疫系統。
③減少壓力：瑪卡中含有草本雄性激素，可以幫助減少壓力。
④改善睡眠：瑪卡可以幫助改善睡眠質量。
⑤降低血壓：瑪卡可以幫助降低血壓。
⑥減少憂鬱症：瑪卡可能有助於減少憂鬱症症狀。
⑦改善骨骼健康：瑪卡可能有助於改善骨骼健康。
需要提醒的是，瑪卡的健康益處尚未經過系統的研究證明，有些人甚至對瑪卡有過敏反應。因此，在使用瑪卡之前，最好先諮詢醫生。
3.瑪卡怎麼吃？吃多久才有效？有副作用嗎？
瑪卡可以以幾種不同的方式食用，包括：
①粉狀：瑪卡根莖經過烘烤或乾燥後，可以磨成粉狀，可以加入牛奶、果汁或糊狀食品中食用。
②提取物：瑪卡根莖可以提取成精油或膠狀提取物，可以直接服用。
③素食丸：瑪卡根莖可以製成素食丸，方便服用。
關於吃多久才有效的問題，至於具體多久需要吃才有效果，尚無系統的研究結論。大約3-6個月時間。建議如果想要使用瑪卡來改善健康，最好根據自己的體質、需求適量使用。
瑪卡是一種天然食品，通常被認為是安全的。但是，對於一些人，瑪卡可能會有副作用。主要的副作用有：
①胃腸不適：服用瑪卡可能會導致胃部不適，如消化不良、腹瀉等。
②激素失調：瑪卡含有草本雄性激素，服用過量可能會導致激素失調。
③皮膚敏感：瑪卡可能會對某些人產生過敏反應，如皮疹、瘙癢等。
④胎兒受影響：對於懷孕婦女，瑪卡可能會對胎兒產生不良影響，因此建議懷孕婦女應避免使用。
瑪卡也可能會導致頭痛、失眠、不安等其他副作用。
4.女生也可以吃瑪卡嗎？搭配複方效果(鋅、B群、精胺酸等)更好嗎？
女生是可以吃瑪卡的，在一些研究中也提到瑪卡可以改善女性的性功能和改善免疫系統。然而，瑪卡含有草本雄性激素，過量使用可能會導致激素失調。所以，女性在使用瑪卡之前最好和醫生諮詢，並避免過量使用。而且在懷孕或哺乳期的女性因為體內荷爾蒙的變化，更應避免使用瑪卡。
瑪卡可以與其他營養素或草本藥物配合使用，以增強其功效。某些研究表明，瑪卡與鋅、B群維生素、精胺酸等配合使用可能更有助於提高性能力和改善免疫系統。
①鋅:瑪卡含有鋅元素，而鋅是生長及繁殖的重要元素，能促進睪丸的功能，增加精子數量，增加精子活力及運動能力。
②B群維生素: 瑪卡中也含有B群維生素，這些維生素對於改善精神健康和調節免疫系統有重要作用。
③精胺酸:瑪卡含有精胺酸，精胺酸可以幫助提高性能力，並改善免疫系統。
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