專為45歲以上女性設計！日本人氣更年期減脂產品TOP 5選

進入更年期後，許多女性會發現體重莫名上升，尤其是腹部脂肪堆積特別明顯，無論怎麼控制飲食、增加運動量，體重卻還是難以回到從前。這種現象被稱為「更年期肥胖」，與荷爾蒙變化、自律神經失調、代謝下降等因素密切相關。不僅影響外型，也可能提高三高與慢性疾病風險。
本篇文章將帶您深入了解更年期肥胖的形成原因、常見症狀與科學調理對策，並介紹有效輔助改善的保健食品與漢方選擇，幫助您找回健康與自信！

為什麼更年期容易變胖？從荷爾蒙到情緒的全面解析

「以前只要稍微節食就瘦了，現在怎麼吃一點就胖？」
這是不少40歲以上女性常見的心聲。隨著年齡增長，特別是在更年期（約45～55歲）前後，許多女性會發現自己的體重開始不受控制，尤其是腹部、背部、手臂等上半身脂肪快速堆積，形成俗稱的「更年期肥胖」。

這種體質變化不只是因為吃多動少，更與荷爾蒙變化與自律神經紊亂有密切關係：

▶︎女性荷爾蒙（雌激素）的驟降

雌激素在女性體內扮演重要角色，不但能穩定情緒、維持骨骼密度，還能促進脂質代謝。
一旦進入更年期，卵巢功能退化，雌激素分泌量驟減，導致：

脂肪代謝能力下降
容易囤積內臟脂肪
膽固醇與中性脂肪上升

▶︎基礎代謝下滑＋肌肉量流失

年齡越大，肌肉量自然減少，連帶基礎代謝也會降低。即使吃得一樣、動得一樣，身體消耗的熱量卻遠不如過去，因此體重更容易上升。

▶︎自律神經失調與情緒性進食

更年期常見的煩躁、焦慮、睡眠障礙會讓身體進入壓力模式，影響食慾控制與能量代謝。許多女性在此期間會出現「情緒性進食」現象，不知不覺吃下過多高糖、高脂食物，形成惡性循環。

▶︎更年期肥胖與普通肥胖有什麼不同？

項目	更年期肥胖	一般肥胖
原因	荷爾蒙＋代謝＋壓力交錯影響	熱量攝取過多、運動不足
體脂部位	多集中在腹部、背部、上半身	視生活習慣而定
減重困難度	難度較高，進展慢	通常透過節食與運動可改善
調理方式	需從荷爾蒙、情緒、代謝多面向下手	控制飲食＋運動為主

更年期肥胖並非單一原因造成，而是身體進入「荷爾蒙調整期」後的自然反應。若能及早了解變化背後的邏輯，採取正確的保養方式，不僅能控制體重，也能減少慢性疾病風險、提升生活品質。

更年期肥胖的常見表現與潛在健康風險

更年期肥胖不只是「變胖」這麼簡單，它往往伴隨著一系列身體與心理的變化，許多女性雖然體重只上升了幾公斤，但身體狀況卻與以往大不相同。

理解這些「常見表現」與其背後的風險，是我們採取調理行動的重要起點。

▶︎常見的身體變化與徵兆：

腰腹脂肪明顯堆積
過去較纖細的腰身逐漸消失，取而代之的是「鬆鬆圓圓」的小腹，即便飲食沒變、運動也有做，脂肪依然持續累積。
背部、上半身脂肪變厚
背後贅肉、後頸厚實感增加，是典型的「荷爾蒙型肥胖」。許多女性在穿內衣或貼身衣物時特別有感。
便秘與腸胃脹氣
荷爾蒙影響腸道蠕動，自律神經失調則會加劇便秘與消化不順，進一步影響新陳代謝。
情緒波動與暴飲暴食
煩躁、焦慮、疲勞感強烈，容易引起「用食物安慰自己」的行為模式，導致體重更加難控。
運動效果變差、體重不易下降
即使增加運動量，體重下降的幅度仍然緩慢，讓人產生挫折感與放棄念頭。

▶︎更年期肥胖可能帶來的健康風險：

更年期肥胖看似外觀問題，但實際上它與多項慢性疾病風險密切相關：

潛在問題	說明
內臟脂肪過多	提升高血壓、高血脂、糖尿病風險
脂質異常症	雌激素減少會導致「壞膽固醇」升高、「好膽固醇」降低
骨質疏鬆	體脂增加的同時，骨密度也因荷爾蒙減少而下降
心血管疾病	動脈硬化、心臟病風險明顯升高
代謝症候群	腰圍變粗、血壓血糖異常，成為高風險族群

改善更年期肥胖的方法

當你發現自己努力控制飲食卻越來越胖、每天走路一萬步也看不到成效，別急著責怪自己。更年期的身體正處於激烈的「內部轉換期」，要讓體重與體質回到平衡狀態，關鍵是溫和且有策略地調整日常生活。

這一章節將從「飲食」「運動」「生活習慣」三個面向，帶您了解如何有效改善更年期肥胖。

▶︎飲食：關鍵在於「減少負擔、提升代謝」

更年期的飲食調整不應過度節食，而是重質不重量，讓身體在不被壓迫的情況下自然恢復代謝能力。

減少糖分與精緻澱粉
精緻糖與白飯、麵包等高GI食物會讓血糖快速上升，促進脂肪合成。建議以糙米、蕎麥、地瓜等複合碳水代替主食。
補充優質蛋白質與脂肪
豆腐、雞胸肉、魚類、大豆製品等蛋白質能幫助維持肌肉，提升代謝。適量攝取橄欖油、堅果等好油脂也有助荷爾蒙平衡。
多攝取纖維與發酵食品
改善腸道菌相，有助於排便順暢與減少腹脹。納豆、味噌、優格都是不錯選擇。
注意鈣質與鐵質補充
預防骨質疏鬆與貧血，可選擇小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜。

