「提升記憶力」提高記憶力產品成分解析&日本人氣商品推薦！

現代生活節奏快，壓力大，許多人常常感到記憶力減退，健忘成為了困擾。無論是工作、學習還是日常生活，良好的記憶力都是必不可少的。為了提升記憶力，除了保持健康的生活方式和飲食習慣，越來越多人開始尋求保健品的幫助。本文將為您全面解析最佳記憶力保健品，幫助您選擇最適合自己的產品，告別健忘，擁有更清晰的大腦和更高效的生活。

▶關於記憶力？

記憶力是指不忘記物事的能力。記憶分為感覺記憶、短期記憶和長期記憶三種類，根據記憶時間的長短進行分類。記憶的過程包括，記銘（將信息記住）、保持（保存信息以便記住）和想起（回憶起來）。隨著年齡增長，記憶力會下降，但保持和提高記憶力的關鍵在於均衡的生活習慣。

適度的運動、充足的睡眠和營養均衡的飲食都很重要。為了維持大腦的健康，像糖質這樣的能量來源，以及維生素B1等代謝所需的營養素也不可或缺。保持大腦健康所需的營養素，基本上應該從飲食中攝取，若不足則建議透過補充劑來補充。目前市面上的記憶力支持補充劑種類繁多，根據個人的需求和目的進行選擇是明智的。

記憶力支持成分種類繁多，包括銀杏葉萃取物、DHA、EPA等。了解這些成分的特點，選擇適合自己需求的成分非常重要。例如，銀杏葉萃取物有助於改善血液循環，DHA和EPA對於大腦健康和認知功能有積極影響。根據自己的具體需求，選擇最合適的成分來支持記憶力和專注力的提升。

【改善大腦血流】→推薦銀杏葉提取物

銀杏葉萃取物有助於促進腦內血流，從而改善記憶力和認知功能。當血流不暢時，不僅大腦會受到影響，還可能引起各種身體不適。在選購功能性食品時，應關注其主要成分，如銀杏葉黃酮苷和銀杏葉萜烯內酯。這些成分被報告可改善因年齡增長而下降的腦部血流，並提高記憶精度和判斷的準確性。

銀杏葉為主補充劑推薦：

野口醫學研究所 銀杏葉和DHA和EPA

銀杏葉提取物是一種富含多酚的草藥，具有許多健康益處。本產品每 2 粒膠囊中含有 140 毫克銀杏葉提取物（每日推薦量）。此外，還添加了青魚的必需脂肪酸 DHA 和 EPA，有助於滋養神經系統和大腦記憶系統，適合經常需要大量動腦,學習工作繁忙的人。

ORIHIRO 銀杏葉提取物

本品含有20多種類黃酮，西方國家高度評價的保健成分。標示為“保持記憶力，這是大腦認知功能的一部分”的補充劑。告示標籤顯示，含有銀杏葉衍生的黃酮苷和萜烯內酯，據報導，這些成分可維持記憶力。每4粒含銀杏葉提取的黃酮苷28.8mg，萜內酯7.2mg。

DHC 銀杏葉精华

本品是含有機能性成分每日建議攝取量[來自銀杏的黃酮苷] 43.2毫克，[銀杏葉萜內酯] 10.8毫克的機能性食品。報導顯示，可以有效改善年齡增長引起的大腦血液循環下降，可維持”認知功能”中的記憶力，並提高判斷的準確性。

佐藤 銀杏葉軟膠囊

本產品是一款功能性標示食品，每日建議服用量為2粒，含有28.8毫克銀杏葉提取物中的黃酮類配糖體及7.2毫克銀杏葉萜內酯。這些成分據報導可改善腦部血流量並活化腦功能，特別適合中高年人，有助於維持和支持認知功能中的記憶力。高濃度、高純度的銀杏葉提取物填充於軟膠囊中，無需擔心特有的苦味或異味。

【支持大腦功能】→推薦DHA・EPA補充劑

DHA和EPA對大腦功能具有顯著的支持作用。DHA主要存在於腦細胞膜中，特別是在負責記憶和學習的海馬體，有助於神經傳遞和認知健康。EPA則具抗炎作用，幫助改善大腦血液循環，穩定情緒，減少焦慮。兩者共同作用，保持大腦血管健康，全面提升大腦功能和認知能力。通過補充這些Omega-3脂肪酸，可以有效地支持大腦健康，改善記憶力和專注力。

