解決失眠難題：這5種日本非處方藥物和7種保健品幫助您擁有良好睡眠！

每個人都知道睡眠的重要性。良好的睡眠對我們的身心健康至關重要。然而，在現代生活中，許多人面臨著睡眠問題，如失眠、淺睡和睡眠不足，這對我們的日常生活和工作產生了負面影響。

失眠可能導致白天疲倦、注意力不集中和情緒波動。長期的睡眠問題可能會增加心理壓力、降低免疫力、影響記憶力和思維能力，甚至增加患疾病的風險。因此，改善睡眠質量對於保持身心健康和提高生活質量至關重要。

幸運的是，現代醫學提供了多種方法來改善睡眠。除了調整生活習慣、建立健康的睡眠環境和採用放鬆技巧外，藥物治療與保養品調節也是一種常見的選擇。睡眠改善藥物和保健食品可以幫助調整睡眠週期、減少入睡困難和延長睡眠時間，從而改善睡眠質量。

目錄:

1.非處方睡眠改善藥推薦

• 抗組胺藥物：
  這類藥物常用於治療過敏症狀，如鼻塞和打噴嚏。然而，某些抗組胺藥物，如二苯苯基胺（diphenhydramine）和氯苯那敏（chlorpheniramine），具有鎮靜作用，被用作非處方睡眠輔助藥物。
• 植物提取物：
  某些植物提取物被認為具有鎮靜和促進睡眠的作用。例如，百合根提取物（Valerian root extract）和酮甲基丁酸（Melissa officinalis）可以幫助放鬆身心，改善入睡。另外，睡蓮提取物（Passionflower extract）也被廣泛使用以緩解焦慮情緒和改善睡眠質量。
• 天然草藥：
  一些傳統的中草藥被認為對改善睡眠有益。例如，洋甘菊、檸檬香茶樹和薰衣草等草本植物常被用於製作睡眠茶或精油，具有鎮靜和放鬆的效果。這些天然草藥可以通過舒緩身心來促進入睡，並幫助改善睡眠質量。

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商品特点：此商品为醫藥品，采用传统中医方剂“桂枝加竜骨牡蛎湯”制成的草药颗粒。适用于神经质型人群，手心湿润，手脚无力，容易疲倦，头晕眼花等轻度症状。对于体力中等以下易疲劳易兴奋、神经质、失眠、小儿绞痛、尿床、视疲劳等症状有效。 主要功效：神经過敏、失眠、小儿夜啼、遗尿、眼睛疲勞、神经官能症 主要成分：桂枝加竜骨牡蛎湯エキス提取物粉末（肉桂、牡丹、太參、龍骨、boley、甘草、生薑）

小林製藥 Nightmin 漢方助眠錠

本藥品專為那些因工作或家務繁忙而感到身心疲勞、難以熟睡的人士設計。由五種生藥組成的漢方配方「酸棗仁湯」能改善身心平衡，調整睡眠質量，幫助從淺眠進入深度睡眠。

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商品特點：該藥品是津村漢方製劑，採用了傳統的中草藥配方“加味逍遙散”。被許多女性使用，適用於體力中等或以下的人群，容易疲倦、肩膀僵硬、煩躁等症狀。用於痛經、月經不調、怕冷和失眠等問題。該產品是易於服用的顆粒劑。 主要功效：適用於體力中等或不足、潮熱、肩酸、易疲勞、精神焦慮易怒等神經精神症狀，有時伴有便秘傾向。也適用於怕冷、體質虛弱、月經不調、痛經、更年期失調、女性失眠症和失眠等問題。

Kracie製藥 漢方柴胡加竜骨牡蛎湯顆粒

藥品特點：漢方柴胡加竜骨牡蠣湯顆粒的中草藥製劑。該配方被收錄在中醫經典醫書《正觀論》中，適用於精神焦慮症患者的高血壓伴隨症狀（心悸、焦慮、失眠）以及心悸、失眠等。對神經症有效。 主要功效：緩解以下症狀：體力中度以上，精神焦慮，伴有心悸、失眠、便秘等高血壓伴隨症狀（心慌、焦慮、失眠）、神經症、更年期神經症、小兒絞痛、便秘。 主要成分：柴胡加竜骨牡蠣湯提取物粉末，肉桂皮，黃芩、大蒜、胡蘿蔔、龍骨、鮑利

