日本女性保健食品推薦｜附20代・30代・40代・50代女性營養指南對照表

隨著年齡的增長，女性的身體會經歷不同階段的變化，從皮膚狀態到荷爾蒙平衡，再到骨骼與心血管健康，需求各不相同。許多人在搜尋「30代女性保健食品推薦」「40代女性保健食品推薦」「50代女性保健食品推薦」時，正是因為想找到符合自己年齡與需求的營養補充方式。

本篇文章將依照 20代、30代、40代、50代 三個關鍵年齡層，深入分析每個階段常見的身體狀況與營養需求，並提供適合的保健食品建議，幫助女性讀者在不同人生階段都能由內而外維持健康與美麗。

20代女性保健食品推薦

20代女性的身體特徵與挑戰

20代女性正處於青春與活力的高峰期，新陳代謝旺盛，肌膚狀態也相對良好。但由於課業、工作、社交壓力，以及熬夜、飲食不均衡等生活習慣，容易導致疲勞、肌膚暗沉或經期不順。對於計畫備孕的女性來說，營養補充也特別重要。

推薦保健食品與營養成分

• 膠原蛋白＋維生素C
  幫助維持肌膚彈性與光澤，並促進膠原蛋白合成，延緩初老。

明治meiji 膠原蛋白粉

日本常年銷量第一的膠原蛋白粉！100%低分子魚膠原蛋白粉！低分子膠原蛋白更能促進體內吸收！推薦給希望讓肌膚更緊緻、更容光煥發的人！還有豪華版。氨基葡萄糖成分量加倍。

Eisai 衛采 ChocolaBB 膠原蛋白錠

Kevin老師大力推薦的膠原蛋白。這罐吃了會變美，因為這一罐有低分子600mg的膠原蛋白。有7種美肌成分，維持肌膚的健康，水潤，有彈性。每天堅持使用能夠感覺肌膚年輕化。94%的女性在使用過後都明顯感覺肌膚的變得水潤，豐盈，有光澤。產品功效：維持肌膚健康 保護皮膚粘膜，抗酸化防老化，讓肌膚年輕有彈性。

[性價比很高]DHC 膠原蛋白錠

DHC的「膠原蛋白錠」，採用來自魚的膠原蛋白肽，並添加維生素B1、B2，提升美容效果。有助於維持年輕有彈性的肌膚，使您保持青春美麗。

• 維生素B群
  提升能量代謝，幫助集中精神，減輕壓力與疲勞。

DHC 維他命B群

這款CP值高的B群是美容與健康的最佳夥伴，包8種維生素B群！ 維生素B群與糖分和蛋白質等營養素密切相關，是支持每日健康的必需維生素。特別是菸鹼酸和生物素有助於維持皮膚健康，因此在美容方面也不可或缺。

• 葉酸
  對於備孕或懷孕女性至關重要，可幫助胎兒正常發育，降低先天缺陷風險。

DHC 持續型葉酸

『持續型葉酸』是一款以緩慢溶解的定時釋放配方製成的營養補充品。由於葉酸屬於水溶性，一次攝取過量的葉酸會被排出體外，因此這款產品能幫助逐步補充葉酸。

• 鐵質
  女性在經期容易流失鐵質，補充鐵能改善臉色蒼白與疲倦。

UHA 鐵補充劑 軟糖

這是一款由軟糖製成的系列營養補充劑。每天只需兩粒，就能有效補充所需的營養素。特別推薦給即使忙碌，也希望保持美麗健康的您。有助於補充缺乏的鐵質，每兩粒含有22毫克鐵

• 益生菌
  幫助腸道健康，增強免疫力，改善因飲食不規律造成的消化不良。

30代女性保健食品推薦

30代女性的身體特徵與挑戰

進入30代後，女性往往要同時面對職場壓力、家庭責任以及生活作息不規律等問題。隨著新陳代謝逐漸放緩，身體會出現疲勞感加重、膚質開始失去光澤、免疫力下降等變化。部分女性在備孕或懷孕階段，也需要特別留意營養補充，以支持自我健康與胎兒發育。

推薦保健食品與營養成分

• 維生素B群
  幫助能量代謝、緩解壓力與疲勞，對應付長時間工作與熬夜特別重要。

合利他命 ALINAMIN EX PLUS 強效錠

合利他命 EX Plus 由「武田製藥」研發，含維生素 B1 衍生物 富馬硫胺（フルスルチアミン）、B6、B12，有效緩解 眼睛疲勞、肩頸痠痛、腰部不適。此外，添加 泛酸鈣（輔酶 A） 促進能量產生，並搭配 維生素 E，幫助血液循環，提升身體活力。這款 B 群是台灣人最熟悉的老朋友，長年熱銷，是許多人對抗疲勞的首選！