DHA・EPA為主補充劑推薦：

SUNTORY三得利 DHA&EPA + 芝麻素EX

「DHA&EPA + 芝麻素EX」是一款將各種健康成分濃縮於一粒中的保健食品。其中含來自青魚的DHA與EPA，能改善生活習慣、思考及記憶力，以及芝麻中所含的稀少成分芝麻明，讓您永保年輕。每日可補充的含量為：DHA300毫克+EPA100毫克+芝麻素10mg。

Suntory三得利 OMEGA Aid 歐米伽援助

三得利公司推出的「Omega Aid」專門支持大腦健康，含有DHA、EPA和ARA（花生四烯酸），這些歐米茄脂肪酸有助於提升認知功能，對抗健忘，並維持正面情緒。隨著年齡增長，DHA和ARA在大腦中減少，補充這些成分對年長者尤為重要，特別是60%的日本成年人無法產生ARA。每日補充量為：DHA300mg、EPA100mg、ARA120mg。

DHC 深海魚油DHA

本品含有DHA和EPA。據報告，DHA和EPA具有降低血中中性脂肪的功能。此外，還有助於維持中高年因年齡增長而下降的記憶力，這是認知功能的一部分。每日可攝取的含量為：DHA 510mg・EPA 110mg。

ORIHIRO 深海鯊魚生肝油

本品含有DHA和EPA。DHA和EPA被報告具有降低中性脂肪的功能。此外，DHA還被報告支持中高年人在日常生活中的認知功能，包括數據記憶、數字和語言的判斷及讀寫能力。每6粒（3066mg，包含膠囊）含有功能性成分：DHA 780mg、EPA 80mg、DPA 18mg。這些成分有助於維持健康並支持大腦功能。

ORIHIRO DHA+EPA 魚油軟膠囊

本品含有DH IA EPA有助於降低人體中性脂肪。推薦考生、商務人士、老年人等,感覺飲食不均的人群、不吃魚類的人群、甘油三酯偏高的人群等服用。延緩衰老，增強中老年人記憶力，對心腦血管有很好的保健作用

Asahi朝日 Dear Natura DHA 和 銀杏葉

這款補助食品每4粒含有500mg的DHA。DHA是多見於青魚的必需脂肪酸，建議積極攝取。此外，還添加了銀杏葉萃取物，這些成分有助於支持大腦健康，提升認知功能和記憶力，讓您在日常生活中更加自信和獨立。

【提高注意力】→推薦薑黃素補充劑

薑黃素是一種存在於薑黃等植物中的多酚，尤其在秋薑黃中含量豐富，並以鮮豔的黃色著稱，常用作香料和醃漬食品的色素。薑黃素不僅有助於提升肝功能，還被研究發現能激活腦功能。一些功能性食品已顯示，薑黃素能維持隨年齡增長而下降的認知功能，如記憶力。關注這類產品有助於改善注意力和記憶力。

薑黃素為主補充劑推薦：

ITOH井藤漢方製藥 高濃度秋薑黃精華

本品含有相當於每天3,284毫克的秋薑黃末（以乾燥原末換算）。適合每天注重健康維持和經常飲酒的人。這款產品容量大，適合持續使用。

DHC 濃縮薑黃

本品以秋薑黃、春薑黃和紫薑黃濃縮而成，當中富含特有的薑黃素和精油成分，適合經常喝酒或酒後易感不適人士，建議在喝酒前或飯後服用。

小林製藥 健腦保健食品 含薑黃素

本產品含有薑黃素。薑黃素保持記憶力（記憶和記住日常生活中發生的動作和判斷的能力）和注意力（保持注意力並繼續一個動作的能力），這是隨著年齡的增長而下降的認知功能的一部分。

復合型和新型的健腦補充劑推薦：

DHC 複合型膠囊 DHA+EPA+銀杏葉+氨基丁酸

這款補充劑包含DHA、PS、銀杏葉萃取物、GABA等六種成分，綜合支持記憶力和集中力。DHA和EPA是必需脂肪酸，有助於大腦和血液循環健康；銀杏葉萃取物幫助維持清晰思考；GABA促進穩定和冷靜；PS支持隨年齡減少的集中和記憶功能；卵磷脂是細胞膜的重要組成部分。這些成分共同作用，適合在工作或學習中需要集中注意力，以及開始擔心健忘的人。

