收假症候群自救！日本藥妝必買3大提神、助眠、抗焦慮解方

漫長假期過後，總覺得提不起勁、專注力渙散，甚至有些許焦慮感嗎？這就是所謂的「收假症候群」。面對堆積如山的工作，身體與心理都跟不上節奏，是許多上班族的共同困擾。其實，聰明的日本OL們早就發展出一套應對策略，透過精準的營養補充，快速調整生理時鐘、補充能量、穩定情緒。這篇文章將為大家深入解析三大營養策略，並推薦日本藥妝店中真正有效的產品，幫助你擺脫收假後的疲憊與無力感，以最佳狀態迎接開工挑戰。

策略一：調整睡眠週期，擺脫生理時鐘混亂

假期最容易打亂的就是規律的睡眠作息。從晚睡晚起的悠閒模式，要立刻切換回早睡早起的通勤生活，身體往往需要一段時間適應。很多人會發現，開工後不僅晚上難以入睡，白天也精神不濟，形成惡性循環。想快速校正生理時鐘，關鍵在於提升「睡眠品質」，而不僅僅是延長躺在床上的時間。

日本市場上有許多優秀的輔助睡眠保健食品，它們並不是安眠藥，而是透過溫和的成分，幫助我們放鬆身心、引導自然的睡意。這些產品的核心成分，多半圍繞在以下幾種：

• L-茶胺酸 (L-Theanine)：這是一種存在於綠茶中的天然胺基酸，能促進大腦產生α波，使人更容易進入平靜放鬆的狀態，有助於縮短入睡時間，並在醒來後感到精神煥發。
• 纈草 (Valerian)：歐洲自古以來就用於舒緩焦慮與改善失眠的傳統草本植物。它的作用是溫和地鎮靜神經，對於因心情浮躁而難以入眠的人特別有幫助。
• GABA：全名是γ-胺基丁酸，是我們大腦中的一種神經傳導物質。它的主要功能是抑制中樞神經系統的過度興奮，當我們壓力大、思緒萬千時，補充GABA能幫助大腦「踩剎車」，達到舒緩壓力、幫助入眠的效果。

針對不同睡眠困擾的精選方案

了解了關鍵成分後，我們就能針對自己的狀況，選擇最適合的產品。市面上選項眾多，下面介紹三款針對不同需求的助眠好物。

如果你屬於「躺在床上翻來覆去很久才能睡著」的類型，那麼以L-茶胺酸為主的產品會是你的首選。它能幫助身體更快地進入準備睡眠的放鬆模式。

Asahi的Nenight助眠保健食品就是一款非常具有代表性的產品。它明確標示含有200mg的L-茶胺酸，臨床研究顯示這個劑量能有效提升睡眠品質，特別是改善起床後的疲勞感與睏倦感，讓你醒來時感覺神清氣爽。

若是因為「開工前感到焦慮、心神不寧」而影響睡眠，可以嘗試草本成分的產品。纈草能溫和地安撫浮躁的情緒，不像藥物那樣有強烈的鎮靜感，而是像一杯溫熱的安神茶。

DHC的纈草提取物在這方面就做得很好，CP值相當高。它除了纈草，還添加了檸檬香蜂草和啤酒花萃取物，這兩者也都是歐洲傳統用來放鬆的草本成分，三者協同作用，能幫助你在睡前平復心情。

對於「工作壓力大、腦子停不下來」的上班族來說，失眠的主因往往是神經系統過於亢奮。這時候，直接補充GABA來幫助大腦「冷靜」，會是更直接有效的方法。

明治藥品的GABA&納豆10000FU就是一款針對高壓族群的複合型產品。它不僅提供GABA來緩和精神壓力，還添加了高單位的納豆激酶，有助於維持心血管健康與穩定血壓，從根本上調理因壓力引起的身體緊繃。 這類產品處理的是因而非果，更適合長期調理。

