在現代快節奏的生活中，越來越多的人選擇服用保健品來維持健康。然而，僅僅選擇適合的保健品還不夠，正確的服用時間同樣至關重要。不同的保健品在一天中的不同時間服用可以達到最佳效果，這樣能夠更好地吸收營養並發揮其功效。在這篇文章中，我們將詳細介紹多種類別保健品的最佳服用時間，幫助你充分利用每一份保健品的健康益處，達到事半功倍的效果！
| 類別 | 最佳服用時間 | 注意事項 |
| 水溶性維他命 | 每天2-3次，飯後（早晚或早中晚） | 維持穩定攝取，防止過量排出，感冒時可睡前再服一次 |
| 脂溶性維他命 | 每天一次，飯後（任意一餐後，含油分餐後更佳） | 與油脂食物一起服用促進吸收，避免過量以防毒性 |
| 鈣鎂 | 餐後兩小時，空腹時（推薦飯前或睡前） | 過量可引發便秘和腎結石，遵守建議劑量 |
| 鋅 | 每天3次飯後（早、中、晚餐後各一次）或每天一次睡前服用 | 空腹可能引起噁心，遵守建議劑量防止急性中毒 |
| 鐵 | 餐後兩小時左右服用 | 避免與茶、咖啡等含單寧飲品同時攝取 |
| 瑪卡 | 早晚飯後或黃金時間（22點至凌晨2點）服用 | 過量可能導致頭痛、失眠，對十字花科過敏者慎用 |
| DHA/EPA/輔酶Q10 | 用餐時或餐後立即服用 | 與含脂肪食物一起服用提高吸收率 |
| 葉酸 | 每天2-3次，餐後兩小時服用 | 避免與茶、咖啡等飲品同時攝取，遵守建議劑量 |
| 氨基酸 | 運動後30分鐘內、比賽前或睡前30分鐘至1小時服用 | 過量攝取可能增加內臟負擔，引起腹瀉 |
| 減肥類 | 視類型而定，運動前（燃脂類）或餐前（卡路里阻斷類） | 根據具體成分調整服用時間，確保發揮最大效果 |
1.水溶性維他命（維他命B群和維他命C）
水溶性維他命的最佳服用時間為：每天2到3次，在早晚或早中晚的飯後服用。
水溶性維他命有一個重要的特點，就是即使一次攝取大量，身體也無法儲存，會隨尿液排出。例如，維他命B群在體內停留的時間一般為3小時左右，維他命C則約為1到2小時。因此，建議每天穩定地分2到3次攝取水溶性維他命，最好在早晚或早中晚的飯後服用。這樣可以確保身體持續獲得所需的維他命，並且更有效地吸收。如果感冒了，想多攝取維他命C，可以在飯後之外，睡前再服用一次，這樣效果會更好。
2.脂溶性維他命（維他命A、D、E、K）
脂溶性維他命保健品的最佳服用時機是每天一次，選擇在早、中、晚餐後的任意一餐後服用。
特別建議在含有油分的餐後服用，因為這樣可以更有效地促進吸收。由於脂溶性維他命容易在體內蓄積，因此每日服用一次即可。另外需要特別注意的是，脂溶性維他命過量攝取會在體內脂肪中蓄積，可能引起過量症狀（如嘔吐、皮疹、頭痛、口渴等）。請務必遵循產品包裝上的建議劑量，避免過量攝取。
3.鈣鎂補充劑
鈣保健品的最佳服用時機是在餐後兩小時左右的空腹時，推薦在飯前或睡前服用。
由於鈣/鎂是鹼性成分，飯後立即服用會中和胃酸，可能導致消化不良。因此，建議在餐後兩小時左右的空腹時服用鈣保健品。服用次數沒有固定要求，請根據各產品的建議劑量服用。另外需要特別注意的是：過量攝取鈣保健品可能導致便秘、胃灼熱，甚至引發高鈣血症和高鈣尿症。此外，過量攝取鈣還可能增加腎結石的風險。因此，正在接受醫生治療或有腎臟問題的人需要特別注意。請務必遵守產品上的建議劑量進行服用，避免過量攝取。
4.鋅補充劑
鋅保健品的最佳服用時間為：
- 每天3粒型：建議在早、中、晚餐後各服用一粒。鋅的吸收率較低，且容易被排出體外，因此每日多次少量攝取效果更佳。雖然空腹或飯後服用均可，但空腹時服用可能會引起噁心或腹痛，因此飯後服用更為理想。
- 每天1粒型：建議在晚餐後或睡前服用。此時服用有助於鋅在睡眠期間更好地被吸收，並提高睡眠質量，使人翌日早晨感到神清氣爽。
鋅有助於肌肉發展、調整體質，並且有助於調節生殖功能和荷爾蒙平衡。對於兒童來說，鋅是促進骨骼成長的重要營養素。不過需要注意的是：雖然鋅通常被認為毒性較低，但若每天攝取超過2克，可能引發急性中毒，出現噁心、嘔吐、食慾不振和腹瀉等症狀。因此，請遵守產品上的建議劑量，避免過量攝取。
5.鐵補充劑
鐵保健品的最佳服用時間為：餐後兩小時左右服用。
因為與食物同時攝取可能會影響鐵的吸收。特別是加工食品中含有的磷酸鹽（例如火腿、香腸、肉製品、水產品、麵類、乳製品、飲料、醃菜、味噌、佃煮等）會阻礙鐵的吸收。食物在胃中大約需要兩小時才能被吸收，因此建議在餐後至少兩小時再服用鐵質保健品。具體的服用次數和時間可以根據產品上的建議來進行。此外需要特別注意的是：服用鐵質保健品時，避免與茶、咖啡、紅茶等含有單寧（多酚）的飲品一起攝取，因為這些物質會阻礙鐵的吸收。此外，如前所述，加工食品中的磷酸鹽也會影響鐵的吸收，因此應確保在食用這類食品後至少兩小時再服用鐵質保健品。請遵守產品上的建議劑量，合理服用。
