「提升記憶力」提高記憶力產品成分解析&日本人氣商品推薦!

「提升記憶力」提高記憶力產品成分解析&日本人氣商品推薦!

現代生活節奏快,壓力大,許多人常常感到記憶力減退,健忘成為了困擾。無論是工作、學習還是日常生活,良好的記憶力都是必不可少的。為了提升記憶力,除了保持健康的生活方式和飲食習慣,越來越多人開始尋求保健品的幫助。本文將為您全面解析最佳記憶力保健品,幫助您選擇最適合自己的產品,告別健忘,擁有更清晰的大腦和更高效的生活。

▶關於記憶力?

記憶力是指不忘記物事的能力。記憶分為感覺記憶、短期記憶和長期記憶三種類,根據記憶時間的長短進行分類。記憶的過程包括,記銘(將信息記住)、保持(保存信息以便記住)和想起(回憶起來)。隨著年齡增長,記憶力會下降,但保持和提高記憶力的關鍵在於均衡的生活習慣。

適度的運動、充足的睡眠和營養均衡的飲食都很重要。為了維持大腦的健康,像糖質這樣的能量來源,以及維生素B1等代謝所需的營養素也不可或缺。保持大腦健康所需的營養素,基本上應該從飲食中攝取,若不足則建議透過補充劑來補充。目前市面上的記憶力支持補充劑種類繁多,根據個人的需求和目的進行選擇是明智的。

▶常見成分解析和日本人氣產品推薦:

記憶力支持成分種類繁多,包括銀杏葉萃取物、DHA、EPA等。了解這些成分的特點,選擇適合自己需求的成分非常重要。例如,銀杏葉萃取物有助於改善血液循環,DHA和EPA對於大腦健康和認知功能有積極影響。根據自己的具體需求,選擇最合適的成分來支持記憶力和專注力的提升。

【改善大腦血流】→推薦銀杏葉提取物

銀杏葉萃取物有助於促進腦內血流,從而改善記憶力和認知功能。當血流不暢時,不僅大腦會受到影響,還可能引起各種身體不適。在選購功能性食品時,應關注其主要成分,如銀杏葉黃酮苷和銀杏葉萜烯內酯。這些成分被報告可改善因年齡增長而下降的腦部血流,並提高記憶精度和判斷的準確性。

銀杏葉為主補充劑推薦:

野口醫學研究所 銀杏葉和DHA和EPA
野口醫學研究所 銀杏葉和DHA和EPA
銀杏葉提取物是一種富含多酚的草藥,具有許多健康益處。本產品每 2 粒膠囊中含有 140 毫克銀杏葉提取物(每日推薦量)。此外,還添加了青魚的必需脂肪酸 DHA 和 EPA,有助於滋養神經系統和大腦記憶系統,適合經常需要大量動腦,學習工作繁忙的人。
ORIHIRO 銀杏葉提取物
ORIHIRO 銀杏葉提取物
本品含有20多種類黃酮,西方國家高度評價的保健成分。標示為“保持記憶力,這是大腦認知功能的一部分”的補充劑。告示標籤顯示,含有銀杏葉衍生的黃酮苷和萜烯內酯,據報導,這些成分可維持記憶力。每4粒含銀杏葉提取的黃酮苷28.8mg,萜內酯7.2mg。
DHC 銀杏葉精华
DHC 銀杏葉精华
本品是含有機能性成分每日建議攝取量[來自銀杏的黃酮苷] 43.2毫克,[銀杏葉萜內酯] 10.8毫克的機能性食品。報導顯示,可以有效改善年齡增長引起的大腦血液循環下降,可維持”認知功能”中的記憶力,並提高判斷的準確性。
佐藤 銀杏葉軟膠囊
佐藤 銀杏葉軟膠囊
本產品是一款功能性標示食品,每日建議服用量為2粒,含有28.8毫克銀杏葉提取物中的黃酮類配糖體及7.2毫克銀杏葉萜內酯。這些成分據報導可改善腦部血流量並活化腦功能,特別適合中高年人,有助於維持和支持認知功能中的記憶力。高濃度、高純度的銀杏葉提取物填充於軟膠囊中,無需擔心特有的苦味或異味。
【支持大腦功能】→推薦DHA・EPA補充劑

DHA和EPA對大腦功能具有顯著的支持作用。DHA主要存在於腦細胞膜中,特別是在負責記憶和學習的海馬體,有助於神經傳遞和認知健康。EPA則具抗炎作用,幫助改善大腦血液循環,穩定情緒,減少焦慮。兩者共同作用,保持大腦血管健康,全面提升大腦功能和認知能力。通過補充這些Omega-3脂肪酸,可以有效地支持大腦健康,改善記憶力和專注力。