• 膠原蛋白＋維生素C
  改善肌膚彈性，維持光澤，同時促進膠原蛋白合成，延緩初老現象。

• 鐵與葉酸
  適合容易感到疲倦、臉色蒼白的女性，能有效預防缺鐵性貧血；葉酸更是備孕或懷孕女性不可或缺的營養素。

• 益生菌
  幫助調整腸道環境、改善消化吸收，並提升免疫力。

DHC 胃中的乳酸菌 LJ88

這款乳酸菌補充劑被認為是一項具有劃時代意義的研究成果，近年來從健康人的胃中發現。 它備受關注，因為它被用作調整胃部狀態、維持舒適度的成分。 這種補充劑有10億個乳酸菌LJ83，這些乳酸菌是從健康人的胃中提取的。 它還包乳酸菌發酵的國產捲心菜萃取物，以及被廣泛認為對健康有益的紫生薑。 紫生薑富多種精油成分，其中包括桉樹腦、甘菊藍和樟腦，這些精油量豐富，因此具有很高的保健價值。 研究表明，紫生薑可以緩解胃腸疾病引起的腹脹、噁心、消化不良和胃痛。 此外，由於添加了薄荷香料，飲用後會感到清爽和涼爽。 這款補充劑可用於調整胃部的酸鹼平衡，保持胃部的清新狀態。

WAKAMOTO若元製藥 強力益生菌 / 乳酸菌 腸胃片

""強力若元錠""具有三种功能：促进消化、维护肠道健康和提供营养补充。它包了曲霉菌NK菌培养末，有助于消化，减轻胃部不适和食欲不振等症状。乳酸菌培养末则有助于抑制有害细菌在肠道内的滋生，维护肠道平衡，减轻肚子胀满感，并通过促进排便和软化粪便来缓解便秘。此外，它富多种维生素B群等营养素，有助于增强滋养和减轻身体疲劳。它采用天然成分制成，适用于各个年龄段的人群，包括儿童和老年人。

40代女性保健食品推薦

40代女性的身體特徵與挑戰

進入40代後，女性的身體逐漸步入荷爾蒙波動期，更年期的前兆可能開始出現，如：情緒不穩定、睡眠品質下降、體重控制變得困難。同時，骨質密度逐年降低，若營養補充不足，未來罹患骨質疏鬆的風險也會提升。此外，皮膚可能變得乾燥、失去彈性，代謝能力減弱，容易感到疲憊。

推薦保健食品與營養成分

• 大豆異黃酮
  有助於調整荷爾蒙平衡，緩解更年期前期的不適，如熱潮紅、心悸與情緒波動。

Suntory三得利 大豆異黃酮+亞麻木酚素

Suntory的『大豆異黃酮+亞麻籽素』是一款專為女性設計的營養補充品，旨在支持女性綻放活力，擁抱積極向前的每一天。該產品關注對女性有益的健康成分，特別注重大豆異黃酮的添加，這是一種多酚類物質，被認為對保持青春和中年期女性的健康有益。此外，為了進一步支持女性健康，還添加了在歐美被研究的與女性健康相關的亞麻籽素。這種補充品結合了天然食材的雙重力量和維生素E，為女性提供溫和呵護，支持她們迎接健康的每一天。

DHC 大豆異黃酮雌馬酚

『大豆異黃酮雌馬酚』是一款有對女性有益的S-雌馬酚成分的補充品，每日建議攝取量中有10mg S-雌馬酚，旨在支持活力、美麗和活潑，特別是對於那些女性魅力隨年齡減少、經常面臨波動挑戰的中老年女性，幫助她們保持每日的光彩。

• 鈣、維生素D、鎂
  強化骨骼結構，減少骨質流失；同時有助於肌肉收縮與放鬆，維持骨骼與神經系統健康。

DHC 鈣 鎂 補充劑

DHC 鈣鎂片 是一款專為骨骼和牙齒健康設計的營養補充劑。這款產品以2：1的理想比例配合了鈣和鎂，並添加了有助於鈣吸收的維生素D3和CPP（酪蛋白磷酸肽），幫助您高效補充礦物質，維持骨骼和牙齒的健康。

• 抗氧化營養素（葡萄籽、蝦紅素、輔酶Q10）
  幫助抵禦自由基傷害，維持皮膚彈性與心血管健康，延緩老化過程。

DHC 蝦青素

蝦青素是一種強效類胡蘿蔔素，能使蝦、蟹、鮭魚呈現紅色，被譽為「超級維生素E」，其抗氧化力比維生素E高出百倍以上。具有增強免疫力、延緩老化、維持健康的功效。每天1粒膠囊提供9mg蝦青素，是日常飲食中難以充分攝取的營養來源，特別適合追求年輕活力、清晰思維與健康生活的人士。

野口醫學研究所 還原型輔酶Q10

本產品有還原型輔酶 Q10。 據報導，還原型輔酶 Q10 有助於細胞產生能量並緩解氧化應激，有助於減少日常生活中出現的短暫身心疲勞。每日攝取量為100mg。

DHC 還原型輔酶Q10

本品有還原型輔酶Q10。還原型輔酶Q10已報導具有協助細胞能量產生，並能減輕日常生活中短暫性身體疲勞感的功能。適合感覺短暫性身體疲勞的人士使用的食品。每日攝取量為110mg。