比較項目	Asahi Nenight 查看詳情	DHC 纈草提取物 查看詳情	明治薬品 GABA&納豆 查看詳情
主要成分	L-茶胺酸	纈草、檸檬香蜂草	GABA、納豆激酶
核心功效	縮短入睡時間、提升睡眠品質	舒緩焦慮、溫和鎮靜	緩和精神壓力、輔助穩定血壓
適合人群	入睡困難、淺眠、起床疲勞者	容易緊張、因心情浮躁失眠者	工作壓力大、思緒停不下來者

策略二：迅速補充能量，對抗開工疲勞感

許多人都有這樣的經驗：明明假期睡飽了，開工第一天卻還是呵欠連連、提不起勁。這其實是身體的能量代謝系統還沒從「休假模式」中完全喚醒。想快速擺脫這種開工疲勞感，單純依賴咖啡因治標不治本，必須從根本補充能量轉換過程中不可或缺的營養素。

這其中，維生素B群扮演著如同發電廠引擎的角色，負責將我們吃進去的食物（碳水化合物、蛋白質、脂肪）順利轉換為身體真正能使用的能量（ATP）。一旦B群不足，能量轉換的效率就會大打折扣，疲勞感自然隨之而來。這也是為什麼許多日本上班族會隨身準備複合配方的營養品，來應對高壓的工作挑戰。

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基礎能量補充：興和 Q&P Kowa Gold A

如果你的疲勞屬於一般性的精神不濟，或是想找一款日常型的綜合營養補充品，興和的 Q&P Kowa Gold A 是一個非常經典的入門選擇。它在日本藥妝店長年熱銷，主打一個均衡的配方。

• 核心成分：除了基礎的維生素B群（B1, B2, B6）和維生素E，特別添加了刺五加乾燥精華、黃耆乾燥精華等漢方成分，以及L-精胺酸鹽酸鹽與無水咖啡因。
• 主要功效：提供滋養強壯、補充體力的效果。配方中的漢方成分有助於從根本調理，咖啡因則能快速提振精神。
• 適合族群：適合日常保健、應對一般性工作疲勞、需要溫和提神的上班族。

強化疲勞恢復：大正 Lipovitan DX錠

對於工作壓力較大，經常感覺體力透支的人來說，可能需要更強化疲勞恢復的配方。大正製藥的 Lipovitan DX 錠作為「指定醫藥部外品」，其配方設計更著重於體力補充與疲勞修復。

• 核心成分：以牛磺酸為核心，搭配多種維生素B群（B1, B2, B6）以及甘胺酸、維生素C等。牛磺酸是能量飲料中常見的成分，能幫助調節生理機。
• 主要功效：針對「疲勞的恢復與預防」，幫助身體在疲憊時補充必要的營養素，提升整體活力。
• 適合族群：工作量大、壓力強度高，感覺體力明顯下降、需要更強效恢復能量的族群。

針對深層疲勞與肝臟保養：ZERIA 呵派力Heparize+Ⅱ

還有一種疲勞，是源自於更深層的代謝問題，特別是與肝臟健康相關。經常熬夜、應酬飲酒的上班族，其疲勞感往往伴隨著肝臟的負擔。這類型的疲勞，單純補充B群效果有限。ZERIA 新藥的呵派力 Heparize+Ⅱ 就是針對此類需求而設計的明星商品。

• 核心成分：關鍵成分是「肝臟水解物」，這是將新鮮的哺乳動物肝臟分解成易於吸收的胺基酸和多肽，能直接為肝臟提供營養，促進代謝和細胞修復。同時複配肌醇、維生素B2及維生素E。
• 主要功效：主要作用於滋養強壯、改善腸胃功能與營養補充。透過支持肝臟機能，從源頭改善因代謝不佳引起的深層疲勞。
• 適合族群：經常熬夜、有飲酒習慣、飲食油膩，或是感覺疲勞感很難消除的「慢性疲勞」族群。

