嘿，大家有沒有感覺最近總是特別累？不管是上班族還是學生黨，大家都會有一種感覺：每天睜眼就是忙碌的一天，做完這個又有那個，完全停不下來。現代生活節奏快，壓力大，再加上飲食不規律、睡眠不足，難怪我們總是感覺疲憊不堪。其實，身體疲勞是個很常見的問題，不僅影響我們的工作效率，還會損害身體健康。所以，找到對策來解決這個問題真的很重要！今天，我們就來聊聊身體疲勞的原因，並介紹一些有效的對策，特別是日本的B群補充劑，還有其他一些能幫助我們恢復活力的方法。
▶何謂身體疲勞？
疲勞主要可以分為三種類型：身體疲勞、精神疲勞和神經疲勞。因為身體活動引起的疲倦和乏力屬於身體疲勞。長時間保持同一姿勢引起的疲勞也屬於身體疲勞。精神疲勞則是由壓力引起的。神經疲勞是因為長時間使用電腦等視神經過度使用，或是腦部緊張引起的疲勞。
下面是一些疲勞引起的常見症狀：
- 無法集中於工作
- 思考能力下降
- 情緒低落
- 睡眠質量差
- 早上醒來仍感到疲倦
- 身體乏力
- 總是想坐下休息
- 頭痛
▶疲勞難以消除的原因
現代人的生活環境，使得精神疲勞和神經疲勞特別容易發生。隨著互聯網的普及，電腦和智能手機已成為生活中不可或缺的一部分。然而，這樣的環境對大腦來說是一種負擔。因為我們需要處理大量的信息，這會導致過度的信息輸入，讓大腦必須迅速處理大量資訊，這樣就會引發神經疲勞。此外，現今人際之間的交流減少，很多人會把社交視為壓力源，這也使得精神疲勞更容易出現。運動不足也是疲勞難以消除的一個重要原因。如果不運動，肌肉量會下降，肌肉內產生能量的線粒體數量會減少，質量也會下降，導致代謝變差。當能量無法正常產生時，我們的身體就像電池耗盡一樣，並且容易產生活性氧。這些因素會使身體更容易感到疲憊，變得懶散，進而進一步削弱肌肉力量，陷入疲勞的惡性循環。
不同類型疲勞的產品推薦:
1.經常疲勞且伴隨著眼睛、肩膀和腰部疼痛等
→推荐以維生素B1為主的B群補充劑
對於身體疲勞，補充能產生能量的維生素B群是非常重要的。此外，應根據症狀和缺乏的營養素進行補充，這樣才能更好地緩解疲勞。
合利他命 ALINAMIN EX PLUS 強效錠
合利他命開發的維生素B1，配合維生素B6和維生素B12，對於「眼睛疲勞（眼精疲勞）」、「肩膀酸痛」、「腰痛」等症狀有顯著效果。此外，還添加了作為輔酶A的重要成分、在能量產生中發揮重要作用的泛酸鈣，以及改善全身血液循環的維生素E。
Eisai衛采 ChocolaBB Royal T
Chocola BB Royal T 含有維生素 B2，有助於脂肪代謝並將其轉化為能量。此外，還有效地混合了蜂王漿和牛磺酸等產生能量的成分。
大正 Lipovitan DX錠
Lipovitan DX錠可以用於日常疲勞護理和預防。它含有牛磺酸、維生素B1、B2、B6，以及支持睡眠的成分甘氨酸和五味子，有助於改善因年齡增長引起的睡眠問題（如難以入睡、淺睡和醒來困難）。
ZERIA新藥工業 Heparize+Ⅱ肝臟水解物片劑
這是一款以天然優質肝臟分解成易於消化吸收的「肝臟水解物」為主要成分的醫藥品。它在應酬、加班疲勞或胃腸不適時，能有效補充營養。肝臟水解物和肌醇可促進新陳代謝，維生素B2和E則有助於補充營養，消除疲勞。
SS製藥 愛斯飛特 糖衣錠 SFIGHT GOLD DX
本品配合了維生素B1、B6和B12，這些維生素對維持肌肉和神經功能是必不可少的。此外，還添加了支持這些維生素作用的維生素E和菸鹼酸酰胺，對於眼睛、肩膀和腰部的痛苦症狀有顯著效果。
2.因訓練引起的肌肉疲勞
→推薦含有BCAA等胺基酸的補充劑
訓練後，身體會累積大量疲勞，此時含有BCAA等胺基酸的產品非常適合。BCAA能抑制肌肉分解，並作為肌肉的能量來源，對於想增肌的人來說是不可或缺的胺基酸。此外，牛磺酸和天冬氨酸也是在身體疲勞時應補充的胺基酸，請一併關注這些成分。
味の素 Amino Vital 氨基酸補充片
這款商品是基於最先進的運動科學研究所開發的氨基酸補充品。不僅可以直接咀嚼食用，每顆粒還含有500毫克的氨基酸。它含有對身體非常重要的必需氨基酸BCAA、谷氨酰胺和精氨酸，可以有效緩解疲勞。
味の素 Amino Vital 檸檬酸運動補劑顆粒
這是一款水溶型飲品，含有運動時所需的5種重要氨基酸（BCAA+谷氨酰胺、精氨酸）1000毫克和能量來源之一的3300毫克檸檬酸。以適度的甜度調製成檸檬口味（無果汁），非常適合在運動時飲用，讓你盡情享受運動的樂趣。