DHC PQQ＋Q10健腦補充劑

這款日本首款新成分補充劑，含有DHA和EPA等成分，有助於提高記憶和防止粗心大意。特別添加了在美國備受矚目的PQQ，每份含有20mg的PQQ和35mg的輔酶Q10，這些成分協同作用，還有助於美容。此外，還包含了有助於平靜和記憶的七種成分，如巴科巴，適合因年齡導致記憶力和集中力下降、粗心大意或希望保持年輕活力的人。PQQ是一種維生素類物質，存在於納豆和歐芹中，但含量極少，需通過補充劑攝取。

記憶力維持的良好生活習慣

改變生活習慣以維持記憶力

1. 早晨型生活

   • 早睡早起有助於記憶力的維持。理想情況是22點入睡，4點起床。22點至2點被稱為“黃金睡眠時間”，此時成長激素分泌旺盛，有助於提升大腦性能和記憶力。

2. 日常運動

   • 適度運動能有效刺激大腦中的海馬體，這是負責記憶的區域。運動後，肌肉會分泌肌肉激素（Myokine），該物質能刺激海馬體，進而促進記憶力的提升。建議進行短時間的肌肉刺激運動，或選擇游泳、騎自行車、步行等緩和的有氧運動。太極拳或緩慢的瑜伽也能幫助維持記憶力。

3. 飲食調整

   • 攝取對記憶力有幫助的食物也是有效的方法。具體的營養素和食品可以參考後續的詳細介紹。

4. 高質量睡眠

   • 保持充足且高質量的睡眠對記憶力至關重要。理想的睡眠時間為6.5至7.5小時。確保睡眠質量，達到深層睡眠，才能真正讓大腦休息。質量差的睡眠即使時間再長，也無法讓大腦得到充分的休息。

5. 人際交往

   • 與他人的交流能有效刺激大腦。在交談中，無論是聆聽還是表達，都需要大量使用大腦。特別是與初次見面的人或三人以上的對話，能給大腦帶來更多的刺激。

6. 享受愛好

   • 投入到愛好和喜歡的事情中，能有效刺激大腦並提升幸福感。這是因為當我們做喜歡的事情時，大腦會分泌多巴胺，一種令人愉快的化學物質。可以通過藝術鑑賞、旅行、購物、觀看搞笑節目或重溫喜愛的老電影來促進多巴胺的分泌。

總結這些方法，不僅有助於提升記憶力，還能保持大腦的活力和健康。通過早睡早起、日常運動、飲食調整、高質量睡眠、人際交往和享受愛好，能夠全面支持和提升大腦的記憶功能和認知能力。

▶保持記憶力的飲食建議

為了保持良好的記憶力，我們推薦以下健康的飲食：

1. 藍莓：藍莓富含抗氧化劑，有助於保護大腦細胞，增強記憶力。研究表明，藍莓中的花青素能改善記憶和學習能力。

2. 魚類：富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚和鯖魚，有助於提高認知功能，減少阿茲海默症和其他認知障礙的風險。DHA和EPA對維持大腦健康非常重要。

3. 堅果和種子：如杏仁、核桃和南瓜籽，這些食物富含維生素E和健康脂肪，能夠保護大腦免受氧化壓力的損害。核桃特別對大腦健康有益，被稱為“腦食物”。

4. 全穀物：如燕麥、全麥麵包和糙米，這些食物提供穩定的能量，有助於保持專注力和記憶力。全穀物富含膳食纖維和B族維生素，有助於大腦的整體健康。

5. 綠葉蔬菜：如菠菜和羽衣甘藍，富含葉酸和其他重要營養素，有助於提高認知功能。葉酸可以幫助減少同型半胱氨酸的水平，這是一種與認知能力下降相關的物質。

6. 橙色蔬菜：如胡蘿蔔和南瓜，這些食物富含β-胡蘿蔔素，能夠保護大腦免受自由基的損傷。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體，對維持視力和大腦健康很重要。

7. 黑巧克力：黑巧克力含有抗氧化劑和咖啡因，能夠提高注意力和記憶力。適量食用黑巧克力可以增加血液流向大腦，增強認知功能。

通過均衡的飲食，攝取這些食物，不僅能夠維持和提升記憶力，還能促進整體大腦健康。選擇多樣化且營養豐富的食物，是保持大腦活力的關鍵。