DHA・EPA為主補充劑推薦:

SUNTORY三得利 DHA&EPA + 芝麻素EX
SUNTORY三得利 DHA&EPA + 芝麻素EX
「DHA&EPA + 芝麻素EX」是一款將各種健康成分濃縮於一粒中的保健食品。其中含來自青魚的DHA與EPA,能改善生活習慣、思考及記憶力,以及芝麻中所含的稀少成分芝麻明,讓您永保年輕。每日可補充的含量為:DHA300毫克+EPA100毫克+芝麻素10mg。
Suntory三得利 OMEGA Aid 歐米伽援助
Suntory三得利 OMEGA Aid 歐米伽援助
三得利公司推出的「Omega Aid」專門支持大腦健康,含有DHA、EPA和ARA(花生四烯酸),這些歐米茄脂肪酸有助於提升認知功能,對抗健忘,並維持正面情緒。隨著年齡增長,DHA和ARA在大腦中減少,補充這些成分對年長者尤為重要,特別是60%的日本成年人無法產生ARA。每日補充量為:DHA300mg、EPA100mg、ARA120mg。
DHC 深海魚油DHA
DHC 深海魚油DHA
本品含有DHA和EPA。據報告,DHA和EPA具有降低血中中性脂肪的功能。此外,還有助於維持中高年因年齡增長而下降的記憶力,這是認知功能的一部分。每日可攝取的含量為:DHA 510mg・EPA 110mg。
ORIHIRO 深海鯊魚生肝油
ORIHIRO 深海鯊魚生肝油
本品含有DHA和EPA。DHA和EPA被報告具有降低中性脂肪的功能。此外,DHA還被報告支持中高年人在日常生活中的認知功能,包括數據記憶、數字和語言的判斷及讀寫能力。每6粒(3066mg,包含膠囊)含有功能性成分:DHA 780mg、EPA 80mg、DPA 18mg。這些成分有助於維持健康並支持大腦功能。
ORIHIRO DHA+EPA 魚油軟膠囊
ORIHIRO DHA+EPA 魚油軟膠囊
本品含有DH IA EPA有助於降低人體中性脂肪。推薦考生、商務人士、老年人等,感覺飲食不均的人群、不吃魚類的人群、甘油三酯偏高的人群等服用。延緩衰老,增強中老年人記憶力,對心腦血管有很好的保健作用
Asahi朝日 Dear Natura DHA 和 銀杏葉
Asahi朝日 Dear Natura DHA 和 銀杏葉
這款補助食品每4粒含有500mg的DHA。DHA是多見於青魚的必需脂肪酸,建議積極攝取。此外,還添加了銀杏葉萃取物,這些成分有助於支持大腦健康,提升認知功能和記憶力,讓您在日常生活中更加自信和獨立。
【提高注意力】→推薦薑黃素補充劑

薑黃素是一種存在於薑黃等植物中的多酚,尤其在秋薑黃中含量豐富,並以鮮豔的黃色著稱,常用作香料和醃漬食品的色素。薑黃素不僅有助於提升肝功能,還被研究發現能激活腦功能。一些功能性食品已顯示,薑黃素能維持隨年齡增長而下降的認知功能,如記憶力。關注這類產品有助於改善注意力和記憶力。

薑黃素為主補充劑推薦:

ITOH井藤漢方製藥 高濃度秋薑黃精華
ITOH井藤漢方製藥 高濃度秋薑黃精華
本品含有相當於每天3,284毫克的秋薑黃末(以乾燥原末換算)。適合每天注重健康維持和經常飲酒的人。這款產品容量大,適合持續使用。
DHC 濃縮薑黃
DHC 濃縮薑黃
本品以秋薑黃、春薑黃和紫薑黃濃縮而成,當中富含特有的薑黃素和精油成分,適合經常喝酒或酒後易感不適人士,建議在喝酒前或飯後服用。
小林製藥 健腦保健食品 含薑黃素
小林製藥 健腦保健食品 含薑黃素
本產品含有薑黃素。薑黃素保持記憶力(記憶和記住日常生活中發生的動作和判斷的能力)和注意力(保持注意力並繼續一個動作的能力),這是隨著年齡的增長而下降的認知功能的一部分。

復合型和新型的健腦補充劑推薦:

