擺脫尿酸困擾！日本降尿酸保健品與健康生活建議

當我們談到健康管理時，尿酸問題往往是被忽視但不容小覷的一環。高尿酸不僅會引發痛風，還會對日常生活造成不小的影響。如果你曾經為了控制尿酸而嘗試各種方法，卻始終找不到最有效的解決方案，那麼這篇文章就是為你而寫的！

在日本，降尿酸保健品早已成為許多健康達人的日常必備，這背後的秘密就在於它們使用了各種科學驗證的有效成分，如鵝肌肽和木犀草素等。這篇文章不僅會帶你深入了解什麼是尿酸、為何尿酸會升高，還會介紹主流的降尿酸保健成分、如何選擇適合自己的產品，以及能夠輕鬆融入日常生活的飲食和習慣建議。準備好一起探索這個話題，找回健康無憂的生活吧！

什麼是尿酸？為何尿酸會升高？

尿酸是一種在人體中自然生成的代謝產物，當我們攝入含有嘌呤體的食物或飲料時，嘌呤體會在肝臟中被分解並轉化為尿酸。大部分尿酸會經由腎臟排出體外，但如果產生過多或排出不及，就會導致血液中的尿酸濃度上升，這就是所謂的高尿酸血症。

尿酸值的標準通常是：男性高於7.0 mg/dL、女性高於6.0 mg/dL就被視為偏高。尿酸過高不僅容易引發痛風（一種因尿酸結晶沉積在關節處引起的劇烈疼痛），還可能對腎臟健康造成負擔，導致尿路結石或其他腎臟疾病。

那麼，尿酸為何會升高呢？除了遺傳因素外，高嘌呤食物的攝取（如內臟、海鮮、啤酒等）、過量飲酒、肥胖、代謝異常和腎功能減弱都是常見的原因。此外，生活壓力大或缺乏運動也會促使體內尿酸難以有效排出，導致堆積。因此，控制尿酸的生成與排泄是保持健康的重要一環。

在接下來的章節中，我們將深入探討日本降尿酸保健品中的成分，以及如何透過生活方式的調整來改善尿酸水平，幫助你維持健康、遠離高尿酸帶來的困擾。

主流降尿酸保健品的成分介紹

日本降尿酸保健品中，使用多種天然和科學驗證的成分來幫助控制尿酸水平。以下是一些主流的降尿酸成分及其功能介紹：

成分名稱	主要效果	含有食品	推薦補充劑
鵝肌肽	抗氧化作用、抑制尿酸生成	魚的肌肉	鵝肌肽補充劑
木犀草素	抗炎症作用、減少氧化壓力	植物	木犀草素補充劑
檸檬酸	促進尿酸溶解	檸檬、葡萄柚	檸檬酸補充劑
安普羅普辛	抗氧化作用、抑制尿酸生成並促進其排出	藤茶	安普羅普辛補充劑
甲殼素	抑制嘌呤體吸收、減少尿酸生成	蟹、蝦等甲殼類	甲殼素補充劑

1. 鵝肌肽

鵝肌肽是一種天然存在於鮪魚和鰹魚等動物肌肉中的二肽。它具有雙重功效：不僅能抑制尿酸過度生成，還能促進尿酸的排泄。鵝肌肽透過調節交感神經的活性，使尿酸更容易被排出體外，幫助減少體內的尿酸累積。這對於有尿酸過高或有痛風風險的人來說是一個重要的成分。

2. 木犀草素

木犀草素是一種植物黃酮類化合物，因其抗氧化和抗炎特性而被廣泛使用。研究顯示，木犀草素能抑制肝臟中嘌呤體分解為尿酸的關鍵酶——黃嘌呤氧化酶的活性，減少尿酸的生成，從而幫助穩定尿酸值。

3. 檸檬酸

檸檬酸存在於檸檬和葡萄柚等柑橘類水果中，能幫助溶解尿酸並促進其排出。檸檬酸還能維持體內的酸鹼平衡，有助於提高尿液中尿酸的溶解度，減少尿酸結晶沉積的風險。

4. 安普羅普辛

安普羅普辛是FANCL獨家開發的功能成分，源自中國自古以來飲用的藤茶中富含的類黃酮。安普羅普辛因其高抗氧化作用而被認為能抑制尿酸的生成並促進其排出。這使其成為管理尿酸水平的有效成分，適合有尿酸值偏高的人群。

5. 甲殼素

甲殼素是一種多醣類，期望能抑制嘌呤體的吸收，從而減少體內尿酸的生成。這種成分常見於蟹、蝦等甲殼類食物中。根據FANCL的臨床試驗，攝取含有安普羅普辛和甲殼素的食品後，血清尿酸值偏高（6.0 mg/dL以上7.0 mg/dL以下）的男性，其血清尿酸值有降低效果，這一點已被確認。

這些成分都在日本降尿酸保健品中扮演著重要角色，幫助維持尿酸平衡，從而減少高尿酸相關的健康風險。接下來，我們將介紹一些含有這些成分的熱門保健品，幫助你選擇適合的產品來管理尿酸問題。