這三款產品各有側重，針對不同程度與類型的疲勞。透過下面的比較表，大家可以更清楚地找到最適合自己狀況的能量補給方案。

比較項目	興和 Q&P Kowa Gold A 查看詳情	大正 Lipovitan DX錠 查看詳情	ZERIA 呵派力Heparize+Ⅱ 查看詳情
核心成分	維生素B群、漢方精華（刺五加、黃耆）、L-精胺酸	牛磺酸、維生素B群、甘胺酸	肝臟水解物、肌醇、維生素B2
主要功效	均衡營養、溫和提神、日常體力補充	強化疲勞恢復、預防體力下降	支援肝臟機能、改善深層/慢性疲勞
適用情境	一般性開工疲勞、日常保健、需要專注力的會議前	高強度工作後、壓力大導致體力透支時	經常熬夜加班、應酬飲酒、感覺怎麼睡都睡不飽

實用生活建議：建立重返崗位的開工儀式感

除了從內在補充營養，心理層面的調整也同樣重要。許多人會感到收假焦慮，是因為大腦還停留在放鬆的休假模式，無法順暢切換到需要高度專注的工作模式。建立一套專屬的「開工儀式」，就像是為大腦進行暖機，能幫助我們更順利地完成這個切換，有效降低那股熟悉的焦慮感。

這裡分享幾個簡單卻非常有效的方法，不需要花大錢，卻能為重返崗位的第一天帶來截然不同的感受：

1. 提前一天整理工作區
   在收假前一天的下午，花個短短15分鐘，將辦公桌或電腦桌面打理乾淨，並快速瀏覽、列出隔天最重要的三件待辦事項。一個整潔的開始能大幅降低週一早晨的混亂與壓力，讓我們感覺一切都在掌控之中。
2. 規劃開工第一天的「療癒午餐」
   為自己預訂一家心儀已久的餐廳，或是精心準備一份豐盛的便當。讓開工日有個值得期待的片刻，不僅能有效提升當天的正面情緒，也是對自己努力回到工作崗位的一種溫柔獎勵。
3. 設定「緩衝工作日」
   如果工作排程允許，盡量不要把最重要的會議或最複雜的任務安排在開工第一天。給自己一些時間重新進入狀況，先從回覆郵件、整理文件等較輕鬆的暖身任務開始，會讓重啟過程更為平順。
4. 利用香氛轉換心情
   嗅覺與大腦情緒及記憶的連結非常緊密。可以在辦公空間使用能提振精神的香氛，例如薄荷、柑橘或迷迭香精油，透過嗅覺刺激來喚醒大腦，提升專注力，快速進入工作狀態。
5. 安排下班後的小確幸
   為自己規劃一個簡單的下班後活動，無論是去公園散步、看一集喜歡的影集，或是與朋友輕鬆通個電話。在工作與生活之間設立一個溫和的過渡，能有效避免將工作壓力延續到夜晚，影響休息品質。

策略三：漢方調理，穩定焦躁不安的情緒

收假症候群不僅是身體的疲勞，更深層的是心理上的焦慮與煩躁。看著信箱裡堆積如山的未讀郵件，和即將排山倒海而來的待辦事項，情緒特別容易失衡。在這種情況下，日本的漢方醫藥提供了一種相對溫和的調理思路，著重調整全身的氣血平衡，從根本上改善因壓力引起的各種身心不適。

漢方調理一：加味逍遙散

許多人以為「加味逍遙散」是婦科專用，但其實它疏肝解鬱、清熱養血的功效，對於因壓力導致煩躁易怒、情緒不穩、甚至影響睡眠的現代男女上班族都非常適用。當你感覺有一股無名火悶在心裡，晚上翻來覆去睡不著時，加味逍遙散就是一個經典的調理選擇。

它的主要作用機制包括：

• 疏肝解鬱：透過柴胡、薄荷等成分，舒緩因壓力造成的肝氣鬱結，改善煩躁感。
• 養血健脾：當歸、白芍能補血，白朮、茯苓則能健脾，穩定身體能量基礎。
• 清熱安神：配方中的牡丹皮、山梔子有助於清除體內的虛熱，幫助平靜心緒。