▶︎運動：打造穩定燃脂體質，而不是靠爆汗瘦身

更年期後，靠爆汗短期減重往往成效不佳，反而容易導致疲憊與倦怠。建議改以「低強度、長期可持續」的運動為主。

有氧運動（每週3～4次）
快走、游泳、有氧舞蹈等有助於燃燒脂肪與穩定情緒。
核心肌力訓練（每週2次）
深蹲、平板支撐、瑜珈等簡單動作能提升基礎代謝、強化腹部與背部肌群。
伸展與放鬆運動（每日10分鐘）
早晚伸展肩頸、腰部與腿部，不僅能預防僵硬，也有助舒緩自律神經。

▶︎生活習慣：穩定情緒、改善睡眠是關鍵

更年期肥胖往往與自律神經失調與壓力堆積有關，因此打造穩定的作息與情緒環境也是「隱形的瘦身策略」。

每天睡滿7小時、盡量在23:00前入睡
睡眠不足會降低瘦體素、提高食慾，影響脂肪代謝。
安排「放空時間」
每日留10～30分鐘給自己靜心，如泡澡、聽音樂、寫日記，有助緩解情緒波動。
使用香氣療法或喝草本茶助眠
薰衣草、洋甘菊、香蜂草等對穩定情緒有幫助，也能促進更深層的睡眠品質。

更年期肥胖對策產品5選

針對更年期肥胖這種伴隨荷爾蒙波動、代謝減緩、情緒失衡的複合性問題，單靠節食與運動往往成效有限。因此，許多女性會選擇搭配漢方藥或保健食品來從體內做出調整。

本章節為您介紹三種在日本熱銷、臨床研究支持的對策型成分，分別從「促進代謝」「排除脂肪」「疏通氣機」等角度切入，幫助身體找回平衡。

1. 黑薑提取物（ブラックジンジャーエキス）

黑薑是一種源自東南亞的香辛植物，含有大量多甲氧基黃酮（Polymethoxyflavones, PMFs），被證實具有促進血液循環與活化基礎代謝的效果。進入更年期後，由於體溫偏低、手腳冰冷、活動力下降，脂肪容易囤積在內臟與腰腹。

黑薑能透過以下方式改善這些問題：

刺激能量代謝，幫助脂肪燃燒
提升日常活動的熱量消耗效率（NEAT）
有助於緩解冷感與倦怠感

適合族群：基礎代謝偏低、無法持續激烈運動者、怕冷體質、輕度內臟脂肪過多者。

▶︎商品推薦：

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SVELTY 絲蓓緹黑薑

本品含有黑薑提取的多甲氧基黃酮（含量12mg）。據報告，黑薑提取的多甲氧基黃酮在日常活動中能促進能量代謝，使脂肪更容易被消耗，從而減少BMI較高（BMI24以上30未滿）人士的腹部脂肪（包括內臟脂肪和皮下脂肪）。

2. 防風通聖散

這是日本最常用來處理肥胖、便秘與水腫的漢方方劑之一，內含18味生藥，如防風、大黃、芒硝、薄荷等，具有瀉下通便、清熱解毒、促進脂質代謝等多重功能。

其特點如下：

排出體內過剩脂肪與水分（利尿、潤腸）
特別適用於「腹部肥滿」「易出汗」「便秘型肥胖」
被列為適用於「肥胖症」的醫療用漢方

適合族群：體型肥胖明顯、便秘、臉部或下半身易水腫、熱性體質者。

▶︎商品推薦：

小林製藥 Visrrat Gold EXα加強版防風通聖散錠

這款漢方產品採用防風通聖散配方，每日攝取2500mg，有助提升代謝、排出多餘脂肪，特別適合便秘或關注腹部健康的人使用。每日服用兩次，便秘改善是明顯效果之一。

樂敦製薬和漢箋防風通聖散錠満量a

這款醫藥品使用滿量防風通聖散配方（每日攝取量5000mg），每日兩次、每次六錠，有效改善便秘、幫助排出未吸收的糖分與脂肪，特別適合體力充沛且腹部脂肪明顯的肥胖族群。薄膜包衣錠設計，氣味低、服用方便。使用前請詳閱注意事項。

3. 大柴胡湯（だいさいことう）

大柴胡湯是一種針對「壓力型肥胖」「肝氣鬱結型」的漢方方劑，由柴胡、半夏、大黃、黃芩、芍藥、枳實等8種生藥構成。其特色在於調整氣機運行、清熱降脂、促進腸道代謝。

主要作用機制：

疏肝理氣，緩解壓力引起的代謝停滯
改善因情緒鬱悶導致的便秘、脹氣
幫助消化吸收與脂質排出，促進脂肪代謝

適合族群：上半身肥胖、壓力大、易煩躁、便秘、肩頸僵硬等綜合型問題者。

▶︎商品推薦：

Kracie製藥 Cocoapo G錠漢方大柴胡湯

這款漢方製劑「Cocoapo G錠（大柴胡湯）」專為因壓力導致煩躁與反覆發胖的族群設計，能緩解情緒不穩並促進脂質代謝，有效對抗壓力型肥胖。特別適合體力充沛、腹部不適且有便秘傾向的人使用。

小結：

成分名稱	適合類型	作用重點
黑薑提取物	代謝低下型、怕冷型	溫和提升基礎代謝、促進脂肪燃燒
防風通聖散	腹型肥胖、水腫便秘型	利水瀉火、排脂排便、內臟脂肪對策
大柴胡湯	壓力型肥胖、肝鬱氣滯型	疏肝理氣、改善便秘與代謝混亂