日本人氣降尿酸保健品推薦

DHC 木犀草素降尿酸[CP值高]

『高尿酸值對策』是一款含有功能性成分木犀草素（Luteolin）10mg的功能性標示食品。木犀草素具有降低高尿酸值的功能。對於那些關注尿酸值卻難以在日常生活中避免嘌呤攝取的人士，這款產品特別推薦。

Fancl 降尿酸保健食品【日本初】

日本首款臨床試驗證實可降低偏高尿酸值（6.0～7.0mg/dL）的機能性表示食品！由Fancl全新發現的藤茶成分「安菲洛普新」搭配複合配方的甲殼素，提供多角度的效果支持，幫助日常尿酸管理。兩大功能包括：(1) 持續服用可降低尿酸值，(2) 單次服用可抑制尿酸值上升。

野口醫學研究所鵝肌肽

本產品含有鵝肌肽（Anserine），據報導，鵝氨酸可以有效抑制血清尿酸水平較高（5.5 至 7.0 mg/dL）人群的尿酸水平升高。它通過增加酶的數量來防止嘌呤（尿酸的來源）分解成尿酸，從而防止產生過多的尿酸。此外，鵝氨酸還具有將產生的尿酸排出體外的作用。

富山健康鵝肌肽補充劑

富山健康鵝肌肽是一種存在於動物肌肉中的肽，由兩種胺基酸結合而成，能促進乳酸分解並增強耐力。這成分廣泛存在於長時間游動的回遊魚中，被認為有助於提升運動能力。研究顯示，鵝肌肽具有抗疲勞、去除活性氧、降血壓、抗炎以及調節尿酸的作用，特別是調節尿酸的效果備受關注。每日鵝肌肽魚類肽攝取量為500mg。

Dear Natura Gold系列鵝肌肽【CP值高】

本品每日攝取量含有鵝氨酸50mg，已報告鵝肌肽能抑制血清尿酸值在正常範圍內偏高者（尿酸值5.5〜7.0mg/dL）的尿酸值上升。

降低尿酸的生活飲食習慣

除了使用降尿酸保健品外，維持健康的生活方式和飲食習慣也是降低尿酸的重要一環。以下是一些有助於控制尿酸水平的生活和飲食建議：
▶️小編用表格給大家簡單的概括一下：

飲食改善方法	效果	推薦食品	注意事項
控制嘌呤攝取	防止尿酸值上升	雞胸肉、豆腐、蔬菜	避免食用肝臟和蝦
限制酒精攝取	促進尿酸的生成和排出	-	避免啤酒
充分攝取水分	促進尿酸排出	水、綠茶	目標為每天2公升以上
多攝取蔬菜和水果	抗氧化作用，降低尿酸值	富含維他命C的水果、綠黃色蔬菜	避免偏食
均衡飲食	全面健康改善，管理尿酸值	含有所有營養素的食品	避免偏向特定食品

1. 均衡飲食，減少高嘌呤食物

控制飲食中的嘌呤攝取是降低尿酸的關鍵。高嘌呤食物如動物內臟、紅肉、某些海鮮（如沙丁魚和鯖魚）應適量減少。而低嘌呤的食物如蔬菜、水果、全穀類則可多食用，幫助維持尿酸平衡。

2. 增加水分攝取

充足的水分有助於稀釋尿酸並促進其排泄。建議每天至少攝取2公升的水，幫助腎臟有效排除尿酸。如果容易出汗多或運動量大，可以適量增加水分攝入。

3. 減少酒精攝取

特別是啤酒和烈酒，因為它們富含嘌呤，會干擾尿酸的代謝，導致尿酸水平上升。即使是低嘌呤的酒類，也會影響尿酸的排出，所以最好適量或避免飲酒。

4. 避免高果糖食物和飲料

高果糖玉米糖漿及甜飲料會增加體內尿酸的生成，盡量避免含糖飲料和過甜的食物，選擇無糖或天然甜味的替代品。

5. 增加維生素C攝取

維生素C能幫助降低血液中的尿酸濃度，可從新鮮的水果如橘子、奇異果、草莓和蔬菜中攝取，或者選擇含有維生素C的補充劑。

6. 保持健康體重

肥胖會影響腎臟的尿酸排泄功能，導致尿酸積累。適度減重和維持健康體重能幫助降低尿酸水平。注意應該避免快速減重，因為過快的體重減少反而可能會加重尿酸的升高。

7. 適度運動

適當的有氧運動如散步、慢跑或瑜伽，有助於促進新陳代謝和尿酸的排泄。但需注意避免過度劇烈運動，因為劇烈運動會導致乳酸積累，阻礙尿酸的排出。
▶️小編用表格給大家簡單的概括一下：

運動種類	效果	實踐方法	注意事項
有氧運動（步行、慢跑、騎自行車、游泳）	抑制尿酸生成、促進代謝	每天30分鐘以上，每週3次	在不勉強的情況下持續進行
肌力訓練（深蹲、平板支撐、啞鈴彎舉、弓步）	提升基礎代謝、促進尿酸代謝	每組10次，進行2〜3組	以正確姿勢進行