漢方調理二：苓桂朮甘湯

另一種常見的壓力反應，是感覺頭暈目眩、心悸、提不起勁，甚至在站起來時感到一陣暈眩。這類症狀在中醫觀點裡，常與體內「水氣」代謝不佳有關，壓力或自律神經失調正是常見的誘因。此時，苓桂朮甘湯就是一個很適切的方劑。

它的配方單純而精準，主要針對水氣上衝的問題：

• 利水滲濕：茯苓是核心成分，能有效幫助身體排除多餘水分，改善頭暈與身體沉重感。
• 溫陽化氣：桂枝能溫通陽氣，幫助推動停滯的水液，改善心悸。
• 健脾燥濕：白朮能強化脾胃功能，從根本上杜絕濕氣的生成。

漢方調理的核心在於對症下藥，不同情緒與身體反應，對應的調理方向也完全不同。為了方便大家初步判斷，我們整理了以下的比較表。

比較項目	Tsumura 加味逍遙散 查看詳情	Tsumura 苓桂朮甘湯 查看詳情
主要對應情緒	煩躁、易怒、憂鬱、情緒起伏大	焦慮、心慌、缺乏自信、精神不振
主要對應身體症狀	失眠、頭痛(偏頭痛)、肩膀僵硬、疲倦感、手腳冰冷、月經不順	頭暈目眩(尤其起身時)、心悸、呼吸急促、頭痛、噁心想吐
核心調理方向	疏肝解鬱，清熱養血 (處理「氣」的鬱結與「血」的不足)	利水健脾，溫陽化氣 (處理「水」的停滯)
適合族群	壓力大導致情緒優先爆發，且常伴隨睡眠問題的人。	壓力大導致身體先出現暈眩、心悸等自律神經失調症狀的人。

常見問題解答 (FAQ)

提神產品（如大正 Lipovitan DX錠）和助眠產品（如Asahi Nenight）可以同時服用嗎？

可以，但關鍵在於「服用時間點」的區隔。提神、補充能量的產品，像是含有維生素B群的 Lipovitan DX錠，應該在早上或午飯後服用，為白天的活動提供能量，避免影響夜間睡眠。而幫助放鬆、改善睡眠的產品，如含有L-茶胺酸的 Nenight，則應在睡前30分鐘至1小時服用。千萬不要在同一時間點混用功能相反的產品。

呵派力Heparize+Ⅱ中的「肝臟水解物」是什麼？對消除疲勞真的有幫助嗎？

「肝臟水解物」(Liver Hydrolysate) 是將新鮮、健康的哺乳類動物肝臟，透過酵素分解成小分子的胺基酸和胜肽，這個過程讓身體能更快速且完整地吸收這些營養。它的主要作用是提供肝臟細胞修復與再生所需的原料，增強肝臟的代謝功能。當肝臟機能提升，處理體內廢物、代謝能量的效率就會變好，因此對於因應酬、熬夜所引起的身體疲勞感有很好的輔助效果。

如果有應酬需要喝酒，呵派力Heparize+Ⅱ應該在飲酒前還是飲酒後吃？

官方建議的服用方式是為了日常保養肝臟機能。但若針對應酬場合，許多日本上班族的習慣是在飲酒前30分鐘至1小時服用一次，飲酒後再補充一次。飲酒前服用有助於肝臟提前準備，提升代謝酒精的能力；飲酒後服用則有助於補充肝臟在解酒過程中消耗的養分，加速身體的恢復。這是一種應對特定場合的加強用法。

長期服用Asahi Nenight這類L-茶胺酸助眠產品會產生依賴性嗎？

不會。L-茶胺酸是一種存在於茶葉中的天然胺基酸，它的作用機制是促進大腦產生 α 波，引導身體進入放鬆狀態，屬於「輔助」自然入睡，而非像處方安眠藥那樣強制中斷大腦活動。在正常建議劑量下，它並不會造成生理上的成癮或依賴性。不過，我們仍建議將其視為調整作息的短期輔助工具，建立良好的睡眠習慣才是根本之道。