2.睡眠改善保健品介紹

• 褪黑激素（Melatonin）：
  褪黑激素是一種由人體自然分泌的激素，它在調節睡眠週期中起著重要作用。褪黑激素補充劑可用於調整睡眠週期，特別是對於時差性失眠有一定的效果。它可以幫助縮短入睡時間和改善睡眠質量。然而，使用褪黑激素前應諮詢醫生，因為劑量和使用時機需要根據個體情況確定。
• 鎂：
  鎂是一種重要的礦物質，參與多種身體功能，包括促進身體放鬆和睡眠。鎂補充劑被廣泛用於幫助放鬆肌肉和緩解焦慮，從而改善睡眠質量。它可以作為一種自然的安眠輔助劑，但劑量應根據個體需要和醫生建議確定。
• 植物提取物：
  一些植物提取物被認為具有促進睡眠的效果。例如，酸棗仁提取物（Jujube extract）和杜鵑花提取物（Rhodiola extract）被用於緩解焦慮和調節情緒，有助於入睡和改善睡眠質量。
• 維生素B群：
  維生素B群對神經系統的正常功能至關重要。缺乏維生素B群可能導致焦慮、疲勞和睡眠問題。因此，補充維生素B群可能有助於恢復神經系統的平衡，提高睡眠質量。

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這款商品含有L. gasseri CP2305株（即乳酸菌CP2305）。這種L. gasseri CP2305株已被報告能夠緩解心理壓力，提升睡眠品質。此外，也有報告指出L. gasseri CP2305株對改善腸道環境非常有幫助。

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3.其他改善睡眠的方法

• 建立規律的睡眠時間表：
  確保每天都有固定的睡眠時間表，包括固定的就寢時間和起床時間。這有助於調整您的生物鐘，並建立良好的睡眠習慣。盡量避免長時間的午睡，以免影響夜間的睡眠。
• 建立放鬆的睡前習慣：
  在睡前預留一段時間來放鬆身心，幫助您準備入睡。可以進行一些輕柔的伸展運動、深呼吸或冥想來放鬆身體和思緒。避免在睡前過度興奮的活動，如劇烈運動或觀看刺激性的電視節目。
• 控制光照暴露：
  白天接受足夠的自然光照，有助於調整生物鐘和提升清醒度。而在晚上盡量減少暴露在藍光（如電子設備屏幕）中，因為藍光可以抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。
• 飲食和飲水注意：
  避免過度飽食或過度飢餓的狀態入睡。避免攝入過多的咖啡因和刺激性飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料，因為它們可能干擾睡眠。另外，減少晚間飲水，以減少夜間起床上廁所的次數。
• 管理壓力和焦慮：
  應用一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或溫熱浸泡浴，有助於減輕壓力和焦慮，提高睡眠質量。可以嘗試與親友交流或寫日記來宣洩情緒，或尋求專業心理諮詢的支持。

4. 生活方式改變

許多人在追求更好的睡眠質量時會從簡單的生活方式改變入手，以下是一些可以考慮的方法：

• 運動： 適度的體育鍛煉對促進睡眠質量非常有幫助。規則的體育活動可以幫助你更容易入睡，並提高整夜的睡眠深度。嘗試在白天運動，但避免在晚間劇烈運動，因為這可能導致反效果。

• 限制螢幕時間： 避免在睡前長時間使用電子設備，如智能手機、平板電腦和電視。這些設備發出的藍光可以抑制褪黑激素的分泌，使入睡變得更難。嘗試在入睡前至少一小時關閉這些設備，或使用螢光幕過濾器。

• 建立睡前儀式： 創建一個簡單而舒適的睡前儀式，有助於告訴您的身體和大腦是時候放鬆了。這可以包括洗個熱水澡、閱讀一本書或喝一杯溫熱的茶。保持這個儀式的一致性，以建立入睡的信號。

• 控制睡眠時間： 嘗試保持固定的就寢時間和起床時間，即使在週末也是如此。不規則的睡覺時間可能打亂您的生物鐘，使入睡變得更加困難。

• 改善睡眠環境： 確保您的睡眠環境舒適，床墊和枕頭符合您的需求。保持房間黑暗、涼爽和安靜，以營造最適合入睡的條件。

• 節制咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精可能會對睡眠產生不利影響。盡量避免在睡前攝取這些物質，或至少限制攝取量。

• 處理壓力： 學習有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或進行放鬆練習。減輕壓力有助於促進更好的睡眠。

• 飲食： 避免在晚餐過於油膩和辛辣的食物，因為這些可能對胃部和消化產生不利影響。試著在晚餐後幾小時不再進食。

這些建議可以協助您改善睡眠質量，而最有效的方法可能是綜合運用其中一些，根據您的需求和情況進行調整。隨著時間，這些簡單的生活方式改變可能會成為您習以為常的健康習慣，有助於提高您的睡眠質量。