6.瑪卡保健品
瑪卡保健品的最佳服用時間建議在早晚飯後服用。
雖然服用時間沒有固定要求，但飯後胃部活躍時攝取能更有效地吸收成分。例如，每日兩次的保健品，可以在早餐和晚餐後分開服用。此外，22點到凌晨2點是生長激素分泌活躍的時間，被稱為身體的黃金時段。如果無法在飯後服用，也可以選擇在這段時間內服用瑪卡。
需要注意的是，瑪卡屬於十字花科植物，因此對以下十字花科蔬菜過敏的人，可能也會對瑪卡保健品產生過敏反應：
- 捲心菜
- 西蘭花
- 花椰菜
- 水芹
- 小松菜
- 萵筍
- 芥菜、白菜、水菜
此外，過量攝取瑪卡可能導致頭痛、失眠和荷爾蒙失調等不適症狀。服用瑪卡保健品時，請確認是否有過敏反應並遵守產品上的建議劑量。
7.DHA・EPA・輔酶Q10
最佳服用時機建議：用餐時或餐後立即服用。
DHA和EPA存在於魚油中，有助於預防生活習慣病，而輔酶Q10則有助於抗衰老。這些成分都是脂溶性的，易溶於脂肪中。由於在空腹或兩餐之間服用這些保健品的吸收率較低，因此建議在用餐時或餐後立即服用。特別是與含有豐富脂肪的食物一起服用，可以提高這些成分的吸收率。
8.葉酸
葉酸補充劑的最佳服用建議時間為：分成每天2到3次，並在餐後兩小時左右服用。
葉酸屬於水溶性維他命B群，容易被排出體外，因此每日分次攝取效果更佳。此外，葉酸的吸收可能會受到食物中的成分阻礙，因此最好在餐後兩小時左右服用，以便更好地吸收。雖然在飯後立即服用並不會引起副作用或失效，但理想情況下應保持兩小時的間隔。需要注意的是，葉酸不要與茶、咖啡或紅茶一起攝取，因為這些飲品中的成分會阻礙葉酸的吸收。此外遵守產品上的建議劑量，避免過量攝取。
9.氨基酸
氨基酸保健品的最佳服用時機因不同的目的而異：
- 強肌肉和體力：在運動後30分鐘內服用氨基酸保健品是最佳時機。運動後，肌肉需要修復，此時攝取氨基酸有助於加速肌肉恢復和增強。運動後30分鐘是氨基酸吸收的最佳時間，能充分利用肌肉恢復的高峰期。
- 維持體力：為了在比賽或競技中維持體力，建議在比賽前一周開始，每次運動前持續服用氨基酸保健品。這種方法被稱為「氨基酸裝載」，通過持續攝取氨基酸來儲存足夠的氨基酸，防止蛋白質分解，減少疲勞。
- 改善睡眠質量：為了改善睡眠質量，建議在睡前30分鐘至1小時服用氨基酸保健品。氨基酸可以幫助製造抑制腦部興奮的神經遞質，並促進生長激素的分泌，例如，具有放鬆作用的茶氨酸（L-Theanine）有助於提升睡眠質量，使人翌日感覺精神煥發。
需要注意的是，雖然氨基酸作為營養成分基本沒有太大的風險，但過量攝取可能會增加內臟負擔，導致脂肪增加和腸道問題。過量的氨基酸攝取可能會引起腹瀉，因為氨基酸直接進入腸道，增加腸內物質濃度，導致水分大量進入腸道，從而引發腹瀉。
10.減肥保健品
減肥保健品，根據類型不同，推薦的攝取方式也有所不同。請根據您想要攝取的保健品，調整服用的時間。
- 如果是含有脂肪燃燒支持成分的保健品或蛋白質、氨基酸類保健品，建議在運動前或運動中服用。這類成分在運動過程中更容易被作為能量使用，並有助於提升代謝。
- 如果是卡路里阻斷類保健品，最好在餐前服用。這類保健品含有減緩糖類和脂質吸收，並抑制血糖值急劇上升的成分，因此空腹時服用效果最佳。
- 至於維生素、礦物質等營養類保健品或乳酸菌保健品，什麼時候服用差別不大，但最好每天在固定時間服用。
請注意服用的時間，讓保健品發揮最大的效果哦。
▶保健品效果最大化的3個要點：
為了充分發揮補充劑的功效，不僅要注意攝取時間，以下三點也很重要：
- 常溫的水來服用：使用常溫的水來服用保健品，可以減少對胃腸的刺激，並且有助於成分的吸收。避免使用冰水或熱飲來服用，以確保保健品的效果不會因溫度變化而受到影響。
- 持續服用：保健品的效果往往需要時間來顯現，因此持續服用非常重要。不要期待短期內見效，而是要有耐心並持之以恆地每天服用，以便獲得最佳的健康益處。
- 選擇適合自己症狀的保健品：根據自己的健康需求和症狀，選擇最適合的保健品。不同的保健品針對不同的健康問題，了解自己的身體狀況，選擇合適的產品，才能發揮其最大的效果。例如，想要改善腸胃健康，可以選擇含有益生菌的保健品。
這些技巧不僅能幫助你更好地吸收保健品的營養，還能確保你能持續地獲得它們帶來的健康益處。養成良好的服用習慣，讓保健品真正成為你健康生活的一部分。