DHC 複合型膠囊 DHA+EPA+銀杏葉+氨基丁酸
DHC 複合型膠囊 DHA+EPA+銀杏葉+氨基丁酸
這款補充劑包含DHA、PS、銀杏葉萃取物、GABA等六種成分,綜合支持記憶力和集中力。DHA和EPA是必需脂肪酸,有助於大腦和血液循環健康;銀杏葉萃取物幫助維持清晰思考;GABA促進穩定和冷靜;PS支持隨年齡減少的集中和記憶功能;卵磷脂是細胞膜的重要組成部分。這些成分共同作用,適合在工作或學習中需要集中注意力,以及開始擔心健忘的人。
DHC PQQ+Q10健腦補充劑
DHC PQQ+Q10健腦補充劑
這款日本首款新成分補充劑,含有DHA和EPA等成分,有助於提高記憶和防止粗心大意。特別添加了在美國備受矚目的PQQ,每份含有20mg的PQQ和35mg的輔酶Q10,這些成分協同作用,還有助於美容。此外,還包含了有助於平靜和記憶的七種成分,如巴科巴,適合因年齡導致記憶力和集中力下降、粗心大意或希望保持年輕活力的人。PQQ是一種維生素類物質,存在於納豆和歐芹中,但含量極少,需通過補充劑攝取。

記憶力維持的良好生活習慣

改變生活習慣以維持記憶力

  1. 早晨型生活

    • 早睡早起有助於記憶力的維持。理想情況是22點入睡,4點起床。22點至2點被稱為“黃金睡眠時間”,此時成長激素分泌旺盛,有助於提升大腦性能和記憶力。
  2. 日常運動

    • 適度運動能有效刺激大腦中的海馬體,這是負責記憶的區域。運動後,肌肉會分泌肌肉激素(Myokine),該物質能刺激海馬體,進而促進記憶力的提升。建議進行短時間的肌肉刺激運動,或選擇游泳、騎自行車、步行等緩和的有氧運動。太極拳或緩慢的瑜伽也能幫助維持記憶力。
  3. 飲食調整

    • 攝取對記憶力有幫助的食物也是有效的方法。具體的營養素和食品可以參考後續的詳細介紹。
  4. 高質量睡眠

    • 保持充足且高質量的睡眠對記憶力至關重要。理想的睡眠時間為6.5至7.5小時。確保睡眠質量,達到深層睡眠,才能真正讓大腦休息。質量差的睡眠即使時間再長,也無法讓大腦得到充分的休息。
  5. 人際交往

    • 與他人的交流能有效刺激大腦。在交談中,無論是聆聽還是表達,都需要大量使用大腦。特別是與初次見面的人或三人以上的對話,能給大腦帶來更多的刺激。
  6. 享受愛好

    • 投入到愛好和喜歡的事情中,能有效刺激大腦並提升幸福感。這是因為當我們做喜歡的事情時,大腦會分泌多巴胺,一種令人愉快的化學物質。可以通過藝術鑑賞、旅行、購物、觀看搞笑節目或重溫喜愛的老電影來促進多巴胺的分泌。

總結這些方法,不僅有助於提升記憶力,還能保持大腦的活力和健康。通過早睡早起、日常運動、飲食調整、高質量睡眠、人際交往和享受愛好,能夠全面支持和提升大腦的記憶功能和認知能力。

▶保持記憶力的飲食建議


為了保持良好的記憶力,我們推薦以下健康的飲食:
  1. 藍莓:藍莓富含抗氧化劑,有助於保護大腦細胞,增強記憶力。研究表明,藍莓中的花青素能改善記憶和學習能力。

  2. 魚類:富含Omega-3脂肪酸的魚類,如鮭魚和鯖魚,有助於提高認知功能,減少阿茲海默症和其他認知障礙的風險。DHA和EPA對維持大腦健康非常重要。

  3. 堅果和種子:如杏仁、核桃和南瓜籽,這些食物富含維生素E和健康脂肪,能夠保護大腦免受氧化壓力的損害。核桃特別對大腦健康有益,被稱為“腦食物”。

  4. 全穀物:如燕麥、全麥麵包和糙米,這些食物提供穩定的能量,有助於保持專注力和記憶力。全穀物富含膳食纖維和B族維生素,有助於大腦的整體健康。

  5. 綠葉蔬菜:如菠菜和羽衣甘藍,富含葉酸和其他重要營養素,有助於提高認知功能。葉酸可以幫助減少同型半胱氨酸的水平,這是一種與認知能力下降相關的物質。

  6. 橙色蔬菜:如胡蘿蔔和南瓜,這些食物富含β-胡蘿蔔素,能夠保護大腦免受自由基的損傷。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體,對維持視力和大腦健康很重要。

  7. 黑巧克力:黑巧克力含有抗氧化劑和咖啡因,能夠提高注意力和記憶力。適量食用黑巧克力可以增加血液流向大腦,增強認知功能。

通過均衡的飲食,攝取這些食物,不僅能夠維持和提升記憶力,還能促進整體大腦健康。選擇多樣化且營養豐富的食物,是保持大腦活力的關鍵。

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