3.因食欲不振引起疲勞
→推薦含有滋養強壯和生藥成分的補充劑
不僅僅是身體疲勞，胃腸不適、無法正常飲食的人，也應考慮這類產品。營養不足會導致疲勞累積，並且逐漸降低動力。當食欲下降時，胃腸也會變弱，形成身心惡性循環。首先應恢復能補充營養的體質，通過滋養強壯的漢方或生藥配合品，達到健康的體魄。
興和製藥 Q&P Kowa GOLD α Premium優質版
本品是一種維生素補充劑，可以滋補，在身體疲勞時提供營養支持。含有史上最多的5種營養滋補草藥和5種維生素，有效對抗您想要擺脫的疲勞。在生活環境急劇變化的現代社會，它對於緩解因工作、家務、育兒、睡眠不足等壓力而造成的「全身疲勞、萎靡」和「累積疲勞」非常有效。
佐藤製藥 Yunker Sonne Royal 滋養強壯 營養補給錠
這一款針對“容易疲倦”、“身體疲勞難以消除”、“食慾不振”等症狀的滋補保健藥。它含有刺五加、黃芪、淫羊藿等11種中藥材和3種維生素，並配有龍膽、白朮、矢口尾和脫氫膽酸，有效支持食慾不振。
4.由於心血管健康狀況不佳、年齡增長等原因的疲勞
→推薦還原型輔酶Q10
輔酶Q10主要存在於粒線體內膜中，人體中幾乎所有細胞中都含輔酶Q10，其中又以心臟的含量最多。其中的還原型輔酶Q10具有強大的抗氧化能力，能減少自由基對細胞的傷害，除此之外，還原型輔酶Q10也會參與體內製造能量（ATP合成）的過程，讓細胞健康又充滿活力，從而提高整體能量水平，減少疲勞感。
野口醫學研究所 還原型輔酶Q10
本產品含有還原型輔酶 Q10。 據報導，還原型輔酶 Q10 有助於細胞產生能量並緩解氧化應激，有助於減少日常生活中出現的短暫身心疲勞。每日攝取量為100mg。
Riken 還元型輔酶Q10
本產品在每日建議量的兩粒中含有100毫克的“還原型”輔酶Q10，直接在體內發揮作用。 適合開始關注年齡問題的人群，以及之前使用輔酶Q10感覺不夠的人。同時配合了8mg的維他命E。維生素E具有抗氧化作用，可保護體內脂質不受氧化，有助於維持細胞健康。
DHC 還原型輔酶Q10
本品含有還原型輔酶Q10。還原型輔酶Q10已報導具有協助細胞能量產生，並能減輕日常生活中短暫性身體疲勞感的功能。適合感覺短暫性身體疲勞的人士使用的食品。每日攝取量為110mg。
5. 女性更年期綜合症疲勞
→推薦日本漢方藥
女性因荷爾蒙失調而出現身體狀況變化的情況並不少見。對於有更年期或月經不調等問題的女性，考慮使用漢方藥是一個不錯的選擇。漢方藥可以根據個人的症狀和體質進行選擇，因此能更好地調整身體平衡。一些不明原因的不適，可能並非單純的身體疲勞，而是由於荷爾蒙失調所引起。因此，建議大家仔細審視自己的身體狀況，找出不適的根源。
Kracie製藥 補中益氣湯顆粒
""補中益氣湯"" 是記載於中國醫學經典《內外傷辨惑論》中的古典中藥方劑，又稱""醫王湯""，是一種代表性的補氣劑。適用於精力不足、胃腸功能減弱、容易疲勞、食慾不振、多汗和感冒等症狀，有一定療效。
Kracie製藥 人参養栄湯顆粒 45包
「人參養榮湯」是收載於中國漢方書《和劑局方》中的藥方。適用於胃腸消化力下降、疲勞倦怠、四肢乏力、貧血、手足冰冷等症狀，及病後體力下降時使用。
生活中消除疲勞的方法
通常的疲勞可以在當天內解消。透過充分的休息和轉換心情，能有效防止疲勞累積。以下是一些實用的小技巧：
- 適度的運動：將散步等輕度運動融入生活中，幫助提升日常體力。適度的疲勞能促進深度睡眠。
- 均衡營養的飲食：缺乏必要的營養素會讓人感到疲倦乏力。均衡攝取五大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素）非常重要。特別是疲勞時消耗的維生素B群，存在於小麥胚芽、豬肉、花生等食物中。此外，避免暴飲暴食。
- 休息與睡眠：比起週末集中休息，日常中定期小憩效果更好。為了確保高質量的睡眠，應調整寢具並營造舒適的睡眠環境，讓夜晚能夠充分休息。
- 入浴放鬆心情：在溫水浴中慢慢浸泡，有助於平衡自律神經，讓身心放鬆。可以結合芳香療法或聽喜愛的音樂，進一步放鬆心情。
- 運動後的冷卻調整：運動後突然停止是不建議的。應進行約5分鐘的輕度慢跑或深呼吸等活動，並透過伸展運動慢慢舒緩緊繃的肌肉，有助於消除疲勞。