• 益生菌＋蔓越莓
  改善腸道環境，並保護泌尿道與私密處健康，降低感染風險。

DHC 蔓越莓+異沙木胺精華

這款補充劑不僅適合女性在重複的煩惱中得到舒緩，更是關心泌尿健康的中老年女性的理想選擇。三種珍貴成分從多個角度為您提供全面支持，幫助您迎接每一天的挑戰！

50代女性保健食品推薦

50代女性的身體特徵與挑戰

進入50代後，大多數女性正式步入更年期。這個階段常見的困擾包括：熱潮紅、盜汗、情緒起伏、睡眠品質下降等。同時，骨質疏鬆與心血管疾病的風險大幅增加，代謝變慢，體重更容易累積。此外，肌膚乾燥、彈性流失，也是不容忽視的問題。

推薦保健食品與營養成分

• 大豆異黃酮
  協助緩解更年期症狀，改善失眠、焦躁與情緒波動。

• 鈣、鎂、維生素D
  強化骨骼結構，降低骨折風險，維持肌肉與神經健康。

• Omega-3 脂肪酸
  幫助降低心血管疾病風險，並維持腦部功能。

Suntory三得利 OMEGA Aid Plus 歐米伽援助

三得利公司推出的「Omega Aid」專門支持大腦健康，有DHA、EPA和ARA（花生四烯酸），這些歐米茄脂肪酸有助於提升認知功能，對抗健忘，並維持正面情緒。隨著年齡增長，DHA和ARA在大腦中減少，補充這些成分對年長者尤為重要，特別是60%的日本成年人無法產生ARA。每日補充量為：DHA300mg、EPA100mg、ARA120mg。

ORIHIRO立喜樂 Omega3脂肪酸 魚油

Orihiro Omega 3 魚油是日本著名產品。 有豐富的EPA和DHA，從沙丁魚油中提取的歐米茄 3 可以幫助大腦發育、視力改善、預防心髒病，降低高血壓等，對身体健康有多方面益處。

• 神經醯胺
  改善肌膚乾燥，維持保濕與彈性，延緩肌膚老化。

DHC神經酰胺補水保濕丸

DHC神經酰胺補水保濕丸是可全身保濕的「口服」神經醯胺產品，持續使用能維持肌膚水嫩。特別添加了每日3.5毫克來自米的糖基化神經醯胺，已報告有助於維持全身肌膚的保濕。

• 益生菌＋膳食纖維
  幫助消化、調整腸道環境，並促進新陳代謝。

• 維生素E
  抗氧化作用，延緩細胞老化，並有助於荷爾蒙平衡。

其他推薦

1. 命之母系列（命の母）

• 命の母A：針對更年期女性設計，含有多種漢方成分（當歸、芍藥、川芎等），能改善因荷爾蒙波動引起的情緒不穩、熱潮紅、盜汗、頭痛等更年期症狀。

小林製藥 命之母A

日本四十歲以上的女性都常備藥。日本小林製藥命母丸十大神藥之一，不激素，緩解更年期來的失眠，煩躁，生理異常、生理痛、腰肩腹部酸痛、怕冷、耳鳴、心悸、貧血、粉刺、便秘、血壓異常、頭痛等。

• 命の母White：主要針對年輕女性的經期不順、經痛與荷爾蒙失衡問題，成分中包含多種中藥萃取，有助於舒緩生理期不適。

小林製藥 命之母WHITE 生理諸症狀改善藥

這是一種用於改善因女性荷爾蒙或自律神經失調引起的症狀的藥物。它包了11種中草藥，可以促進血液循環，提高體溫，從而改善生理期間的疼痛（經痛）、頭痛、腰痛、情緒不穩、生理不規則、以及體感寒冷等不適症狀。

2. 雌激素補充產品

• 雌激素能調節女性荷爾蒙平衡，改善更年期前後的潮熱、失眠與情緒波動。

• 適合30代後期開始補充，尤其是有更年期症狀的40〜50代女性。

大東製藥 Bustomin女性荷爾蒙補充軟膏

大東製藥工業「バストミン 4g」是一款含有天然及合成卵泡荷爾蒙（雌二醇、炔雌醇）的女性荷爾蒙乳霜，可透過皮膚吸收補充雌激素。適用於因卵泡荷爾蒙分泌減少所引起的更年期症狀（如潮熱、盜汗、煩躁）及停經後陰部乾燥不適，幫助維持女性特徵與生活品質。

3. 綜合女性營養補充劑

• 部分品牌推出「女性專用綜合維他命」，通常含有鐵、葉酸、鈣、維生素B群等，適合忙碌、飲食不均衡的女性。

• 對於想一次補足基礎營養的族群相當方便。

女性在不同年齡階段，身體會面臨截然不同的挑戰。

• 20代：重視美肌、能量與基礎營養打底。

• 30代：開始需要荷爾蒙調理與骨骼健康支持。

• 40代：更年期前後，抗老化與身心平衡成為核心。

• 50代以上：骨骼、心血管、腸道健康，以及維持生活品質最為重要。

除了基礎的維生素與礦物質補充外，像 命之母系列、大豆異黃酮等針對女性需求的保健產品，也能幫助舒緩經期或更年期帶來的不適。